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  1. 其他人也問了

  2. www.sportsplanetmag.com › article › desc想要運動減肥 每週、每天該運動多久？ - 運動星球 sportsplanetmag

    2020年4月9日 · 運動減肥可減多少公斤？. 如果以卡路里消耗粗估，7700大卡熱量等於1公斤脂肪，而燃燒脂肪必須參考每個人身體狀況、基礎代謝率、運動強度等多項影響因子，以下衛生福利部國民健康署的表格僅供參考，想知道更詳細的各項運動消耗熱量 請點此 ...

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      間隔訓練好處 「間隔訓練」實際上是訓練你的心臟可以造出更 ...

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  3. health.ettoday.net › news › 2202848「10個運動觀念」都錯了！跑步最容易減脂？ 減重醫一次破解 | ...

    2022年3月15日 · 跑步是減脂最好運動？跑越快減脂速度越快？減重醫師一次解答。（圖／達志／示意圖） 文／蕭捷健醫師 來聊聊幾個運動迷思！大家可能很難想像，以前我上健身房之前，會換上長袖運動衣，因為身為紙片泡芙人的我太自卑了，長袖可以讓我比較有 ...

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  5. health.udn.com › health › story每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練告訴你 ...

    2017年12月6日 · 體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。

  6. health.udn.com › health › story吃低脂、拼命運動竟反變胖！營養師揭「16個減肥雷點行為」，很多 ...

    • 只關心體重。如果是用健康的方式在減重，覺得體重掉得不夠快是「非常正常」的！體重計上面的數字只是衡量體重的其中一種方式，我們的體重會受到很多原因影響造成波動，甚至在幾天的時間內波動1-2公斤，包括吃了什麼食物、攝取水分多寡、女性荷爾蒙變化/經期影響、增肌減脂中。
    • 吃太多。容易減肥失敗。就算是好的肉、好油，例如海鮮、雞胸肉、堅果也都是要適量吃勿過量。
    • 吃太少。每天被飢餓感包圍，並且會新陳代謝降低、肌肉量降低。
    • 不運動或運動過度。不運動會使肌肉量下降、新陳代謝降低；運動過度則讓自己感到壓力、影響荷爾蒙。

  7. www.commonhealth.com.tw › article › 87949減脂運動完全攻略：3種最有效減脂運動＋一週減脂計劃 - 康健

    2023年4月11日 · 大家都知道，要減重除了飲食控制外，運動也是很重要的一環。 運動又能大致分成三種類型，包括有氧、重訓和高強度間歇訓練。 一、有氧運動. 有氧運動指的是使用大肌肉群的活動，例如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞都屬於有氧運動。 但要注意的是只做有氧對於減脂的效果有限。 因為有氧燃燒的熱量不高，縱使運動時間拉長也會因代償使效果打折。 所以做有氧的同時最好搭配阻力訓練來強化減脂效果。 推薦閱讀：熱量赤字定義是什麼？ 熱量赤字算法、9種副作用一次看. 二、重訓. 重訓就是所謂的阻力訓練，也是減脂的核心項目。 原因很簡單，肌肉能幫助人體燃燒卡路里。 增加肌肉量也意味著卡路里的燃燒量提升。 最理想的減脂就是飲食搭配有氧和重訓，三者相符相乘下必然能達到減重的目標。 三、高強度間歇訓練（HIIT）

  8. www.vogue.com.tw › beauty › article減重最快的有氧運動不是跑步！「有氧運動」的減重迷思專家來解答 ...

    2022年2月11日 · 科學研究很明確的指出，針對減重而言，高強度間歇訓練比傳統低強度的恆速有氧（LISS），更能加速瘦身。 高強度間歇訓練的方式，是在每段全力衝刺的中間穿插低強度恢復。 它的概念很簡單，也就是在高強度的時候，你要盡最大的努力，再搭配和緩時間讓人恢復呼吸，為下一輪的衝刺做準備。 「高強度間歇訓練」（HIIT）的減重優勢. 提高新陳代謝率長達二十四小時. 增加肌肉對胰島素的敏感性. 提高肌肉中的燃脂率. 提高生長激素的濃度. 提高兒茶酚胺的濃度（幫助燃脂的化學物質） 運動後食慾降低.

  9. superfit.com.tw › all › lose-weight-exercise減脂運動哪種效果最好？有氧、間歇還是重訓 - superfit

    2023年12月22日 · 哪些運動可以有效減脂?減脂運動(lose-weight-exercise)-有氧運動：相對低強度、低心跳率，身體能維持長時間的持續運動。 例如五公里的慢跑、在跑步機或滑步機上運動一小時。

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