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4 天前 · 1. 第一重點，熱身拉筋仍然是不可忽視，跑步前不熱身，以為跑步就是熱身，直接開跑便容易造成損傷，正確的跑前預備工夫對於激活肌肉，預防傷害及提高運動表現十分重要。 拉筋包括頸腰和下肢拉伸，當然上肢也是需要。 輕鬆的加速跑可以作熱身活動，逐漸提高心率，增加身體的血液循環，讓身體慢慢進入跑步狀態才正式開始跑步訓練方案。 因此，跑步前幾分鐘科學化的熱身拉筋步驟是不可取替的。 2. 正確的跑姿不僅能提高跑步效率，還能減少受傷的可能。 首先要求是輕鬆和正直的身體姿勢，以免因緊張而加重肌肉和關節的負擔而產生傷患。 跑步時雙臂自然擺動，避免雙臂在身體前面過度交叉，影響跑姿平衡和穩定性。 避免過度的前傾或後仰，前傾會導致下背部的腰部肌肉和椎間盤負擔加重而受傷，而後仰則令腰椎關節受壓而磨損受傷。
3 天前 · 將如平板支撐抬腿、側平板抬腿和穩定球俯卧撑等穩定球變體納入訓練，可以同時激活多組肌肉群，帶來更好的平衡和協調性。 將這些具有挑戰性的 球練習 添加到穩定球常規中，可以提升個人的健身水平，提供一種愉悅且有效的方法來增強核心力量並提高整體身體穩定性。
15 小時前 · 在平板支撐練習 中使用健身球不僅可以針對深層核心肌肉，還可以增強整體穩定性和協調能力。要進行健身球平板支撐，首先將前臂放在球上，保持身體一條直線。啟動核心肌肉以穩定身體，並保持這個姿勢一段時間。像將球向一側或內外滾動的 ...
5 天前 · 3. 訓練計劃中，力量訓練不能忽視，特別是腿部包括大腿、小腿和臀部肌肉群的鍛煉，能改善跑步下肢所需的爆發力和支撐能力。身體核心肌群訓練如仰臥起坐、平板支撐，亦能令跑步姿勢更穩定因而增強跑步的效率。
4 天前 · 俯身趴下，以骨盆與腹部為支點，透過核心力量撐起四肢，將雙手和雙腳打直並且重複抬起、放下，同時維持穩定不晃動；若已經上手之後，可以 ...
6 天前 · 平板式背夾練習. 進入平板支撐姿勢，將彈力帶繞過背部，雙手握住兩端，手臂用力將彈力帶向身體兩側拉開，然後返回，共3組，每組12次。 圖/hyphy-你的輕運動精品. T字背部練習. 站立，雙腳分開與肩同寬，雙手握住彈力帶兩端，將手臂抬至肩膀高度，向兩側伸展，形成T字型，緩慢返回初始位置，共3組，每組15次. 圖/hyphy-你的輕運動精品. 直立上提....
4 天前 · 1.啞鈴/槓鈴 二頭彎舉. 2.Cable二頭彎舉. 3.器械式二頭彎舉. 1.彈力繩. 2.可調式啞鈴. 3.單槓. 二頭肌訓練常見錯誤. 1.肘部未固定. 2.動作過快. 3.代償. 4.重量過重或過輕. 5.缺乏完整的運動軌跡. 二頭肌訓練常見問題. 1. 最適合初學者的二頭肌訓練？ 2. 我應該多久訓練一次二頭肌？ 3. 要訓練多久才會看到成效？ 4. 二頭肌訓練可以幫助減肥嗎？ 5. 如何在訓練中預防二頭肌受傷？ 結語. 最後更新日期：2024年05月30日. 你也想要用有山峰般的二頭肌嗎？ 與你分享完整的新手二頭肌訓練大全。 前言. 在肌肥大的健美式訓練中，二頭肌是許多人關注的重點，因為它是展現手臂視覺效果的重要肌肉之一。
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