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2022年10月11日 · 踏上減脂之路前，先參照體脂肪標準表、對照自己的體脂肪率，也了解正確的體脂肪計算測量方式，搭配多位專家在降體脂飲食、運動方面的建議，更能輕鬆減脂！
2023年9月22日 · 專家推薦想減肥不想減掉肌肉必做這10種運動. 第一名是你從小就愛玩的運動！ By Avis Wu Published: 2023/09/22. Getty Images. 「減脂不吃油、久坐」都會造成便秘！ 10招飲食＋運動改善便秘. 鴨肉增肌減脂不輸雞肉！ 2道鴨肉食譜！ 解析鴨肉營養、哪種人不適合吃....
2023年4月11日 · 減脂運動該做有氧、重訓還是高強度間歇訓練？. 哪種減脂運動適合我？. 《康健》規劃一週減脂運動計劃，幫助你快速減脂健康瘦身，搭配運動營養補充，減脂事半功倍！. 2023-04-11. ．文 ／ 游奕凱. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片 ...
- Superfit極度塑身
- 有氧運動。提到消耗熱量，有氧運動是最直接簡單的。當你消耗的熱量大於吸收的熱量時，體重自然而然下降。站上跑步機，跑個五公里大概可以燃燒300大卡的熱量，不需要任何的器材或工具，也不需具備任何運動知識，只是穿上鞋子移動你的步伐。
- 為什麼說有氧不是有效率的減脂運動呢？因為它幾乎沒有「運動後過耗氧量」（EPOC, excess post-exercise oxygen consumption），也就是沒有「後燃效應」（after-burn），只有運動當下會消耗熱量，並不會提高新陳代謝。
- 那麼有氧運動有什麼優點呢？簡單不需額外設備或者器材即可執行，可以藉著有氧運動增加能量消耗。除此之外，有氧運動還有以下幾點好處：有助於提升心臟血液輸出量。
- 高強度間歇運動。不同形式的高強度間歇運動皆有可改善心肺能力、代謝功能，以及提升運動員活動表現的運動之一。談到消耗熱量，高強度訓練的效率遠遠超過有氧運動，關鍵就在於「運動後過耗氧量（後燃效應）」。
- 訓練肌肉。藉由力量訓練（Strength training）和 阻力訓練（Resistance training）可以讓身體在休息時燃燒更多的 卡路里，並使骨骼肌更強壯。
- 從事有氧運動。有氧運動是脂肪燃燒的有效方法。研究發現，做愈多有氧運動，就愈能減少腹部脂肪。建議每週進行150~300分鐘的中強度運動，或每天做20~40分鐘的有氧運動，例如跑步、快走、騎自行車和游泳等，都是入門級的簡單運動。
- 嘗試高強度間歇訓練。高強度間歇式訓練（High Intensity Interval Training，又稱HIIT）是由高強度與低強度運動，穿插交替的爆發性訓練運動，並能有效促進脂肪燃燒。
- 生活多動少坐。日常生活中讓自己保持在「動」的狀態，可提高減脂效率。許多方式皆可增加每天的 活動量，例如上班不搭電梯改走樓梯；下班搭公車或捷運，或提前1~2站下車走回家、不搭交通工具而直接走路回家更好。
2022年7月28日 · 降低體脂肪是健康減重的要務之一，女生體脂肪標準和男生不同，如何準確測量體脂肪？減脂菜單該怎麼吃？什麼運動消除體脂肪最有效？《康健》訪問專家一次解答。
2024年2月25日 · 本篇推薦5招快速減脂的正確方法，學起來，讓身體線條更完美，減肥其實是一種生活習慣，如果沒有正確的飲食和運動習慣，將會面臨永遠都在反覆 ...
