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香港跳高學院祟旨提升運動員跳躍能力，推廣田徑跳高項目，安排專業跳高訓練班及私人跳高訓練，傳授跳高技術，針對地提升學員的身體能力，讓每位學員擁有比一般運動員有一個更卓越的身體及協調技巧應付不同的挑戰
香港跳高學院 (Hong Kong Jump Academy) 為推廣田徑跳高項目，提升運動員跳躍能力，安排田徑訓練班及私人跳高訓練，傳授正確跳高技術，針對地提升學員的身體能力，讓每位學員擁有比一般運動員有一個更卓越的身體及協調技巧應付不同的挑戰。.
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如何提升跳躍高度?
原地下壓練習. 原地背越式過桿. 跳高釘鞋. 跳高技巧：助跑. 跳高助跑遵循基本的J型轉彎，產生離心力，推動運動員繞著J型曲線向上越過橫桿. 左腳起跳的運動員，從右邊開始助跑；右腳起跳的運動員，從左邊開始助跑。 跳高助跑可能會用8至12步助跑。 一般來說，女性跑8-10步，男性跑10-12步。 這些步一半是直線助跑，一半一半是曲線助跑。 為了在助跑時加速，正確的姿勢至關重要。 助跑拆解. 為了保持簡單，我們將助跑討論為直線5步+曲線5步。 大多數運動員都會用起跳時的同一條腿踏出第一步.
在運動員的垂直跳躍訓練中，身體力量是至關重要的一環。擁有強大的身體力量可以增加肌肉的爆發力和快速收縮的能力，這對於增加垂直跳躍高度非常重要。下面將介紹一些有效的身體力量訓練方法，可以幫助運動員提升垂直跳躍能力。
- 重量訓練 V.S. 增強式訓練
- 增強式訓練項目
- Box Jump
近期在國外的訓練學期刊上出現了一篇主要討論「如何跳得更高」的文章中，分別探討重量訓練與增強式訓練到底哪種方法的效益比較好，結果可以說是顛覆教練界的思維啊！一般普遍認為，在跳躍動作的重量訓練上，選手若能承受更重的重量，也代表著能以更大的力量施加給地面，進而提升跳躍高度。 然而，最新的研究指出，重量訓練雖然有所成效，但因為承受更重的重量勢必會降低肌肉收縮的速度，不僅與跳躍時肌肉的快速收縮情況相反，更可能會因為大重量下肌肉習慣慢速收縮，反而跳不起來。 反觀增強式訓練，它的主要目的不在增加選手的肌肉力量，而是著重在提升肌肉收縮的速度，速度越快，能爆發出來的力量也就越大，對於排球或是田徑這種需要跳躍高度或是衝刺速度的項目來說，肌肉能快速收縮才是我們所需要的！
在給初學者或是青少年的建議中，最簡單的項目就是反覆原地快速跳躍，且總跳躍次數介於 40 – 120 次，就能有明顯進步效果。超過雖然也能進步，但肌肉會因為疲勞與高負荷，變成容易受傷的情況。 另外也需要特別注意訓練時的動作控制，在跳躍的過程中需要在落地後迅速跳起，接觸地面的時間越短越好，讓肌肉可以有更多「伸長 ─ 快速收縮 ─ 伸長 」的反覆！以下2個常見的訓練動作推薦給各位想要嘗試跳得更高的球友們做練習！
中文稱為箱上跳，主要的障礙物高度大致選在30公分高左右，並且重點應放在從箱上落下後的「著地 ─ 反射跳躍」階段。這個階段是整個訓練的重點核心，落地時做個小緩衝後便立即再度跳上障礙物，中間不做重複墊腳或停留。 在訓練表的安排上，可以採用8反覆*3組的方式去做安排，每組組間休息間隔控制在90秒內，並且在訓練全程必須都以最大力氣跳躍才能有訓練效果。另外，由於增強式訓練是需要不斷讓身體吸收衝擊的訓練方式，因此訓練後需要好好休息並補充能量，訓練時也必須保持高度集中避免受傷喔！
投擲專項訓練. 投擲運動是透過人體的協調、肌力、正確性等運動能力綜合而成，與田徑運動的標槍、鐵餅、鉛球等是以投擲運動為主的競技項目。. 本會的擲項訓練以訓練及加強學員對投擲運動的爆發能力、協調、肌力及在各種不同的投擲動作及技術。. 所有 ...
2024年9月7日 · 如果你想要訓練自己跳得更高，那你點進來看這篇文章就對了！. 本次我們邀請到一名運動健身教練－Ryan，雖然身高只有169公分（號稱170公分XD）不過卻能摸到一般正式比賽的籃球框，可見跳躍的高度是相當驚人的；而接下來我們將整理及分享Ryan是怎麼一步步的 ...
