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2022年11月29日 · 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式腰部運動及拉筋，了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作，才能遠離腰背痛，輕鬆彎腰，久站、久坐都不怕累！
4 天前 · 有時負面情緒湧上時，不禁會感到腰背位置較疲勞，總是提不起勁。晴報近日邀請到修畢佛學研究碩士的靜觀導師嘉嘉，教大家2個簡單腰部伸展動作 ...
2023年6月8日 · 強化核心肌群就是最好的護腰. 核心肌群，指的是位於身體軀幹的中心，從胸廓肋骨下方到骨盆腔間，環抱腰椎及背部的肌肉群，連接至髖關節。 依肌肉群的分布位置，大致可分為正面的腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌；背面的多裂肌、豎脊肌、腰方肌、臀屈肌，主要的功能就是穩定軀幹中心，讓脊椎有足夠的支撐力，避免受到外來力量時脊椎彎曲變形。 （編輯推薦： 保護脊椎、內臟！ 3招練好核心肌） 「訓練核心，就是最好的護腰方式！ 」雖然多數的腰痠背痛經過保守治療，如休息、減少負重、穿戴護腰、物理治療、口服藥物或注射治療，大多可以改善，但真正的根源是「核心肌群」的力量不足。 所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度。 伸展運動1【牽拉運動】
2021年7月2日 · 腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦，坐在銀幕前、沙發前一整天，就算沒做什麼事情，卻總覺得身子不輕鬆。 無論是背部肌肉過度活動，或平時姿勢不良，都可能因為背部肌肉的緊繃痙攣而感到不適。
下文將為大家一一拆解，先簡介不同的腰痛位置及原因，再推介運動或下背拉筋、姿勢矯正方法、穴位按摩、飲食方法，助有腰背痛人士舒緩。 關於ANKH
2018年7月6日 · 解決腰背肌肉緊繃及疼痛 最佳的6招拉伸動作. 過度緊繃的肌肉及關節是導致訓練效果下降的主要原因。. 每週一次的瑜伽或拉伸動作對減少腰痛和改善背部運動同樣有效。. 身體採用仰臥姿式雙腿伸直在地板上，接著右腳屈膝於胸前；然後用左手將右腳往左邊 ...
2019年5月1日 · 過去的研究顯示， 針對慢性下背痛患者施以運動治療，內容包括：阻力訓練（橋式、棒式、深蹲） (如：圖一、圖二)、有氧登階，與單純休息不做運動的患者做比較，有運動的患者在軀幹肌力及柔軟度均有顯著進步，並有效改善疼痛及生活品質。 反而是沒有運動的患者，下背痛會加劇，並嚴重影響生活品質。 圖二、棒式. 圖片提供／亞東院訊....
2022年8月27日 · 而腰酸背痛的種類也分成很多種，有緊繃痠痛、下背痛與坐骨神經痛等，若在症狀輕微時，可以簡單透過一些運動來舒緩，像是以下分享的這 8 種瑜珈體式，都是著重在腰背伸展、柔軟脊柱，有助於放鬆緊繃的腰背部。
2022年9月20日 · 9種舒緩腰痛運動 90%的人都有的錯誤觀念. 你常常會有腰酸背痛嗎?。. 你有做過了很多治療，卻好像沒有好轉或是好沒多久就又要去看醫生嗎? 今天這篇文章會分享幫助你如何改善腰酸背痛的方式!而非將注意放在傷痛上. Q2.我腰痛不能亂動?
2023年3月15日 · 工作久坐久站，腰痠背痛嗎？. 骨科醫師教你「居家9運動」，用一張椅子、一面牆舒緩痠痛 - 陳鈺泓醫師 - 良醫健康網 - 商業周刊（百大良醫）. 工作久坐久站，腰痠背痛嗎？. 骨科醫師教你「居家9運動」，用一張椅子、一面牆舒緩痠痛. 健康特搜簿 撰文 ...
