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1. 其他人也問了

   原地跑步有什麼好處?

   • 一般來說，原地跑或稱為定點跑都被當成是熱身訓練的一部分，通常緊隨其後的就是中高強度的運動，然而，正常的跑步與原地跑都對身體有不同的好處，主要是因為這兩個動作所用到的肌肉及動作也不相同，舉例來說，原地跑少了推動身體向前的肌肉參與，但這個練習卻能幫助強化腳踝、股四頭肌、膕繩肌與小腿肌群。 接下來將告訴你如何透過正確的原地跑方式，讓身體消耗更多的熱量達成瘦身減脂的目的。 原地跑能幫助減重？ 根據多項研究指出，原地慢跑對於消耗熱量十分的有幫助。

   不能外出運動脂肪拼命堆積！正確運用原地慢跑也是一個快速消耗熱量 …

   www.sportsplanetmag.com/article/desc/210006442

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   為什麼跑步要擺臂?

   • 雖然平常跑步時，我們很少會將手放在背後或頭頂，但值得注意的是，當擺臂過小時容易產生像研究中雙手交叉放胸前的姿勢。 因此，適度的擺臂，並隨著跑步速度調整擺臂的程度，才能減少不必要的能量消耗。

   跑步時的擺臂對能量消耗有影響嗎？ - Sportscience 運動科學網

   www.sportscience.com.tw/article/detail/跑步時的擺臂對能量消耗有影響嗎？

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   如何讓跑步變得輕鬆?

   • 讓跑步變得輕鬆的方法：跑步＋走路=跑走法。 通過跑走法，您可以以舒適的配速跑一小段時間，然後步行休息，直到身體恢復。 跑走法如何進行？ ＞＞跑1-2分鐘，然後步行4-5分鐘，直到完全恢復。 ＞＞重複該模式五次。 ＞＞每週執行此訓練兩次，但兩天間不連續，直到身體復原才進行下一次訓練。 1-2週後，將跑步時間增加到3-4分鐘，然後步行2-3分鐘，或者直到您恢復為止。 重複該模式五次。 或是，跑5分鐘，步行1分鐘，完全依照你自己的進度慢慢加強強度。 跑走法掌握技巧？ 一旦你的跑步時間達到20 至25 分鐘，並且幾乎沒有步行休息，那麼您就可以調整跑步和步行時間以適應您的鍛煉目標，例如跑得更長或更快。

   速瘦 減腰圍 跑走法 跑走法比超慢跑更有效燃燒熱量！跑走法：跑1分鐘…

   tw.news.yahoo.com/跑走法比超慢跑更有效燃燒熱量-跑走法-跑1分鐘-走4分鐘-哈佛期刊與日本醫生都大推速瘦減腰圍-215100945.html

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   原地跑步消耗多少熱量?

   • 美國哈佛健康表示，一個人的體重將會影響慢跑時間以及消耗的卡路里；雖然沒有對於原地慢跑消耗熱量的正確估算，但預計這個訓練方式與一般慢跑接近，例如一個125磅（約57.5公斤）的人慢跑10分鐘會消耗大約60大卡的熱量，但如果慢跑達一小時左右，消耗的熱量將可多達360大卡；這相對於一個185磅（約85公斤）的人來說，原地慢跑10分鐘大約可消耗90大卡的熱量，若進行1小時消耗的熱量將能達到530大卡左右。

   不能外出運動脂肪拼命堆積！正確運用原地慢跑也是一個快速消耗熱量 …

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2. www.elle.com › tw › beauty超慢跑是什麼？跑多久有效？放慢節拍原地跑好處公開，高效燃脂瘦 ...

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   5 天前 · 連醫生都大狂推的長壽運動！日本爆紅「原地超慢跑」高效燃脂降3高，正確姿勢、注意事項一次看

3. 影片

   • 

     health.businessweekly.com.tw

     不用出門，「原地跑」就能減重！和一般跑步差在哪？「3步驟、10分鐘」就能消耗熱量、強化肌群

     2022年10月2日

   • 

     elle.com

     連醫生都大狂推的長壽運動！日本爆紅「原地超慢跑」高效燃脂降3高，正確姿勢、注意事項一次看

     2023年8月8日

   • 

     1:00

     youtube.com

     原地跑訓練動作示範

     2017年5月16日

     觀看次數：1.3萬

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4. www.elle.com › tw › beauty原地踏步最適合運動初學者！每天堅持5000步，緊實臀腿線條、全身 ...

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   5 天前 · 「原地踏步」最適合運動初學者，每天堅持5000步緊實臀腿線條、全身燃脂超有感. 追一集影集的時間就能瘦下來！ 趕緊將「原地踏步」菜單收藏，簡單輕鬆瘦下半身～ By Michelle Yang Published: 2024/05/26. sooyoungchoi,getty // Instagram. 連醫生都大狂推的長壽運動！...

5. mf.techbang.com › posts › 19667-the-least-tiring-way-to最不累的運動方法！風靡日本的「超慢跑」該怎麼做：降三高又能減 ...

   mf.techbang.com › posts › 19667-the-least-tiring-way-to

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   3 天前 · 超慢跑教學 正確姿勢 保持挺直腰背，眼睛視線水平前方，避免低頭造成頸部不適 步伐輕盈 ... 在家使用瑜伽墊，即可在客廳或房間進行原地超慢跑 運動前後適量補充水分，避免身體缺水 運動後伸展放鬆各處肌肉群，每個伸展動作停留30秒並重複2 ...

6. std.stheadline.com › realtime › article專欄 郭志堅│重新跑步大有學問 | 星島日報

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   1 天前 · 專欄 郭志堅│重新跑步大有學問. 跑步看起來很簡單，但大有學問。. 資料圖片. 跑步看起來很簡單，卻隱藏着很多學問。. 上幾期教40歲跑友Sue BB不可以天天只長期坐着工作，如何重新跑步，以增強心肺功能和免疫能力，但原來她還是忽略了不少關鍵的方案 ...

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8. www.youtube.com › watch每天堅持原地跑步 - YouTube

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   2 天前 · 謝天謝地，您終於來啦~大家好！歡迎來到書說幸福頻道，這裡的健身運動都很適合中老年朋友，選擇適合自己的運動鍛煉起來吧！願您能從鍛煉中 ...

   • 影片時長: 10 秒
   • 觀看人次: 10

   • 作者: 書說幸福

9. tw.news.yahoo.com › 跑走法比超慢跑更有效燃燒跑走法比超慢跑更有效燃燒熱量！跑走法：跑1分鐘，走4分鐘，哈佛 ...

   tw.news.yahoo.com › 跑走法比超慢跑更有效燃燒

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   1 天前 · PHOTO CREDIT: Morsa Images. 讓跑步變得輕鬆的方法：跑步＋走路=跑走法。 通過跑走法，您可以以舒適的配速跑一小段時間，然後步行休息，直到身體恢復。 跑走法如何進行？ 初學者： ＞＞跑1-2分鐘，然後步行4-5分鐘，直到完全恢復。 ＞＞重複該模式五次。 ＞＞每週執行此訓練兩次，但兩天間不連續，直到身體復原才進行下一次訓練。 加強訓練：...