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2022年2月3日 · 下樓梯其實在4個方面（降血糖、增骨密、練肌力、平衡感）鍛鍊效果比上樓梯好，而期望減重或鍛煉心肺耐力的人，則別錯過上樓梯。 50歲後還不錯！ 用新的方法，創造自己的理想老後
2021年7月12日 · 爬樓梯減肥的好處. 在 Instagram 查看這則貼文. Eunjung（@eria0508）分享的貼文. 很多人因為長時間的久座，都有下半身肥胖的困擾，爬樓梯不僅可以有效的燃脂，對於臀腿也可以非常有效的訓練到，不僅可以練翹臀，也可以打的瘦腿的作用！ 另外，爬樓梯還可以帶動心肺能力的提升、提高 代謝 燃燒脂肪，只要30分鐘就可以有效消耗300大卡！ 延伸閱讀：疫情升溫居家運動正夯！ 「哈達瑜伽」必學5招，紓壓放鬆還能找回內心平靜. 注意事項. 在 Instagram 查看這則貼文. SIENNA • 𝓂𝓎:𝓁𝑒𝑔𝑔𝒾𝓃𝑔𝓈（@sienna__park）分享的貼文. 一次上兩階的屈髖角度較大，可以使用較多的 臀部 發力，來降低腿部肌肉的使用！
2021年6月24日 · 爬樓梯看似平凡，減肥力卻不凡，許多藝人也是靠此瘦下來。 最著名的案例就是《歌喉讚》中的「胖艾美」澳洲女星瑞貝爾威爾森，她在11個月迅速減下28公斤，除了進行高強度間歇訓練，就是每週5次來回60趟「爬樓梯訓練」。
2024年6月30日 · 爬樓梯減肥不需要特殊的設備或場地，只需利用家中的樓梯即可進行，非常適合忙碌的現代人。 更可以全面鍛鍊腿部和臀部的肌肉群，幫助塑造線條 ...
2019年8月18日 · 最理想的運動方式為：「上樓運動減肥；下樓坐電梯休息，以此為一個循環。. 對於外食族來說，建議可以搭配「低碳與戒醣飲食」來加強甩肉效果. 1 / 5. 爬樓梯減肥的燃脂效果可勝健走3倍！. 再加上沒有地域限制，不論是學生、上班族、甚至是主婦都可以隨時 ...
2022年1月5日 · 而快餐式運動，強度不需太高，走兩分鐘的樓梯，也能幫助改善身體狀態，每週三天、每天三次、爬三段樓梯，都能適度的提高原本沒有運動習慣的 ...
2022年3月9日 · 有多項研究都表明，爬樓梯30分鐘大約可消耗500大卡的熱量，基本上每爬一階大約消耗0.17大卡，每下一階也能消耗大約0.05大卡，所以當你的體重越重消耗的熱量也就越多。 樓梯擁有這樣的好處，因此，接下來將特別推薦5個運用階梯就能完成的訓練動作。 訓練1.伏地挺身. 伏地挺身是許多徒手訓練最常使用的動作，當我們透過階梯的高度就能刺激肌肉不同的角度，例如你可以站在最下層的階梯，將手放置於第三或第四階上，呈現出伏地挺身的標準姿勢；在進行動作的過程中，必須維持背部平行接著下壓身體，然後再運用胸部肌群及肱三頭肌的力量撐起。 基本的伏地挺身動作搭配上階梯就能變化出多樣的訓練招式。 訓練2.肱三頭肌屈伸. 肱三頭肌的訓練不見得需要器材，你可以採用階梯來進行訓練。
2017年12月29日 · 其實，日常生活裡只要善用樓梯，養成良好習慣，就能輕鬆瘦腿，提高基礎代謝！ 如何瘦大腿？ 台灣女性常常有下半身肥胖的困擾，想要瘦腿、改變身形，但又無法堅持運動？
2020年4月17日 · 每天從住家、車站到辦公大樓的爬樓梯總量可能有10～15分鐘，如果都能堅持下來，可以幫你輕鬆 減肥 、預防肥胖。 除此之外，爬樓梯還有3大好處： 提升心肺功能。 哈佛醫學院網站表明，爬樓梯可以強化心臟和肺部，提升心肺功能，並釋放對心臟有益的荷爾蒙。 鍛鍊 肌肉 。 爬樓梯的動作可以鍛鍊身體多處肌肉，包括臀大肌、大腿的股四頭肌和腿筋、小腿的腓腸肌和比目魚肌。 上樓手把樓梯扶手牽拉身體時，還可以鍛鍊到手臂和肩膀的肌肉。 這個過程不僅能增強肌肉力量，還有助於強化骨骼。 瘦下半身。 久坐的人容易因腿部 肌肉 缺乏鍛鍊，囤積脂肪與老廢棄物，使下半身肥胖。 爬樓梯可鍛鍊下半身，並讓肌肉確實伸展，且一天只花10～15分鐘，不用擔心腿部變粗壯。 每天適當做運動（pixabay）
2020年5月11日 · 由於行樓梯可有助於排出身體水份，達到減重效果。 此外，多行樓梯可以令脂肪細胞排列變密，燃燒脂肪並訓練腿部及臀部肌肉，塑造線條。 樓梯減肥 好與壞. 行樓梯勝在方便，大家不用抽時間到健身房做運動，反而將運動融入生活。 不過，行樓梯會加重膝頭負荷，上樓梯時膝蓋需承擔體重的3至4倍，而落樓梯更要承擔體重的5至8倍。 因此，嚴重肥胖及膝頭狀況不佳人士，應改做其他運動。 樓梯減肥 教學. 一旦行樓梯姿勢不當，有機會引致受傷，甚至增加心肺負荷。 在行樓梯時，應該收緊下巴，雙眼看正前方，小腹微縮並放鬆兩肩。 同時，要以全腳掌著地的方式上落樓梯，切忌用外八或內八的姿勢。 為避免加劇雙膝負擔，建議行樓梯上，搭電梯落，運動後更一定要拉筋，拉出腿部線條。 樓梯減肥 配合飲食.
