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  1. sport.heho.com.tw › archives › 253643 ... 態、靜態效果大不同！專家教你找對肌肉選擇合適的伸展運動 ...

    2022年12月5日 · 伸展的益處 增加關節活動度。恢復神經肌肉控制平衡。降低關節壓迫。減少傷害。增加肌腱與關節周邊結締組織彈性。緩解運動後延遲性肌肉痠痛（DOMS）。 伸展的類型 伸展運動有許多不同的種類，最常見的描述將這些伸展分成三大類：靜態伸展（static stretch）、動態伸展（dynamic stretch）、預先收縮 ...

  2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › stretching-exercises-at-home在家必做4款「超簡單伸展運動」！低頭族必學去水腫兼舒緩肩頸痛 ...

    2020年8月3日 · 做伸展運動時要保持放鬆、大大地吸一口氣然後慢慢呼出。每個動作維持大約30秒，比較緊繃的部位可以延長到60秒，而每個動作重複四至六次就可以。伸展時，應該要感覺到伸展部位的肌肉有拉緊的、伸展的感覺，如果感到痛楚得話，可能是因為力道太大，這時不要強行繼續，應先回歸原本的姿勢 ...

  3. www.studenthealth.gov.hk › tc_chi › health衞生署學生健康服務 - 活力Keep Fit篇

    (戊) 下肢的伸展運動 小腿肌 面向牆邊站立，雙手按牆，左腳踏前彎曲膝部，右腳向後伸直，數10下。左右換轉重複一次。 大腿內側肌 坐於地上，腳掌對腳掌，雙手握腳掌，數10下。 大腿後肌 坐於地上，伸直左腳，屈曲右腳，上身向左腳側彎曲，數10下。

  4. baike.baidu.hk › item › 伸展運動伸展運動（身體保健運動）_百度百科

    伸展運動（英文：extensional movement），是一種被動的、非用力的鍛鍊形式。它使身體處於關節運動所可能達到的最極限的體位，能解除慢性緊張和僵硬。伸展運動是一種身體保健運動。有助於全身淋巴腺的暢通及關節的放鬆，可以增強身體的柔軟度，放鬆肌肉，減低運動傷害及疲勞，若加上按摩則可 ...

  5. www.sportsoho.com › pg › pages四種伸展動作 | Sportsoho 運動版圖

    動態伸展（Dynamic Stretching）. 動態伸展是透過動態的動作，去改善活動的幅度（Range of Movement），主要針對專項運動的動作進行，如跳遠運動員會進行踢腿、短跑運動員會做高抬腿、足球運動員會做跨步行等。. 動態伸展對即時提高專項運動員的表現效果理想 ...

  6. hk.running.biji.co › index【新兵起跑線】伸展運動的重要性 ｜ 運動筆記HK | hk.running.bi ...

    2017年6月18日 · 伸展常常被忽略，但事實上它是十分重要的。因為柔軟度 (Flexibility) 是10大體適能元素之一，是影響身體健康的重要因素。人們往往只注重鍛練心肺功能及肌肉力量，但就忽略了柔軟度的重要性。 伸展有很多好處：改善關節活動度 (Range of movement, ROM)、減輕肌肉及關節壓力、運動前熱身從而減低受傷 ...

  7. health.udn.com › health › story預防受傷、舒緩壓力...「伸展運動」5大優點 掌握這4個最佳時間點 ...

    2020年8月7日 · 伸展，可說是強化肌肉的有力訊號。. 利用肌肉的被動對抗力，構成肌纖維的蛋白質會因為伸展而加速合成。. 我們的身體因此而得到了能量、力量與對抗力。. 作為運動前的暖身. 伸展可以促使肌肉、肌腱和關節的溫度升高，進而讓身體做好開始運動的準備 ...

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