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2021年5月17日 · Watch on. 其中的「大潭廢堡」，位於大潭道美國會所下的崖邊，可從浪琴園外左面的樓梯往下走，經過山坡、引水道旁，再走到石灘。 先欣賞一下岩石、小瀑布。 海水清澈，有遊人在玩水，但沒有救生員當值，安全至上喔! 那兒曾經是拍攝 李小龍《龍爭虎鬥》的電影取景場地 (圖片來源: YouTube 截圖) 要走到「大潭廢堡」，路程很短，幾分鐘內即達。 但要走過浮沙斜坡、雜物碎石，路面凹凸不平的，要加倍小心! 建築物的頂部被大片樹根纏繞着，令人聯想起吳哥窟的一些角落。 還有破了個大洞的磚牆，到處頹垣敗瓦的景象，讓我們有一種尋幽探秘的感覺⋯ ⋯究竟當年的戰況是怎樣的呢? 繼續沿岸走會發現其他機槍堡、瞭望台等等，有些遊人會前進探索。 但因為路途崎嶇，我們選擇原路折返了!
2016年11月15日 · Fitz 運動 Sports 跑步 Running. 筆者在剛過去的金沢馬拉松，以3小時29分成功PB了。. (編按：續上篇《 [科學鍊鋼] 24週 全馬PB推前35分鐘 (上) 》，作者用了24週時間，將全馬成績推前了35分鐘。. 以下繼續解釋他的訓練計劃。. 週期性訓練. 所有跑者都關心跑量 ...
2016年6月16日 · 池內無數黑色細小生物. 預備游去孖洞. 先檢視下穿道可行性. 檢視完洞中無浪無旋渦…全員穿洞. 穿洞安全完成. 全員孖洞中間個休息位合照 (背景為破邊洲) 繼續行程，黎到花山海岸既另一景點–檢豬灣. 呢個灣以好多圓滑既石春組成，浪湧會令整個灣響起大自然既旋律. 過左檢豬灣無耐就會去左十字溝…可惜我唔記得左影相. 如果要影十字溝既話係呢個石台影番落去就最佳了. 地質公園既地勢果然好特喇. 繼續行程. 其途中可遠望橫洲角洞. 仲有白腊灣與白腊仔之間既木棉洞. 去到白腊仔hea到日落先經白腊上萬宜路call 的士回程. 當天既行程記錄: 綑邊要注意事項： 天氣方面–潮汐、水流、風向. 個人裝備–防滑既鞋、泳鏡、助浮物品、防水背囊、帽、如果有既帶條浮水繩. 請先了解路線先好去，最好有有經驗人士帶領.
- 認真做柒事
- 是1:57:58，不是1:59:59
- 是「剔牌」定「三間」
- 正量代輕量
- 有前無後，打死罷就
- 為了「破2」，可以去到幾盡
The Nike Sports Research Laboratory (簡稱NSRL) 是 Nike 裡面一個十分神秘的 R&D 團隊，從外面是看不見他們在工作室內正在研發什麼新產品的。2014年的夏天，NSRL 的一班工作人員去了西斯特斯 town of Sisters 開 retreats，腦震盪新點子。Matt Nurse 開始時播了 Black Eyed Pea 的 will.i.am 的 YouTube 獨白影片: ”Sometimes, you have to put yourself in the situation to fuck up……Anybody else who’s not going out there and risking messing up……they ...
在1991年，馬拉松的世界紀錄是2:06:50，一位叫 Mike Joyner 的美國醫生在《應用生理學期刊》 (Journal of Applied Physiology) 發表了一篇現在已奉為圭臬的論文，論文通過嚴謹分析乳酸閥值 (lactate threshold)、跑步經濟性 (running economy)、肺容量 (VO2 max) 這三個對跑速和耐力有一定影響的因素，作出模擬推測，他的結論是：最理想的跑者，在最理想的情況下，最佳馬拉松完賽時間是一小時五十七分五十八秒。 在過去一個世紀，馬拉松的世界紀錄平均按十年跌5分鐘，究竟何時「破2」，專家講法眾說紛陳，10年內，25年內，70年內，還是永遠不會發生。Nurse 認為與其嘥時間紙上談兵，倒不如做實事挑戰無人曾踏足的極地。Sa...
在 NSRL 工作室外，放置了一個數碼屏幕，上面寫著1:59:59，作用是提醒 NSRL 工作人員在外面或會有團隊比 Nike 更早「破2」。在2011年，Adidas 跑鞋設計師 Andy Barr 在德國總部向高層建議是時候開展 sub-2 項目。Adidas 於今年 2 月公佈了針對「破2」目標的跑鞋 Adizero Sub2，並讓前世界紀錄保持者 Wilson Kipsang 穿著參加了今年的東京馬拉松。雖然在賽前立下了2小時2分50秒的破世界紀錄目標，但最後卻因表現不佳，只錄得了2小時3分58秒的成績。 2014年一個專家團隊在英國 University of Brighton 運動科學家 Yannis Pitsiladis 博士牽頭下，已啟動了一個類似的「Sub2」計劃並成立了網...
負責設計跑鞋的是 Nike 的運動研究實驗室生物力學高級研究員羅耿 (Geng Luo) 博士。開始的時候，設計團隊都擺脫不到傳統跑鞋設計思維–極度輕盈、薄底，換句話說，就是要設計一對合適馬拉松的短跑跑鞋。跑鞋每重100克，運動員便要多花1%的能量。羅耿其中一款設計原型 (prototype) 更把鞋踭去掉，因為頂尖跑手都是前腳掌落地。但到實際測試時，跑手都不喜歡這種設計。 2015年初，Luo 作了重要決定，以「重得其所」(right weight) 取代「輕即是對」(lightweight)。新設計交給科羅拉多大學作進一步測試，生物力學專家 Rodger Kram 的結論是「根據實驗室測試結果所顯示，採用創新設計和技術的 Breaking2 跑鞋的跑步效率比 Nike 最新及最快的馬拉松...
這個大無畏、勇於挑戰的精英團隊面對的另一個最大困難是找對的跑手，因為4位最近期創出世界紀錄的跑手都是 Adidas 贊助的，此外，沒多少個頂尖跑手願意放棄比賽出場費和獎金而參與耗時的Breaking2。有傳 Nike 願意出高於倫馬兩三倍的出場費找跑手 (倫馬出場費是廿五萬美元)，更有說「破2」會重賞一百萬美元。 Nike 最後邀請了三位精英跑手參與 Breaking2，分別是肯亞的 Eliud Kipchoge、厄立特里亞的 Zersenay Tadese，以及埃塞俄比亞的 Lelisa Desisa。 現年33歲的 Eliud Kipchoge，先在2012年以59:25創下半馬最佳紀錄，也是2016奧運男子全馬金牌得主，同年又贏得柏林馬拉松和倫敦馬拉松金牌，並在後者做出個人最佳時間 —...
三月的半馬測試時，大家最終迴避不到「為了『破2』，可以去到幾盡?」這問題。Nurse 否決任何積極推力和拉力來達到 Breaking2。半馬測試當天 Nike 內部出現很大分歧，例如利用 pacemakers 輪流破風，用單車遞上水和補給而不採用固定補給站，這些「踏界」做法可釀成重大「關公」災難，「負皮」 Nike 出術破2。爭論到最激烈時，有提議倒不如放棄 Breaking2，正正式式參加IAAF認可賽事。 爭論輾轉傳到 Global Sports 創辦人 Jos Hermens 耳中，即 Kipchoge 的管理人公司，他電郵給Nike CEO Mark Parker。 Hermens 說: 「Nike 不應感到害怕，Nike 本來就是反叛。創造一個非官方世界紀錄是一件美妙的事情，往後的...
太極十三勢內含豐富，意義深遠，自古為武當鎮山之寶，秘傳之法。被譽為漢族武術之瑰寶，太極之精華。 總結 武當太極十三式，有以靜制動，以柔克剛，以四兩撥千斤，後發先至的武術特點；亦有動如行雲流水，綿綿不斷，剛柔相含，含而不露的武術風格。
跑力值原意是以某距離比賽的PB推算出各距離的完成時間，跑力值越高的跑者跑得越快。 例如10公里比賽曾試過跑出45分鐘的成績，那根據跑力表跑力值是45，對應全馬完成時間大約會是3小時28分。 不過，即使跑者測得跑力值為45，並不代表全馬就能跑進3小時30分內，有可能與實際比賽時間相距甚遠。 這個差距就曝露了跑者的弱點，可能是有氧耐力不足，亦有可能是比賽策略需要改善。 因此馬拉松跑者若想往短處補強，就可以將各距離比賽PB放到跑力表上對照。 姑勿論跑力的絕對值能否準確反映各距離完成時間，它的相對增長仍是有寶貴的參考價值。 跑力表另一用處是提供相應心率區間的配速，對於沒有心率跑錶的跑者是很有用的參考工具。
2015年2月19日 · 飽覽破邊洲鬼斧神工後，循原路上山返回觀洞坳途中，在路旁看到一株吊鐘花，萬綠叢中一點紅，甚是搶眼。 在觀洞坳稍息後隨即向白腊方向進發，緩緩下坡至一岔路處，左方有明顯小徑，而郊區地圖並無列出該小徑，由於附近一帶十分開揚，迷路機會 ...
