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5 天前 · 1. 帶齊裝備： 登山鞋：合腳的登山鞋是遠足的基礎，它能有效防止滑倒，保護你的雙腳. 登山杖：提供額外支撐，減輕膝蓋負擔. 帽子：防曬又透氣，保護頭部不受紫外線傷害. 頭燈：確保在黃昏或夜間行山時的視野清晰. 錫紙：用於緊急保溫或反射信號. 醫療包：應對可能的小傷或擦傷. 背包防水套：保護你的裝備不受雨水侵襲. 哨子：在需要時發出求救信號. 驅蚊液：避免蚊蟲叮咬，保護皮膚. （小編實測：一對合適的登山鞋對於行山來說至關重要，能夠大大減少滑倒的風險。 2. 行山路線： 利用康樂及文化事務署推出的 「行山樂」 計劃，你可以根據個人體能和經驗，從44條各具特色的路線中，輕鬆選擇最適合你的遠足路線。 （小編建議：如果你是路痴，找個伴侶一起出行會更安全。 3. 必須下載的APP：
5 天前 · 順序應該是這樣，先是腰部出現問題，然後引發了膝關節的退化，起身和坐下時都會有緊繃感。不過長時間久坐的人通常對於膝關節或膝關節內的感覺和感受比較不敏感，當要行動時或上下樓梯，才會察覺膝蓋不對勁。
5 天前 · （活力得中山脊椎外科醫院提供／楊舒婷高雄傳真） 第一式「腳跟滑動」，平躺在床上，雙脚伸直。 一腳的膝蓋盡量彎曲，然後慢慢伸直，重複30次為一組。 幫助恢復膝關節活動度。 第二式「股四頭肌等長收縮」，平躺在床上，雙腿向前伸直。 在膝蓋下放一捲毛巾捲，膝蓋往下壓毛巾，維持5秒再放鬆，過程中保持呼吸，切勿憋氣，動作重複10次為一組。 可訓練股四頭肌。...
5 天前 · (圖/活力得中山脊椎外科醫院提供) 一名65歲劉姓婦女經常在上下樓梯或行走時感到右邊膝關節疼痛，到醫院檢查後決定進行膝關節置換手術。 專業物理治療師陳慧瑩因此提醒，膝關節手術後別因怕痛而停止動，她並示範三式躺坐運動，藉由促進膝關節活動度及訓練相關肌群，幫助復原。 「活力得中山脊椎外科醫院」復健科陳慧瑩物理治療師表示，患者因膝關節退化嚴重而需要動手術。 而膝關節退化好發原因還包括，經常做膝蓋彎曲角度較大的動作。 曾膝蓋受傷導致骨折或軟骨磨損嚴重。 長期搬運重物、久站或久坐。 體重過重，增加膝蓋負擔。 陳慧瑩物理治療師並提醒，若忽視膝關節的退化，有可能會導致退化越來越嚴重，從上、下樓梯會疼痛，變成行走時也會疼痛，影響日常活動，甚至有關節變形的可能。
23 小時前 · 所以如果大家有亞健康問題，可以試試去新怡生堂按摩體驗一番。. 城市追擊2024致力尋找出更多優質商戶推薦給廣大市民，為大家在衣食住行上都能夠有更多更好的選擇！. 新怡生堂 預約電話35946338. 地址 北角渣華道29-31 號渣華大廈 2 樓 A 室. TV10 更多資訊提供 ...
23 小時前 · 話題. 膝蓋骨折拖治20年 關節變形不良於行. 患者因膝蓋骨折沒有治療而無法行走。. （本報綜合報導）63歲的徐先生，20年前左膝曾經受傷骨折，當時卻沒有積極治療，隨著時間過去，徐先生開始出現長短腿，左膝漸漸變形，骨盆也因此歪一邊，到最後根本無法 ...
5 天前 · 雖然走路對膝蓋比較好，但如果勉強走在在凹凸不平的地板上，反而會對膝蓋造成損傷；如果有疼痛感，做深蹲會覺得有壓力，但深蹲可以鍛鍊大腿肌肉，預防膝蓋疼痛也是事實。 大家都知道膝蓋受到嚴重壓力就會受損，那麼，多少壓力算是「嚴重」的呢？ 加州大學舊金山分校的Scott Dye博士根據運動的強度和頻率，透過「功能極限（包絡函數，Envelope of...
