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波比跳五步骤 下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势；伏地挺身：完成一个伏地挺身；屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
题主可以稍微注意一下keep里面的hiit运动，很多组合里面都有波比跳，然后你会发现，组合里的深蹲可能是16个、18个、20个，但是波比跳一般是6个、8个。最后哈，凡人减肥一般是一分练九分吃。如果运动和饮食只能选一个，就选饮食。
最重要的是，在减脂训练中，波比跳是减脂效率极高的徒手训练运动。 后来美国军方还将此动作修改过，在二次大战期间拿来检测新兵的体能门坎。 如果能在一分钟做到41下（含）以上，代表体能优秀；反之，做不到27下的话，表示体力欠佳。
关于每天50个带走多少热量，可以告诉你，网上有很多人是坚持每天100个波比跳，三个月瘦了不少。 但我其实不赞同这样减脂，任何运动都没有特殊的减脂效果，只不过是消耗卡路里的效率高低的差别，而在减肥过程中，运动其实不是主导，主要还是饮食和生活习惯等。
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波比跳为什么叫波比跳？ 这个动作是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。 若能在一分钟内做到 41下以上，代表体能优秀；做不到27下，就表示体力欠佳。
2018年7月13日 · 一组20个标准波比能消耗多少热量？吹牛P都不用上税。我五公里22分钟的人，一组15个，组间休息3分钟能连着十组就精疲力尽了，下面回答都几百几百的，你们真做过标准波比跳吗。
墨西哥剥皮：从地面跳起后，增加两次顶膝（理解为高抬腿也可以），然后再蹲下 单腿剥皮：单腿完成剥皮，对核心更难 单手剥皮：单手完成剥皮，可以不做俯卧撑以及跳起，比单腿更难稳定 剪蹲跳剥皮：起立后，用剪蹲跳代替纵跳
波比跳作为HIIT的一种，自然也备受推崇，近年来在网上也不乏波比跳的各种计划 高强度间歇训练（也就是HIIT）的减脂效果，是公认的好 而波比跳作为HIIT中的黄金动作，具有以下几个有点： 1、刺激到几乎全身的肌肉 2、同时兼顾到“有氧系统”与“无氧系统”的
2021年6月10日 · 跳绳、波比跳运动时，鞋子应该怎么选，看完你就懂了，不用在看别的了 跳绳应该穿什么样的鞋，鞋如果选不好，很容易造成裸关节、膝关节或者是腰的损伤，我更推荐你穿带有气垫的运动鞋、或者是慢跑鞋（经济实惠，底子也软），作为跳绳、波比跳、跑步专用鞋，对关节也起到一定的缓冲作用
