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日常生活攝取過多糖份及碳水化合物、缺乏運動或睡眠不足
- 中央肥胖（俗稱大肚腩）一般源於日常生活攝取過多糖份及碳水化合物、缺乏運動或睡眠不足，中央肥胖可引致患者更容易患上慢性病，甚至導致早死。
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現在很多人一摸自己的肚子，就發現自己已經沒有了平坦小腹了，而是一整塊的大肚腩，對於這個大肚腩的出現，很多人都無可奈克，不僅是穿衣不好搭配，也讓自己的身體健康受到了影響。那麼為什麼會出現大肚腩呢？
2020年1月1日 · 除了影響自信心之外，肚腩積聚脂肪還可能會導致糖尿病、心臟病及胰島素阻抗等，以下會介紹20種由外國營養師推薦的減肚腩食物，助你趕走「腹中塊肉」！ 在你想跟肚腩說再見之前，先要了解一下為甚麼它會出現，難道就純粹因為你吃得多嗎？ 其實有很多原因的，請按下圖了解。 + 6. 知道了大肚腩怎麼形成後，就要了解如何對付它，除了勤做運動以及改善上述的壞習慣外，不妨從飲食著手，健康地燃燒脂肪，不再肚凸凸。 （1）水果. 水果的維他命、礦物質、膳食纖維與抗氧化物都很豐富，其中膳食纖維幫助消化，增加腸道菌群的好菌數目和種類，促進新陳代謝和降血壓等。 柑橘類水果如橙、檸檬、柑、青檸及奇異果等，皆是抗氧化物的重要來源，並且有抗菌性。
2023年2月2日 · 大肚腩之所以難減，其實在於它並不局限於位於皮下脂肪，還包括內臟脂肪。 內臟脂肪位於腹部深處、可能包圍內臟器官，故雖然皮下脂肪會引起外貌問題，內臟脂肪更與更危險的健康問題有關。 要分辨皮下脂肪和內臟脂肪很簡單，能用手指夾起的部分通常都是皮下脂肪；腹部突出發脹、按下去硬硬的不容易用手指夾起，很可能是內臟脂肪太多。 造成中央肥胖的原因包括： 女性中年後雌激素水準下降. 遺傳. 喝酒過量，經常吃加工食物、高鈉或是高精製糖食物. 壓力過大，壓力荷爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重增加. 經常 便秘 、久坐不動. 人體燃燒脂肪次序.
- 如何分別內臟脂肪和皮下脂肪？
- 為什麼會有脂肪的存在？
- 内臓脂肪和皮下脂肪的成因是什麼？
- 內臟脂肪積聚會有什麼危險？
- 我到達危險水平了嗎？
- 總結
最精準的方法便是到醫院或診斷中心進行 電腦斷層掃描(CT) 或 磁力共振掃描(MRI)。 但費用比較貴、CT掃描還有 輻射的壊影響。 其實、如果想知道自己的肚腩是內臟脂肪多、還是皮下脂肪多、只需要用兩根手指夾看看。 要在家裏都可以簡單地知道內臟脂肪的水平、可以使用電子體重計。
本來「脂肪」是身體為我們儲存的能量、在身體缺少食物時得以應用。 脂肪還作為 緩衝物、在受到衝撃時保護我們的內臟。 另外、脂肪細胞還會分泌 雌激素、脂聯素如 瘦素(Leptin)等。 有時會聴到、有些正在發育期的女孩因為外表或運動成績等、而過度節食。 這樣有機會令身體分泌的雌激素不足、導致月經 遲遲不開始、或者 停經。
無論是內臟脂肪、還是皮下脂肪、都應該有一定水平的量、才算健康。 而令脂肪水平超過健康水平的原因、簡單來説就是 吸收的熱量、比消耗的熱量多。 熱量過剰才會被轉化成三酸甘油酸、儲存在脂肪細胞内。 脂肪増加、加上 缺少鍛錬腹部肌肉、內臟鬆弛、肚腩便容易突出來。 基本上、男性會比較容易積聚 内臓脂肪、女性比較容易積聚 皮下脂肪。 因為内臓脂肪屬於 應用型的能量儲存、體力勞動比較大的男性容易積聚。 皮下脂肪則屬於 儲存型的能量儲存、女性則因為需要預備懐妊時的需要、 和保護子宮和胎兒、所以偏向儲存可以長期應用的皮下脂肪。 之後、才會讓厚厚的「肚皮」變薄、這也需要比較長的時間。 由於性質不同、我們是比較容易和較早減少内臓脂肪、之後才可以有效減少皮下脂肪。 1. 新陳代謝減慢 1. 女性荷爾蒙分泌減少 1....
積聚 内臓脂肪 容易引致很多不同的疾病、比 皮下脂肪危險得多。 因為内臓脂肪會製造很多種的 異常生理活性物質（Adipo-cytokine 脂肪細胞激素）、 過多的 内臓脂肪 會被診斷為 代謝症候群。 內臟脂肪容易誘發： 1. 高血壓 1. 癌症 1. 糖尿病 1. 高脂血症 1. 心血管病 1. 中風 1. 動脈硬化 並且妨礙胰島素的功用、引發 高血糖、糖尿病、痛風等疾病。 俗稱的「三高」、便是 高血壓、高血脂 和 高血糖。 內臟脂肪水平高的人仕、因 中風 或 心肌梗塞 的死亡風險高 16~20倍。
如果男性的腰圍超過 85cm (約33.5吋), 女性的腰圍超過 90cm (約35.5吋), 並且在「三高」裏面有其中 兩種 或 三種、 便屬於 代謝症候群的高危人仕。 使用電子體重計、便可以快速測出你的 内臓脂肪水平 和 體脂肪率。 體脂肪率 是包括了全身整體的脂肪比率。 你會發現、在發育期開始後、女性的 體脂肪率 會比較同齢男性的 高約10%。 如果你的體脂肪率在下表的 粉紅色部分 或更高、便表示你的體脂肪率已達危險水平。
認識肚腩的成因、分辨 內臟脂肪型 和 皮下脂肪型學識掌握自己的脂肪水平分析自己是那類型、並準備實行減肥行動肚腩成因很多，美國註冊營養師Sharon Chan 指出：「如果肚腩是源於內臟脂肪多，成因主要是攝取過量卡路里、愛吃甜，亦容易有便秘和胃氣脹。 建議要戒酒，避免甜食、汽水、煎炸食物，減少攝取動物脂肪。 如果是皮下脂肪形成的肚腩，成因多是飲食不均衡，或坐得多。 譬如四肢瘦但仍有肚腩的人，多是這一類。 排便可能會較差，宜多吃生果、蔬菜和多喝水。 多吃全穀食物，如燕麥、藜麥、糙米；少吃加工食品均有助減肚腩。 內臟脂肪多. 避免酒、甜食、汽水、煎炸食物. 皮下脂肪多. 多吃生果、蔬菜和多喝水. 注意:飲食不均衡坐得多. David — 44歲. 四十四歲的David身高五呎十吋，體重超過二百磅，家人都屬肥胖型。
2023年8月21日 · 事實上，這可能是因為長期久坐不動或者不正確的姿勢導致腹部肌肉失去張力，形成所謂的「假肚腩」。 如果大家不能確定自己是真肚腩還是假肚腩，可以採用這個辨別方法：以正確姿勢站立，輕輕吸氣收腹，若原本微微隆起的腹部消失了，就是假肚腩；若不論坐、站、蹲等姿勢，肚腩仍然存在，多數是真肚腩。 但要準確分辨真假，則必須經過醫生詳細問診、檢查，找出肚腩成因。 真肚腩究竟是什麼. 腹部囤積過量脂肪，會造成中央肥胖的真肚腩。 人體攝入糖類食物過多，胰島素就會協助將血糖轉化成脂肪，當胰島素過高后，胰高血糖素會和胰島素產生拮抗作用，以維持人體血糖和脂肪的動態平衡。 內臟附近的細胞更喜愛胰島素，因此內臟聚集的腹部所囤積的胰島素比胰高血糖素更多，打破了動態平衡。
肚腩大卻手腳瘦？你可能是有個假肚腩！你可能會驚訝，原來肚腩也有分真假。這也是為甚麼努力運動、控制飲食了，還是減肚腩失敗的原因。即看以下分辨真假肚腩方法，以及4大假肚腩成因，找出消滅肚腩的最佳方法。
