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21 小時前 · 懷孕初期飲食究竟該怎麼吃，才能達到「一人吃兩人補」的效果，是孕媽咪們最在意的事！再加上飲食禁忌，以及最恐怖的產後身材大走山等問題，想必每個孕媽咪都想擁有「養胎不養肉」的孕婦飲食菜單，馬上跟著本文整理的孕期飲食注意事項，讓孕媽咪能夠健康好「孕」又美麗！
21 小時前 · 懷孕外食怎麼吃？這些OK和NG食物記起來 超商OK食物：地瓜、茶葉蛋、低熱量健康便當 超商食物多是外食族的第一選擇，更有營養標示可以判斷蛋白質、碳水含量，十分便利！孕媽咪可以挑選優質碳水的「地瓜」，熱量低又有飽足感，豐富纖維可促進排便；搭配「茶葉蛋」補充蛋白質和鐵質（蛋黃 ...
4 天前 · 懷孕初期飲食禁忌1：過量攝取含咖啡因的飲品. 根據美國婦產科學會，孕婦每天的咖啡因攝取量不應超過200毫克，否則會影響胎兒發育，甚至增加流產、早產及寶寶體重過輕的風險。 值得一提的是，咖啡因並非只存在於咖啡中，還可以在茶葉、巧克力和能量飲料中找到。 因此，孕婦在選擇懷孕初期飲食時，需仔細閱讀標籤上其咖啡因含量，以確保在適量範圍內攝取咖啡因。 孕婦的咖啡因攝取量應限制在每天200毫克以下。 懷孕初期飲食禁忌2：含酒精的飲品或食物. 孕婦在日常生活中應培養更健康的飲食習慣，須特別嚴格避免飲用含有酒精的飲料或食物。
2 天前 · 1.蜜豆鮮百合炒雞柳 2. 瑤柱節瓜炆排骨 3. 蘆荀炒肉片／雞柳 4. 松子仁炒三文魚粒 5. 香煎三文魚扒 6. 花生南棗炆排骨 7. 西蘭花炒肉片 8. 芝麻醬南棗蒸雞 9. 馬蹄蒸肉餅 10. 陳皮蒸桂花魚 11. 四季豆炒肉絲 12. 南棗杞子蒸排骨 13. 淮山魚雕蒸雞 14. 陳皮鯪魚蒸豆腐 15. 雲耳勝瓜炒腰花 16. 合桃杞子炒雞丁 17. 麻油雞扒 18. 金針雲耳蒸雞 19.
4 天前 · 孕媽咪需要適量攝取碳水化合物，以供給胎兒發育所需。 選擇富含纖維的全榖雜糧類，如：糙米、地瓜、南瓜等，避免血糖急速上升，而麵包、麵條等含精緻澱粉建議減少攝取。 3.高纖飲食可控糖. 足夠的纖維素能預防便祕，幫助準媽咪血糖穩定，提供飽足感，建議每餐至少攝取一碗蔬菜量，且含兩種以上的蔬菜，以深綠色蔬菜尤佳。 4.少量多餐更穩糖....
5 天前 · 懷孕期間除了飲食均衡要多攝取全榖雜糧、蛋白質、優質脂肪及不同顏色蔬菜，也要顧及微量營養素是否攝取充足，才能提供寶寶從胚胎成長到胎兒形成身體的神經、肌肉、內臟與骨骼的過程能正常發育。 依據國民健康署的懷孕營養手冊，懷孕期間重點營養素包含：「葉酸、鐵、鈣、維生素D、B12及碘」等。 「葉酸」與胎兒神經發育有關，建議媽咪們每日應攝取達600微克；「鐵」主要影響著血紅素的製造，每日應達15-45毫克；「鈣質」是寶寶形成骨骼不可或缺的營養素，每日建議攝取量為1,000毫克。 「維生素D」主要經由陽光照射皮膚而生成，建議每日可選較不強烈時段曬10-20分鐘陽光或額外補充；「維生素B12」參與細胞合成和代謝，孕期每日建議攝取2.6微克；「碘」則影響著新生兒甲狀腺功能，建議每日攝取225微克。
5 天前 · 懷孕期間除了飲食均衡要多攝取全榖雜糧、蛋白質、優質脂肪及不同顏色蔬菜，也要顧及微量營養素是否攝取充足，才能提供寶寶從胚胎成長到胎兒形成身體的神經、肌肉、內臟與骨骼的過程能正常發育。 依據國民健康署的懷孕營養手冊，懷孕期間重點營養素包含：「葉酸、鐵、鈣、維生素D、B12及碘」等。...
