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  1. www.zhihu.com › question › 63487098如何只锻炼背部肌肉，而不会同时锻炼到手臂？ - 知乎簡

    锻炼肯定是都会有练到的，只是一个多与少的问题！. 关于 孤立背部肌群 训练在下有几点看法，建议训练时同时采用:①要有孤立动作:孤立动作一般都是单关节运动的动作，如 直臂下压 。. 此动作要求是几乎只有肩关节在做后伸的动作。. ②在做划船类动作应该 ...

  2. www.zhihu.com › question › 438829170背和臀是不是一般久坐上班族最差损耗最大难锻炼的部位，应如何改 ... 簡

    2021年1月11日 · 此举有助于增强背部肌肉，也有助于改善姿势并减轻肩膀压力。 抓住阻力带或毛巾，并用直臂将其保持在头顶上方，以保持脖子和肩膀放松。 拉下肩膀以激活腿。

  3. www.zhihu.com › question › 607002277背部训练为什么没有无可争议的主要动作呢？ - 知乎簡

    23 人赞同了该回答. 背部肌肉更多功能更复杂 ， 单个动作无法满足背部肌肉的所有功能 。. 胸肌就那么一块肌肉，卧推就能体现胸大肌主要功能了。. 背部训练动作难以标准化， 一点点轻微的改变就能让训练动作的针对部位改变。. 常规握距的引体和宽握的引体 ...

  4. www.zhihu.com › question › 631468734这个背部缺点在哪里 需要做哪些动作重点提高一下？ - 知乎簡

    我觉得头几年可以不用纠结缺点，优先提高整体肉量就行了。. 搞个3到5年，肉量上去了再来强弱项补短板。. 你现在的训练内容也没啥问题，练背就是那几个动作，慢慢提高重量容量就行了。. 发布于 2023-11-25 18:42. 小郭同学. . 背阔练的多你还没背阔，也是牛逼 ...

  5. www.zhihu.com › question › 380882695请问这种背部应该怎么锻炼? - 知乎簡

    如何强化背部肌肉？俄罗斯大兵分享5个动作，无器械练出“鬼背”

  6. www.zhihu.com › question › 343045660健身时如何更好地刺激背部？ - 知乎簡

    背部肌肉是我们上身最大的肌群，支持着脊柱，想要打造出完美的上肢线条，必须重视背肌训练。 我们经常说的倒三角身材，就是背部有强力的肌肉支撑。

  7. www.zhihu.com › question › 312809030请问怎么发展背部肌肉？ - 知乎簡

    2019年2月18日 · 请问怎么发展背部肌肉？. 理想的背部肌群是上背棱块分明，背阔肌又宽又厚，下背有凹陷的圣诞树。. 目前练背没有清晰的计划，每次只是从引体开始，一顿练到力竭，练了几个月收效甚微，求大…. 显示全部 . 关注者. 4. 被浏览. 1,590.

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