空中瑜珈 相關
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2022年10月25日 · 空中瑜珈的英文是 Aerial Yoga,顧名思義,就是「在空中進行的瑜伽」,透過從天花板垂吊的掛布吊床將你的身體懸吊起來,利用地心引力讓你在空中進行瑜珈體位,進而訓練到核心、柔軟度及全身協調性,因為在空中進行,所以會比傳統瑜珈更不受地心引力
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2023年10月12日 · 「空中瑜珈」也被稱為「反重力瑜珈」,是一種使用掛布作為輔助工具的新型瑜珈運動。在做空中瑜伽時,會利用懸吊的掛布作為輔助來支撐身體,讓身體能在空中做出各種瑜珈動作,由於姿態優美,近年來在年輕女性中蔚為流行。 空中瑜珈與地面瑜珈 ...
2024年4月23日 · 空中瑜珈 (反重力體適能)是時下的熱門運動,不只上課拉伸動作優雅可以拍美照,還能鍛鍊核心肌群、雕塑身體線條、放鬆緊繃的肌肉,重點是~就算是沒學過瑜珈的初學者,Fly High Yoga也有零壓力舒展課程可以體驗。. 不過,沒上過反重力空中瑜珈的新手可能還是 ...
- 什麼是空中瑜珈?
- 空中瑜珈好處有哪些?
- 空中瑜珈禁忌:哪些族群不適合做空中瑜珈?
- 3 招空中瑜珈基本動作教學
- Hello Yogis 協作老師|心心
空中瑜珈(英文:Aerial Yoga),指的是透過天花板垂吊的掛布將身體懸吊起來,利用地心引力在空中進行瑜珈體位變化。空中瑜珈是一種有別於傳統瑜珈的新型態瑜珈種類,因姿態優美,近年來相當受到年輕女生的喜愛!
1. 訓練核心肌群
在做空中瑜珈時,若想要維持整體平衡穩,就需要良好的核心穩定度,對於想要訓練核心肌群的人來說是個相當好的鍛鍊方式。初學者在剛開始空中瑜珈時,若核心肌力不夠,可能會導致掛布和身體晃動,這是很正常的事情,只要隨著練習,核心力量便能逐漸建立。
2. 改善身體柔軟度及全身協調性
除了核心穩定度外,空中瑜珈會牽涉到全身的力量與伸展,在掛布的輔助下,也可以緩解軀幹、四肢僵硬所帶來的痠痛感,並且增加身體柔軟度與全身協調性喔!
3. 降低心血管疾病與提升新陳代謝
根據美國運動協會對空中瑜珈的研究顯示,空中瑜珈能降低心血管疾病風險。一般單堂 50 分鐘的空中瑜珈課程平均能讓參與者燃燒 320 卡路里,因此若你問:「空中瑜珈能減肥嗎?」答案絕對是可以的,想要減肥的人可以來試試看練習空中瑜珈。
基本上學習空中瑜珈男女老少皆咸宜。除了高血壓、心臟病、整型及短期(一年內)做過開刀手術的人不適合練習空中瑜珈外,其他人大部分都適合做空中瑜珈喔!不過若本身有特殊疾病史或骨質疏鬆症、脊椎滑脫症者、癲癇、大腦皮質受損及眼壓過高者,也不太適合練習空中瑜珈,建議先向專業瑜珈老師詢問後再開始練習。
招式1:站姿系列——空中樹式
(1) 雙手與骨盆同寬,將掛布整理好抓成一束 (2) 左腳跨上掛布(腳弓的位置踩布),雙手向上抓高 (3) 膝蓋往前塞,下腳墊高,並且將雙手再往上抓到最高處 (4) 雙手要用力抓布、背往下壓,接著右腳重心往前點 (5) 左腳像踩樓梯一樣用力踩下,將身體往上送後,手再往上抓一點 (6) 右腳往後轉放至左膝蓋旁,搭配右上伸直、繞出掛布 (7) 雙手依序(先右手再左手)向外打開,找到讓肩膀與骨盆正向不歪的平衡 (8) 最後雙手合十,完成空中樹式 掌握重點小訣竅:只要找到垂直線,身體四點對正(左肩、右肩、左髖、右髖)就可以掌握平衡!
招式2:站姿系列——下午茶坐姿
(1) 重複「空中樹式」的前五個步驟,先站到掛布上 (2) 右手上滑伸直,手掌虎口朝上,握拳抓住布 (3) 將手肘繞出掛布外後,將把頭、背、屁股貼向布,並且讓身體側轉朝向左邊 (4) 左手沿著掛布往下抓,再往前推讓左手伸直後勾起左腳 (5) 左腳曲膝外八,往前踩到掛布上,伸直的同時左手一併放掉往後抓到右手旁 (6) 左腳繃緊,右腳慢慢彎曲,讓身體把重心放掉交給掛布 (7) 坐穩後,右腳上抬,一樣外八往前踩到掛布上,並排於左腳伸直 (8) 雙手同時放開掛布自然垂下,找到平衡,便是「下午茶坐姿」 掌握重點小訣竅:身體轉向時貼緊掛布放輕鬆不要緊張,左腳曲膝外八往前踩布後,左腳就不能再彎曲一定要用力伸直左腳喔!
招式3:坐姿系列——基礎倒掛(不包布)
(1) 手來到後方,手肘穿過掛布 (2) 抓好後,雙手往下壓來到腰側,並將雙腳打開與骨盆同寬 (3) 雙腳用力踩穩地面,感受肚子一節一節用力捲腹往下壓,讓身體慢慢往後躺 (4) 手往上抓,雙腳再往前走到掛布下方,也就是俗稱的「垂直線」 (5) 準備好之後,雙手輕推掛布,雙腳同時離地 (6) 身體一節一節慢慢向後轉,直到讓雙腿大腿內側貼近掛布 (7) 雙手慢慢放開,手背輕輕貼向地板,可在此停留幾個呼吸 (8) 最後將雙腿打開,完成基礎倒掛(不包布) 掌握重點小訣竅:基礎倒掛的重點在於大腿內側一定要貼緊掛布(腹部需做捲腹動作)。若在課堂中練習「基礎倒掛」,出現暈眩症狀時一起身請勿立即閉眼,並且要立馬告知老師! 以上簡單介紹 3 招基礎空中瑜珈動作,讓大家對於空中瑜珈課程有初步的想像,如果想知道更多基礎空中瑜珈動作,以及學習微進階空中瑜珈動作——「截肢腿」的話,可以參考影片詳細空中瑜珈教學喔!
心心,從小習舞跟舞團走訪各國參加藝術節演出,曾因膝蓋受傷離開舞蹈班,後接觸空中瑜珈並熱衷於空中藝術。心心認為萬事起頭難,美好的結果都是經過穩紮穩打的基本功磨練而成,因此在教學時非常重視身體控制力(基本功與訓練核心肌群)。 授課課程有:基礎空中瑜珈、空中串連、空中芭蕾、雙點空中舞蹈、空中療癒修復瑜珈、兒童空瑜、ARC脊椎調整訓練等課程。深信「熱愛你的熱愛,感受能量的饋贈」,期待與大家一起享受在空中跳舞的自由及沉浸於空中藝術的美好。 Cover photo crdit byPixta 推薦閱讀:空中瑜珈初學 Q&A:破除「危險」迷思,盤點空中瑜珈新手該注意的事項 推薦閱讀:什麼是 Barre?女孩們必修的體態雕塑課,想要身形變得優雅又緊緻不是夢!
瑜珈. 空中瑜珈是什麼? 空中瑜珈是一種獨特而受歡迎的瑜珈形式,通過使用吊繩、舞綢、空環等懸掛設備,使學習者在空中進行瑜珈動作,由於動作看起來優美又具有挑戰性,近年來非常深受女性的歡迎。 領取免費瑜珈課表. 空中瑜伽與傳統瑜珈的差異. 姿勢和動作: 傳統瑜珈強調在瑜珈墊上完成各種姿勢和動作,重點是保持穩定和平衡。 而空中瑜珈通過懸掛設備,讓學習者在空中進行動作,增加了三維空間的運動範圍,同時提高了挑戰性。 支撐方式: 傳統瑜珈主要依靠身體自重和地面的支撐來完成動作。 而空中瑜珈則使用懸吊設備提供額外的支撐,使得一些原本較難的動作更容易實現。 身心靈效益: 傳統瑜珈注重身心靈的平衡和和諧,強調冥想和深呼吸。 空中瑜珈則在獨特的環境中,增強了對身體的感知,同時讓冥想和瑜珈動作更具挑戰性。
其他人也問了
空中瑜珈是什麼?
空中瑜珈課程要先修嗎?
心心為何熱衷於空中瑜珈?
反重力空中瑜珈是什麼?
空中瑜伽課程適合哪些人參與?
空中瑜珈消耗多少熱量?
2024年4月25日 · 簡單而言,空中瑜珈可以分成3種,分別是:空中瑜珈(Aerial Yoga Hammock)、舞綢(Aerial Slik)、空中瑜珈環(Aerial Hoop),當中空中瑜珈(Aerial Yoga Hammock)建議初學者練習,待掌握基本技巧後可以再挑戰舞綢和空中瑜珈環。
2021年10月13日 · 選擇安全專業的空中瑜珈教室. 空中瑜珈好處有哪些? 1. 工具輔助性強,降低運動傷害. 2. 消除水腫、身材雕塑效果好. 空中瑜珈適合新手嗎? 我適合空中瑜珈嗎? 圖片來源: cottonbro@Pexels. 其實,空中瑜珈並沒有太多的練習門檻,只是對於初學者來說,需要運用到很多手部肌力與全身力量,再加上和地面瑜珈不太一樣,初期除了會有點不適應外,也會覺得纏繞在大腿的掛布有點不舒服,但隨著練習次數增加,就能慢慢克服入門了! 唯一需要留意的是,空中瑜珈的練習過程中會出現許多吊掛性的動作,因此患有高血壓、心臟病、懷孕的人並不建議練習空中瑜珈,如果有懼高症、容易頭暈、正值生理期的話,也要再衡量自身能力。 >>推薦閱讀: 空中瑜珈初學者必看!
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