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2022年11月23日 · 有膝蓋痛都要多做運動. 受膝關節痛困擾人士住住長時間休息不動，但長期缺乏運動或拉筋，會令膝頭痛惡化。 保持適量運動可防止由減少活動造成的惡性循環問題，如膝關節及肌肉繃緊、乏力、不協調，增強腿部肌肉及骨質，而且有助減重，並促進膝頭痛康復。 同時，運動過程中會產生抗痛物質，令人有舒暢的感覺。 除此之外，亦可配合冷敷或熱敷舒緩，但常常有人會問，有膝蓋痛應熱敷還是冷敷？ 事實上膝蓋痛分為急性及慢性階段。 於急性階段應多休息減少步行，並適時進行冷敷以紅腫熱痛症狀； 到了慢性階段，則可慢慢恢復運動，並配合暖敷促進血液循環及新陳代謝，有助加快膝蓋痛的康復進度。 有膝頭痛可以做甚麼運動？ 腿部肌力不足、運動創傷等都是 膝頭痛 的常見原因，進行適當的運動可有效護膝。
2022年1月18日 · 膝蓋是各種動作的關鍵部位，然而膝關節不適經常發生，使很多人減少了運動，但這可能讓關節逐漸僵硬、無力，造成問題惡化。 白映俞醫師教正確做法，9招輕鬆趕走疼痛！
2022年1月23日 · 許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」，畢竟大家都很怕在運動之後，又讓膝蓋變得更痛，說不定膝關節還會退化更嚴重。
2021年1月4日 · 50歲中年男性，由於不喜歡跑步又想避免肌少症，幾年前開始上健身房重訓，結果發現運動到一半膝蓋開始疼痛。在醫師建議下，他改變運動項目，儘量以不彎曲膝蓋的方式練肌。
2023年10月3日 · 膝蓋痛可以運動嗎？ 好消息是，正確地進行運動，是非常有效的，就連NHS也開始將運動作為治療關節炎的一環，而不僅僅是緩解疼痛的止痛劑而已。 國家健康與護理卓越研究所所發表的研究當中，新 證據表示，規律的運動習慣可以幫助關節炎患者 (多種關節炎，包含類風濕和乾癬性關節炎)緩解疼痛 。 根據NHS的數據，英國有超過 1000 萬名關節炎患者，對這些人來說，這個消息可謂是天籟！...
膝蓋痛原因包括運動傷害、退化性關節炎等，哪些運動容易導致膝蓋痛？膝蓋痛怎麼辦？要看哪科、怎麼舒緩膝蓋痛？常見的膝蓋痛原因一次看懂。
2022年1月11日 · 許多人都曾感覺膝蓋痛、膝蓋不舒服，而疼痛本身最容易讓人「一點都不想動」，畢竟大家都很怕在運動之後，又讓膝蓋變得更痛，說不定膝關節還會退化更嚴重。
在門診，有許多 膝關節疼痛 的朋友來找我，在診療過程中，常被問到「平時可以做哪些動作來保養膝關節」。. 由於詢問率很高，蔡依樽醫師特別整理幾個常用姿勢， 以簡單的卡通圖搭配順口溜，提供給大家。. 蔡醫師挑選的這幾個運動，難度不高，即使對於 ...
2022年7月9日 · 活動膝蓋時嚴禁激烈運動. 在運動療法中活動膝蓋時，記得採取和緩而適度的運動。 如果對膝關節施力過度，會刺激促發炎細胞激素大量分泌，使疼痛感更強烈。 膝蓋腫脹或發熱時也要運動. 實行運動療法可藉由其抗發炎效果，改善膝蓋的腫脹或發熱。 此外，抬腳體操等和緩而適度的護膝操，無論膝蓋腫脹或發熱到什麼程度，都能夠無痛進行。
2022年7月6日 · 想要緩解、預防膝蓋疼痛，金治療師建議可以先從伸展股四頭肌開始。 股四頭肌位於大腿前方，是負責伸展膝蓋、在步行時擔負支撐任務的肌肉，疼痛醫學專家、江南世蘭醫院代表院長金秀妍（김수연，音譯）解釋：「由於現代人久坐、不太運動的生活型態，會導致股四頭肌弱化，進而降低膝關節穩定性，甚至會引發髖關節疼痛。 膝蓋痛怎麼運動？ 治療師教你這樣做. 至於伸展股四頭肌的方法，則是向後抬腳。 首先以站立姿側向牆壁，以單手扶壁支撐，接著將反方向的腳向後勾，同時用另一隻手抓住，慢慢地將腳跟壓向臀部。 「每次維持大約20秒，每邊需做1~3次。 金醫師補充，過程中如果背過於後傾，恐怕會導致腰痛，因此腹部同時要稍微用力，避免腰部過於彎曲。
