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5 天前 · 第一、吃的很少. 為了減肥，有些人採用不健康的熱量限制，雖然短期內有效，但長期下來會減掉肌肉而非脂肪，導致基礎代謝率下降，形成惡性循環。 這樣體重反覆波動，即溜溜球效應 (yo-yo effect)，稍微多吃就會復胖，減肥變得更困難。 瘦身對策. 不要吃得太少。 長期飢餓會影響荷爾蒙平衡，增加對高糖、高脂食物的渴望，因此不要過度限制熱量和營養素的攝取，肉、飯、菜都要均衡吃。 避免高熱量、高脂肪和加工食物。 每週至少進行 150 分鐘的規律運動，有助於降低體脂肪、維持肌肉量，促進新陳代謝。 第二、假吃很少. 大家經常低估自己吃了多少卡路里。 研究發現，體重正常的人可能少估 10～30%，而肥胖者可能低估 20～50%，導致「吃很少」的錯覺。
5 天前 · 以下是麥得飲食法所推薦的10種健腦食物及建議份量： 全穀類：每天至少攝取3份，如糙米、藜麥和燕麥片等。 豆類：每週至少攝取4餐，如黃豆、毛豆、黑豆等。 家禽：每週至少攝取2餐，如雞肉、火雞等，但不可油炸。 魚類：每週至少攝取1餐，如鮭魚、鮪魚、鯖魚。 深綠蔬菜：每週至少攝取6份，如菠菜、青花菜、地瓜葉等。 其他蔬菜：每天至少攝取1份，如菇類、甜椒、蘿蔔等。 莓果：每週至少攝取2份，如草莓、藍莓、蔓越莓等。 橄欖油：作為主要烹調用油。 堅果：每週至少攝取5份，如腰果、杏仁、核桃等。 紅酒：每天一杯約120cc。 營養師：這5種食物傷腦最好少吃. 同時，麥得飲食也提出應避免的五種有害食物，包括： 奶油、乳瑪琳：每天應少於1大匙，建議以橄欖油為主要烹飪用油。 起司：每週少於1份。
4 天前 · 身體突然腫起來，且反覆發作、肢體出現不對稱的水腫，不要以為是過敏引起，小心有可能罹患罕見疾病HAE（遺傳性血管性水腫）！醫師表示，HAE症狀與蕁麻疹極為相似，很容易被誤診，從發病到確診平均13.9年，確診年齡為20多歲左右。 遺傳性血管性水腫是極為罕見且致命的疾病。
5 天前 · 作息調整：3 方法緩解失眠症狀. 平日注意生活規律，養成固定時間睡眠的習慣，盡量在晚上 11 點就寢，睡前不宜做刺激活動或看電視滑手機。. 平時少喝咖啡、濃茶或酒類等刺激性飲料，睡前 3 小時少吃宵夜及喝過多水，避免消化不良。. 培養規律運動的習慣 ...
3 天前 · 即時新聞, 中醫師說, 腹部, 腎臟、泌尿系統, 中醫調理, 健康醫療, 人體地圖, 請問專家 吃中藥傷腎？中醫師籲：做對 1 件事就能避開腎損傷，還能養好腎 4. 整理包／新冠肺炎確診症狀已改變！2 點跟流感最不一樣、最新變異病毒JN.1是什麼？XBB疫苗還有用嗎？
5 天前 · 食療保健：黃耆山楂飲. 材料：黃耆 3 錢，山楂 2 錢、赤芍 2 錢. 做法：以上藥材用沸水 800ml 沖泡 20 分鐘後放涼即可飲用。. 功用：黃耆補氣升提，山楂、赤芍活血化瘀，減緩靜脈曲張。. 文 / 黃慧玫、圖 / 孫沛群. 延伸閱讀. 半夜老是抽筋不只是缺鈣！. 醫師列 3 ...
2 天前 · 大型研究證實：中西醫整合治療腎病可減少腎衰竭風險，還能降低死亡率. 根據衛生福利部公布的 110 年國人死亡統計，「腎炎、腎病症侯群及腎病變」在十大死因中排名第九；健保署統計資料指出，台灣慢性腎臟病盛行率高達 11.9%，且僅有 3.5% 的人知道自己患有 ...
