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啞鈴划船這個動作也非常簡單： 第一步：一隻手拿著啞鈴伸直垂下，另一隻手在椅子上作支撐，同一邊的腳跪在椅子上。. 第二步：背部保持挺直，然後背部用力將啞鈴拉至身體旁，再回到開始動作。. 第三步：每一邊各做10至12下，進行背肌訓練一後時間後，可 ...
2018年3月27日 · 現在跟著E編一起每天舉手10分鐘 (其實想要舉到累也可以)，讓我們伸展背部肌肉讓線條更美吧！. 其實這個動作很簡單就是兩手向上舉，因為想消除背後的贅肉，就要鍛鍊斜方肌，也就是圖片上從脖子到肩膀、背部的大片紅色區塊，透過每天舉手鍛鍊斜方肌的 ...
2021年4月15日 · 想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌... 背部訓練：夾12下就能美背有感！5招瘦背、消後腰脂肪減齡10+ 的美背 ...
2021年3月14日 · 一直運動，手臂卻瘦不下來？. 瑜珈老師公開3個最有感燃脂瑜珈，同步改善副乳、後背肉. 一揮手，掰掰袖晃不停實在太尷尬～這3招「瘦手臂」運動 ...
2021年7月6日 · 9招拉力帶訓練擊退肩背部贅肉 每個動作做30 秒，此練習是一個肩背訓練，適合新手及初學者。頭八個動作主要激活肩背的力量，最後會做一個肩背部的拉筋動作，從而改善肩背線條。不少女星都健身時都會用拉力帶來幫助訓練，相中可見高海寧 ...
減背部厚肉 運動 1：站直，腳與肩同寬，雙手交疊於身後。吐氣，雙手向上伸展，身體向後微彎，用力把背部向內縮。重覆5次。 運動 2：身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，肩膀到指尖盡量伸直；阿基里腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起 ...
2016年9月19日 · 背部贅肉這樣減： 方法一：擴胸運動 背部的脂肪由於沒有經常受到鍛鍊，很容易堆積在一起，形成小疙瘩，露背裝一穿上，十分不雅。擴胸動作能最大程度的燃燒背部脂肪，達到瘦背美背的效果。 做法：手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳放在胸前。
