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20 小時前 · 原來爬樓梯比跑步還傷膝蓋！. 問題出在膝蓋「彎曲的角度」，醫師用圖表告訴你：最危險的5動作. 膝痛最常見的原因是內側皺襞因過度摩擦或一次被夾擊而發炎。. 這時候，不要急著找醫師吃藥、打針止痛來掩蓋問題，而應該正視它、感謝並珍惜這疼痛，把它 ...
20 小時前 · 醫師就提醒，見過不少人爬樓梯時，會將手壓在膝蓋上面，或是膝蓋超過腳尖，不僅會給膝蓋增加額外的壓力，還恐害膝關節提早退化，務必要改正 ...
2 天前 · 健走不是快走，更不是散步. 健走比跑步不傷膝蓋. 有不少研究說明，其實簡單的健走，就能達到身體保健的效果，甚至能降低3成的慢性病風險，具體的效果甚至還比跑步、跳舞等複雜、劇烈的運動更棒。. 不過，健走可不是散散步、走走路而已，健走時的姿勢 ...
6 小時前 · 羅葛蕾表示：「根據觀察研究，一生騎單車與擁有健康膝蓋息息相關，可減少膝蓋疼痛和關節損傷。. 」並強調：「無論男女，騎單車時間愈久，膝蓋疼痛或關節炎症狀機率愈小。. 研究表明，騎單車可以強化膝蓋周圍肌肉，也不會像跑步那般刺激關節，對膝蓋 ...
1 天前 · 台灣男子團體Energy在新曲〈星期五晚上〉中的舞蹈動作「16蹲」，展示了強大的核心力量，吸引了眾多偶像明星紛紛模仿挑戰。更有一名消防員在訓練後，穿著25公斤裝備，輕鬆完成了「16蹲」。不過，日常生活中的錯誤使用膝蓋，會不斷加劇膝關節損傷，我們應重新正視膝關節保健的重要性。
2 天前 · 騎自行車：騎自行車可以鍛鍊下肢肌肉，增強關節穩定性，同時減少對膝關節的衝擊。 注意調整座椅高度，避免膝蓋活動角度過大。 太極：太極動作緩慢、平穩，有助於提高身體的靈活性和平衡性，同時對關節的壓力較小。 二、避免高衝擊和負重運動. 長跑爬山和跳躍等高衝擊運動可能會對膝關節造成較大壓力，應儘量避免或減少參與。 三、控制體重. 過重的體重會增加膝關節的負擔，加速關節軟骨的磨損。 因此，通過合理飲食和適量運動控制體重，對保護膝關節至關重要。 四、強化肌肉力量. 強壯的肌肉可以更好地支撐關節，減緩關節的負擔。 可以通過一些低衝擊的力量訓練，如使用彈力帶進行腿部肌肉鍛鍊。 五、正確的運動姿勢. 正確的運動姿勢可以減少關節的不當受力。 無論是走路、跑步還是其他運動，都應注意保持正確的姿勢。
2 天前 · 步頻是指每分鐘落地的次數，雙腳交替的速度越快，越能提升肌肉的力量與穩定度。 「小低高」跑步法的好處有哪些？ Westend61 // Getty Images
