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如果您真的想減肚腩並改善健康狀況,只在跑步機上連續跑幾個小時是一個痛苦而效率很低的做法。以下是五個更簡單有效的減肚腩方法,您的最終目標包括提高新陳代謝,提高鍛煉強度,注意飲食,緩解壓力以及提高睡眠質量。
- 改变饮食
- 做运动
- 记录进展,保持动力
展开新的饮食或运动计划前,最好先问过医生。他们可以告诉你计划是否安全和适合你。
一般而言,肚腩与多种慢性疾病有关,像是糖尿病或心脏病。所以,你更需要把自己的计划告诉医生,确认它是否适合你的健康状况。
减少摄取碳水化合物。
研究显示富含碳水化合物的食物会增加腹部脂肪和腰围。少吃这类食物可以帮助你瘦身和减掉肚腩。
减少摄入无营养价值的碳水化合物,像是面包、米饭、饼干或面食。这些食物并非不健康(尤其是全谷类食物),只不过营养价值不高。
如果你要吃富含碳水化合物的食物,请选择100%全谷类。这些食物有更多纤维和一些营养,是比较健康的选择。
运动加上低热量饮食可以帮助消耗热量,提高新陈代谢,帮助并加快减肥进程。
定期做有氧运动可以帮助减肥和减掉肚腩。
跑步、远足、骑自行车和游泳都是可以消耗热量的有氧运动。计划每周抽出5天做有氧运动,每次至少30分钟,获取适度的益处。
如果你不想每天做运动,那就设法在日常生活中多动一动。养成走楼梯的习惯,不要搭电梯。把车停放在离目的地比较远的地方。使用站立式办公桌。
如果你的工作性质需要在办公室久坐不动,就更需要做运动。
随着年龄增长,你可能会越来越难减掉腹部脂肪。部分是因为年纪大了,精瘦肌肉的重量会自然下降,而且还因为身体开始在腹部囤积更多脂肪。
想要摆脱或减掉腹部脂肪,就得减肥。定期量体重,记录减肥进展。
最好每周量一两次体重。尽量在每周同一天、同一时间、穿同样的衣服量体重。
在日记中记下自己的体重。看到自己的进展可以帮助你保持减肥的动力,也能让你知道体重是否有增加的趋势。
除了记录体重,另一个测量减肚腩进展的最佳方式是记录腰围。测量腰部最窄小的地方。只要减掉肚腩,腰围也会跟着变小。
用卷尺测量腰围最宽的地方(肚脐下约2.5至5厘米处)。
在节食期间,继续定期测量腰围,记录自己的进展。
2023年11月30日 · 單一的運動方式. 減肚腩失敗原因4. 缺乏專業指導. 減肚腩運動1. 重量訓練:建立肌肉,提高新陳代謝. 減肚腩運動2. 有氧運動:增加卡路里消耗,提升心肺功能. 減肚腩餐單及飲食原則.
2023年4月23日 · 減肚腩最快方法: 捲腹運動. 交叉捲腹. 船式. 平板支撐. 雙腳抬腿. 適量帶氧運動. ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 肚腩成因1. 肌肉量不足,脂肪積聚. 台灣營養師指出小腹肥胖普遍原因是長期久坐,缺乏運動,令局部脂肪堆積,最後導致腹部慢慢「長大」。 另外,隨著年齡增長,尤其30歲後,新陳代謝會變慢,再加上沒有運動習慣,令腹部的肌肉量急速下降,最後形成女生最討厭的肚腩。 要做運動減少真肚腩! 立即看: 10大收腹運動影片推薦. 登入 Cosmart 投票賺取積分. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 肚腩成因2. 不良飲食習慣,常吃生冷食物. 除了沒有運動習慣,吃生冷食物、甜食、加工食物都會形成肚腩。
減肥資訊. Apr 12 2024. 減肚腩方法多不勝數,但必需依靠運動與飲食,更要了解自己的肚腩屬於哪種類型才能真正有效減走肚腩! 若針對不同類型肚腩,便先要了解致肥成因:如啤酒肚、產後肚,學會以下5種減肚腩方法,隨時都自信過人! 減肚腩方法:首要做運動、正確飲食! 分清肚腩5大類型. 肚腩類型1:啤酒肚. 肚腩類型2:壓力肚. 肚腩類型3:瘦底肚腩. 肚腩類型4:產後肚腩. 肚腩類型5:充氣肚. 肚腩類型1:啤酒肚. 以為可以穿上合身的褲,但其實擠出了一層肚腩跑了出來。 長時間坐在辦公室,缺乏運動同時又常吃零食,即使不是經常飲,但也會不小心造成「啤酒肚」。 「啤酒肚」就是腰間的贅肉,穿褲時會特別明顯擠出一圈。 減肚腩方法1. 少喝酒.
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