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2019年12月17日 · 因此，對於失眠的最合理治療應首先聚焦在生活方式的調整上。專家推薦以下9種改善方法： 睡前3小時避免菸、酒、油膩飲食或劇烈運動。
- 珍惜一天中的最後10秒。聽起來好像很玄，但卻是一種經過了軍人實驗的入睡方法，輕輕閉上眼睛時讓整個臉部、眼窩都放鬆，接著第一次深呼吸放鬆手臂、肩膀，第二次深呼吸則放鬆胸部、腿部，當身體都感覺到放鬆時，要讓大腦保持清醒10秒鐘，接著可以想「別思考了」10秒鐘，之後就會慢慢睡著，通常整個入睡過程不會超過120秒，關鍵就在於最後10秒鐘。
- 「4-7-8」呼吸睡眠法。這是藉由「調節呼吸」放鬆的助眠方法，透過調息能讓更多氧氣進入肺部，並使副交感神經放鬆，能有效使身心平靜。首先用嘴巴將空氣吐乾淨後再閉上嘴，透過鼻子慢慢吸氣，心中默數4秒、再閉氣7秒，最後用嘴巴吐氣默數8秒，以上是一個循環，重複上述動作共4次，只要持續練習6至8周，之後就能夠在60秒內輕鬆入睡。
- 漸進式肌肉放鬆。透過反覆繃緊再放鬆肌肉，可以有助於睡眠，做法是先讓手臂繃緊5秒鐘、再放鬆10秒鐘，接著按照額頭、臉部、嘴巴、下巴、脖子的順序往下「緊繃再放鬆」，最後就會想睡覺了。
- 盡量保持清醒。有些人常有「很累又睡不著」的睡眠困擾，為了想快點入眠而陷入焦慮，結果反而害自己更睡不著，所以這種時候就可以靠逆向心理學舒緩這種狀態，躺在床上時可以不斷思考並命令自己「保持清醒」，這樣就可以減少失眠導致的焦慮感和挫折感，反而能更輕易入睡。
2023年7月31日 · 失眠是許多民眾常遇到的困擾，即便晚上早早上床也睡不著，到了隔天容易精神不濟，甚至頭痛、注意力不集中等。 那要如何改善失眠問題呢？ 重症科醫師黃軒就在臉書粉專《 黃軒醫師 Dr. Ooi Hean 》發文，教大家5招擺脫失眠，能一覺睡到天亮！...
2023年9月20日 · 這篇文章提到失眠的原因分為心理因素、生活因素和環境因素三大方向，並提出了改善失眠症狀的五個方法。 這篇文章提供了一些普遍的失眠原因，並給出了一些建議，對於有失眠困擾的讀者可能是有幫助的。 首先，文章指出失眠最常見的原因是情緒問題，如焦慮、憂鬱、緊張等，這與現代人在工作和生活中所面臨的壓力有關。...
2023年3月20日 · 恩主公醫院神經內科主任孫瑜醫師表示，許多有失眠困擾的病人都希望醫師開立安眠藥，但在所有的醫療書籍期刊及用藥規範上，都建議安眠藥治療失眠，只能短暫使用，避免長期開立，然而醫療現況卻是很多民眾一直在拿安眠藥的慢性處方。 如何避免安眠鎮定藥物濫用，第一線的醫師對於從未使用過此類藥物的民眾，應避免第一次就診就開立安眠藥，而一般民眾也應避免一開始踏入吃安眠藥的習慣。...
2022年9月25日 · 0:00 0:00. 6成失眠恐合併精神病！ 醫：10招自救睡眠. 2022/09/25 20:03:00. 本文為「名家專欄」授權文章及圖片，以上言論及圖片不代表本台立場. 按此投稿. 潮健康／編輯部. 近日東部地震頻仍，加上許多確診者深受新冠病毒所苦，不少民眾出現失眠、睡不著或是睡不好的狀況，影響工作及日常生活。 不過，睡不著、睡不好或睡不飽，都可以視為「失眠」的一種嗎？...
2022年4月18日 · 「深眠」才有助修復大腦！ 蘇聖傑副院長表示，睡眠一般而言會有4-6的週期循環，淺眠、深眠、作夢，每個循環約90分鐘。 淺眠顧名思義是處於剛進入睡眠的狀態，進入到深度睡眠後，腦部會呈現慢波狀態，可使腦部進行修復、消除生理疲勞等。 因此若遲遲無法進入深度睡眠狀態，隔天也就容易顯得疲倦，日久形成慢性疲勞，漸漸影響腦部及身體健康，間接提升肥胖、代謝症候群、三高等慢性病、罹癌、失智症等各項疾病風險。...
