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想拥有超级好看的胸肌，胸肌上部是重点！很多人胸肌不够挺拔和饱满的原因就是因为上胸不够发达！现在，我们解锁了第一个训练动作：重点训练胸肌上部的——上斜卧推。2、胸肌的本身肌肉大小是好看的关键（而不是形状，胸肌形状是天生的！
1 . 胸肌的重要性及作用. 2. 胸肌构成. 3. 胸肌如何分化训练. 4. RM训练规则. 正所谓“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿“，这句健身圈常提的话其实不无道理，因为胸肌对与外观的改变有着举足轻重的左右，而且 新手练胸会在初期获得很大的成就感，因为完全没有训练痕迹的胸肌，在基本正确的刺激下与适当的营养补充下，都会很快产生效果。 上图可以看出，一个又厚又方的胸，对于视觉上的冲击力是非常大的！ （当然，案例里的人肩部和手臂都得到了训练，而且体脂也降了）， 但是无法否认的是最先看到的是他的胸 （说先看脸的请出门右转） 因为胸肌是最靠近身体前部的大肌群， 就像两扇门一样，是别人用视线打量你时首先会注意到的位置。
2017年7月10日 · 所以说，胸肌发达，本身就会增强胸肌力量，胸肌力量增强对出拳速度和出拳力量都有正向作用的，哪里来的“胸肌无用”的神论？ 只不过，职业运动员，尤其是小级别的，为了避免到更大的级别去挨更重的拳头，而且极少听说谁胸部中拳被KO的，与其 ...
2020年1月27日 · 胸肌最大的作用是使大臂肱骨水平内收，这在日常生活中的表现就是推东西。简单粗暴地讲，胸肌最突破常识的问题在于胸肌最上边连接于肱骨大结节嵴最下边，胸肌最下边连接着肱骨大结节嵴最上边。 那么问题来了 ： 人类为什么要长胸肌？
而今天我们讨论的胸肌形状，关键在于下胸。下胸处起于肋骨部连接处，内侧近胸骨处（这部分的肌肉很难练大）；外侧肌纤维分布较多（从上图可以看出，胸上中下部位的肌纤维走向是向外统一汇集的）所以胸肌的外沿很容易练到位。
反握握推，能非常有效的刺激胸肌的上束，在最近有一项研究表明，反手卧推中胸肌的活性是正手的六倍的作用，而且，相对于传统的平板反手卧推，上斜反手卧推对上胸刺激效果又会高出5%左右。
1,338 人 赞同了该回答. 如何练胸肌？ 健身健美这种事，受许多方面因素的干扰. 当然. 主要分为训练和饮食. 饮食部分可参考回答. 很瘦的人该制定怎样的健身计划？ 另外态度也很重要. 大学里，你是如何调整健身、学习、跑步时间安排的？ 老哥：为什么每天跑步大汗淋漓却始终没有瘦下来 真的跟基因有关系吗？ 当然有教练带的话更好，怎么选教练？ 在路上被人认出是一名长期健身者是什么体验？ 想看人怎么变壮的，可以看这个. 男性从瘦弱到强壮、拥有一身肌肉是种怎样的体验？ 其他部位训练（未完） 老哥：男生如何练出有型的胸部？ 老哥：如何系统的锻炼背部肌肉？ 如何把肩练宽？ 老哥：如何锻炼手臂肌肉？ 老哥：女人如何练出翘臀？ 这个回答主要讲下训练. 先上图. 完美胸型典范，拉扎尔 安格洛夫.
