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2020年8月3日 · 內夾前推︰坐在地上，肚收緊，手臂與地平衡，吐氣時將水樽拉向自己胸口，吸氣再向前推。 肩上舉︰挺直身體坐在地上，左右手各拿一枝水，雙手向左向右展開，向上舉起，再向下，手臂與地下呈水平線。
當以上瘦手臂動作逐漸熟練之後，可以在瘦手臂操中加入重量，如啞鈴或裝滿水的水樽，開始的重量可選擇0.5Kg至1Kg，即為500mL或1000mL水。 具體添加重量的操作如下，可以雙手拿一個裝滿水的水樽或啞鈴，如上圖雙手伸直舉高過頭頂，再慢慢往下儘量往肩胛骨 ...
- 粗手臂、拜拜肉成因 1. 長期戴不合適的內衣：令胸部的脂肪移位，出現副乳、背厚及手臂粗問題；2. 低頭族：肩內旋、烏龜頸會導致圓肩、粗手臂，頸部長期用力過度導致胸部肌群過度緊繃、背部肌群無力；3. 水腫：水腫體質人士在早上會具體重上升、四肢浮腫的問題，令泡泡蝴蝶袖、拜拜肉出現，讓手臂顯粗；4....
- 中醫認為氣虛、血瘀及水毒體質的人手臂容易粗壯、皮膚鬆弛及上臂肉呈現倒三角型下垂。氣虛型體質宜多加鍛鍊手臂的肌肉群，再利用穴位按壓或針灸收緊手臂的肌肉；血瘀型體質宜疏通手臂的經絡及暢血排毒，要增強局部的血液循環，並且注意勞逸平衡，令心血管及心臟功能回復及保持健康；水毒者之所以難瘦手臂，是因為身體...
- 1.清冷淵穴—紓緩手臂痛、頭痛及頸痛，清冷淵穴位在手臂外側，手肘最頂端處後往上2寸處，或離手肘三根橫指處。2. 消濼穴—消除手臂、背部浮腫無力。消濼穴位於手臂外側，離肘尖往上八個橫指處，肱三頭肌邊緣的凹陷處。3. 臂臑穴—改善手臂痛、平滑緊緻肌膚。臂臑穴位在手臂側面，肩膀下方，取穴時可以先用一...
- 手臂難瘦多是因為血液及淋巴排毒不暢，令毒素、積水及脂肪囤積，而中藥材中的桃仁及川穹都具備活血功能，加入決明子幫助腸道蠕動排毒，在詢問你的中醫師後，日常可以喝桃花茶增加血液循環，兼排水腫、瘦手臂。桃花茶材料：桃仁1錢，川穹3錢，炒決明子5錢。做法：以不織布袋包起炒決明子，全部材料沖水，之後加水1...
- 節食減肥容易令身心耗損、基礎代謝率下降，即賠上自己的身心健康為求快速減磅，一旦回復正常食量就會復胖；而勤力做有氧減肥運動也不是指哪打哪，有氧運動是全身瘦，不可能選擇只瘦手臂、瘦大腿，減肥不減胸全靠運氣。希望只瘦手臂？Perfect Medical S6 溶脂修形療程的技術為生物激光，可定點打在...
- 180度提手 15下。首先大家分開雙腳，站立的距離與膊寬相約，然後可以利用1.5kg的啞鈴或300ml左右的水樽作道具，像平日手握東西般，從腹部由下而上地向膊頭舉起道具，記緊每次都要使用手臂力量去控制，並不能完全放鬆。
- 肩推 15下。這次的動作與前一個動作大致相同，不過變為反手緊握道具，記緊要將肩膀自然垂下，使用手臂力量去控制上下，當做到一半的時候，從原本的距離減半，下降至大約在肚臍的位置就要上升。
- 反手側提 15下。保持反手，今次將雙手盡量打開，打開肩膀，不習慣的話可以同時將胸部微微向前挺。將雙手朝向左右方向，然後像之前的動作般，使用手臂力量去控制上下，記緊過程要夾緊上手臂。
- 背向提拉+下手臂訓練 15下。微曲雙腿，將上肢向肚臍方向貼近，注意直腰、不要彎腰駝背，先將手臂向上，然後以一個滑動幅度向後盡量拉伸，整個幅度最好成180度。
2024年4月3日 · 7個減手臂最有效方法. 1. 綜合減重. 2. 進行肌力訓練. 3. 進行有氧運動. 4. 控制卡路里攝入量. 4. 多吃蛋白質. 5. 減少精緻碳水化合物攝入量. 6. 多飲水. 7. 遠離壓力. 6個減手臂運動. 1. Burpee. 2. Squat Jump. 3. Mountain Climbers. 4. Reverse Lunge Jump. 5. Jumping Jack. 6. Standing Leg Raise. 7個減手臂最有效方法. 1. 綜合減重. 脂肪減少是一個整體的過程，需要通過營養均衡的飲食和適度的運動來達到。
訓練手臂 – 三頭肌伸展 上身傾前45度，肩部鎖緊只活動手踭，把水樽後推至手踭伸直。. 訓練背部 – 俯身划船 身體傾前至大約45度角，將水樽垂直舉起，避免舉向前。. 訓練腹部 – 軀幹旋轉 身軀卷成蝦米型，腹部收緊，身軀慢速旋轉。. 訓練肩腿 – 深蹲推舉 ...
2019年10月22日 · 減手臂方法：水樽彎舉. 站立同時挺胸收腹，雙手各握一瓶裝滿水的水樽，手掌朝內面向身體。 手肘緊貼身體，做出彎舉動作，重複30次。 減手臂方法：靠牆Push Up. 兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長度。 接着用手臂撐住牆壁，慢慢彎曲手肘向牆壁壓去。 利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘後重複動作30次。 ADVERTISEMENT.
2024年3月18日 · 想加強手臂肌肉最直接的方式就是針對以下肌群進行訓練： 肱二頭肌： 位於上臂，連接肩關節、肘關節。 肱二頭肌 幫助手臂肘關節彎曲。
