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益生菌對身體有什麼好處?
如何攝取益生菌?
吃什麼可以補充益生菌?
益生菌保證菌數是什麼?
腸道微生物群在維持宿主健康方面發揮著重要功能。 包括：控制上皮細胞的增殖和分化；加強腸道完整性或塑造腸道上皮；影響營養吸收、維生素合成（ 維生素K 和 維生素B12 ）和能量採集；抵禦病原體；影響行為和神經功能；改變藥物吸收、毒性、代謝和生物利用度。 註1. 在實證醫學中，益生菌有什麼好處（功效）？ 有副作用或禁忌嗎？ 詳見內文探討. 益生菌有副作用嗎？ 一旦益生菌微生物被選定，就需要通過上市後監測進行科學研究來評估其安全性，如果可能的話，還需要建立登記制度來檢測與益生菌使用相關的副作用. 曾被文獻報導的的益生菌副作用有 ： 註1. 真菌血症（fungemia） 敗血症（sepsis） 菌血症（bacteremia） 心內膜炎（endocarditis） 膿腫（abscess）
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- 益生菌好處：促進免疫力 提升腸道健康。人體腸道內本來就有很多微生物，當中包括了不同的益菌與壞菌，而屬益菌之一的益生菌，就有助抑制腸道壞菌的生長，可以維持腸道菌叢的平衡。
- 益生菌適合甚麼人食用？Nicole指出，以下3類人也可以透過攝取益生菌以改善健康。1.三餐在外。都市人大多在外用餐，飲食缺乏饍食纖維，容易便秘。而益生菌說可以幫助平衡腸道內好同壞的細菌的比例，促進腸道健康及預防便秘。
- 如何攝取益生菌？想要攝取益生菌，可以食用發酵食物（如乳酪、乳酸飲品、茅屋芝士、泡菜、納豆、醃小黃瓜，或者啲德國酸菜等等）或補充劑。Nicole表示，比起不同的益生菌來源，食物的溫度與補充劑的形態更為影響益生菌的功效。
- 益生菌補充劑哪款更好？益生菌補充劑分別有錠劑（丸裝）、粉劑以及膠囊。因為為大部分益生菌都不耐高溫，而在製作益生菌錠劑嘅過程中，需要經過高溫加熱及加壓，有機會造成部分益生菌死亡。
益生菌功效1：改變細菌叢生態. 人的全身各處都有微生物，這些微生物種類有好有壞，需要調整好菌和壞菌的平衡才能維持健康。 而現代人飲食精緻，經常高油、高鹽的飲食習慣容易幫助壞菌生長，適量補充益生菌可以平衡好壞菌比例，幫助改變細菌叢生態。 益生菌功效2：維持消化道機能. 油膩、纖維不足、鹽分過高的飲食型態，容易降低好菌的數量，使消化道機能下降，導致排便、排氣異常，而適時補充益生菌可 確保消化道中有足夠好菌，有助於維持消化道機能 。 益生菌功效3：排便順暢. 良好的排便習慣，與健康的身心理狀態息息相關，適時適量的補充益生菌，再搭配足夠的水分補給，有助於維持消化道機能，使排便順暢，從內而外舒爽無負擔 。 益生菌功效4：調整體質.
2024年1月4日 · 功效1：幫助維持消化道機能. 益生菌最常見的功能就是能使排便順暢、幫助消化，例如大家一定都聽過的「比菲德氏菌 (B. infantis)」、「乳酸菌 (Lactobacillus)」，就有這樣的作用喔！ 腸道菌相對於良好消化道機能有高度相關，可能的原因： 調節菌群平衡： 益生菌最主要的功能就是有助於維持腸道菌群的平衡。 腸道內擁有龐大的微生物群，而良好的平衡是關鍵。 益生菌可以抑制有害細菌的生長，幫助維持良好的微生態平衡，進而減少腸道問題的風險。 增強腸黏膜屏障：
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Probiotic(益生)是一個源自拉丁語的詞，意思是「終生」。1965年，也是科學家首次使用「Probiotic(益生) 」這一詞來描述一種有機生物體分泌出一種能刺激另一種生物體生長的物質，因此，能分泌出好的物質來促進其他細菌生長的微生物稱之為益生菌(Probiotics)，益生菌(Probiotics)便是所有『有益菌』的總稱，其能協助維持腸道菌群平衡、改善胃腸道功能。 其中最常見的是乳酸乳桿菌屬(Lactobacillus species)、雙歧桿菌屬(Bifidobacterium species)、芽孢桿菌屬(Bacillus species)和鏈球菌屬(Streptococcus species)等。益生菌已被證明能改善多種的臨床病狀，從嬰兒腹瀉、壞死性小腸結腸炎、抗生素相關性腹...
整體而言，益生菌可協助人體抑制致病菌的生長和促進胃腸道有益菌群的生長，進而調節腸道穩定性和促進腸道健康。研究更發現益生菌的使用對兒童腹瀉的治療和預防均有益，如：鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus)、洛德乳桿菌 (Lactobacillus reuteri)和布拉氏酵母菌(Saccharomyces boulardii)，可以大幅減少住院時間和預防感染性腹瀉的病程發展...益生菌的其中一個作用是調節人體的免疫反應，研究發現其有可調節全身及黏膜之免疫細胞以及腸道之上皮細胞的功能，藉此調控人體的免疫系統。另外，有一研究針對嬰兒補充益生菌的實驗，其中包含菌種為雙歧桿菌(Bifidobacterium infantis)、雙歧桿菌(Bifidobacterium bifidum)和瑞士乳桿菌 (Lactobacillus helveticus)，其結果發現健康的腸道微...世界過敏組織(World Allergy Organization, WAO)的指南小組建議在這些條件下可以補充益生菌：在各種臨床試驗中，益生菌已被證明可有效用於復發型泌尿道感染的長期預防，因為大腸桿菌是造成尿道感染的主要病原菌，乳酸桿菌屬(Lactobacillus species)對改善腸道或陰道菌群對泌尿道感染有幫助。一研究的結果表明，37%的女性受試者在口服60天的益生菌 (鼠李糖乳桿菌, Lactobacillus rhamnosus和發酵乳桿菌, Lactobacillus fermentum)後...雖然知道了益生菌這麼多好處，但是面對琳瑯滿目的益生菌產品，添加的菌種也五花八門，我們到底該怎麼選出真的適合自己的菌種呢？以下表格就是為了解決這個問題，讓你可以根據自己的自身健康問題，並了解各個益生菌菌種的功效，挑選最適合自己的產品
有些研究指出，攝取了益生菌後，可能會出現消化道不適的症狀，如短暫性腹脹、腹瀉、便秘等情況的發生，也可能有類似感染的情況發生；但是多年來各種客觀結果，綜合評估安全使用益生菌的悠久歷史以及臨床試驗、動物和體外研究的數據結果，都支持使用益生菌對大多數人群通常都是安全無虞的。 另一回顧性研究將共622項研究整理後，比較了那些曾經在攝取益生菌後報告不良反應的案例，分析結果發現並沒有統計上的意義，表示這些不良反應應該與攝取益生菌沒有直接的關係。 延伸閱讀：益生菌挑選的6大重點，6款市售益生菌品牌推薦
2023年11月24日 · 改善心理健康：減輕能力、焦慮、抑鬱，有助改善自閉症、強迫症、記憶等. 保持心臟健康：分解腸內膽汁，可降低壞膽固醇和降血壓. 減輕腸道疾病：對潰瘍性結腸炎患者來說，攝取大腸桿菌Nissle有助減輕腸炎，而補充益生菌亦可減低幼兒壞死性小腸結腸炎的風險. 維持泌尿陰道健康： 預防陰道及泌尿系統感染. 增強免疫力：促進體內產生天然抗體，以增強免疫細胞. 延伸閱讀. 【便秘】如何解決排便問題？ 食療、穴位全面睇. 幾時食益生菌最好？ 不同益生菌產品上的標籤，可能印有不同服用時間的建議，例如空肚服用或用餐時一併服用。 針對不同益生菌菌種的研究，就服用時間與益生菌存活情況的關係，亦有不同結論。 然而，有長達1個月的研究顯示，不論餐前還是餐後服用益生菌，服用者的腸道微生物群都出現正面變化。
所以適當攝取益生菌，可以為身體帶來下列很多好處，包括增強免疫力，令人體機能處於正常狀態。 改善消化系統的症狀，例如 腸易激綜合症. 減少抗生素引起的腹瀉症狀. 改善 自閉症 、 焦慮症及抑鬱症 等病情. 濕疹病史的孕婦服用益生菌，有機會降低嬰兒日後患上 濕疹 等敏感症的風險. 預防呼吸道感染. 皮膚科專科醫生盧景勳曾指出，醫學界最新研究發現腸道與大腦的關係密切，即所謂「腸腦軸」，意思是指中樞神經系統與腸道間的網絡，兩者都會互為影響。 所以益生菌除了對改善腸道疾病，例如 便秘 、腹瀉有幫助，還可改善免疫系統皮膚病例如濕疹、銀屑病、 慢性蕁麻疹 等，對情緒問題或代謝問題也有一定幫助。 含有益生菌的食物. 其實日常生活中有不少食物都含有益生菌，有利腸道健康，當中包括一些發酵過的食物。 乳酪.
