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5 天前 · 教你「挑對跑步機」3招減少關節傷害. 「跑步對膝蓋有害」是個常見迷思，許多研究已證實並非如此，甚至在長期追蹤下，跑者罹患關節炎的風險比 ...
3 天前 · 馬拉松作為一項極限運動，對于跑者的體能和意志力都是極大的挑戰。由于大部分跑者缺乏專業的跑步知識和係統指導，在跑步過程中難免會出現肌肉拉傷、關節磨損等傷病。充分了解跑步相關的知識，包括跑步損傷的預防、跑步損傷的康復方法，可以幫助跑者更高效地運動，降低受傷風險。
3 天前 · 励建安介绍，在急性损伤阶段，推荐使用具有制冷效果的外用药物，这些药物可以迅速降低局部温度，收缩血管，减少充血和止痛物质的释放，从而缓解疼痛；在损伤后的24小时后，如果疼痛仍然存在，治疗就进入了慢性阶段。 在这个阶段，推荐使用具有热敷效果的外用药物或其他治疗方式，如理疗、红外线照射等。 这些药物和治疗方式可以促进血液循环，加速组织修复。 “跑步本身并不伤害关节，反而适量的跑步能够增强关节周围肌肉的力量，促进关节内营养物质的交换，对关节健康是有益的。 ”励建安表示，跑步的关键在于科学训练，合理安排运动量和强度，通过遵循这些原则，跑者不仅可以降低受伤的风险，还能更好地享受马拉松带来的乐趣和挑战。
3 天前 · 跑步是一项需要循序渐进、逐步提高的运动，过于急躁地追求长距离和高强度，很可能导致身体过度疲劳，甚至引发运动损伤，不利于长久坚持。 新手可以从3、4公里的跑步计划开始，慢慢提升运动能力后，再提升跑步公里数。 误区2、跑步频率过高、休息不足. 跑步虽好，但也需要给身体足够的恢复时间。 频繁地跑步而不注重休息，不仅难以提高运动表现，还可能使身体长期处于疲劳状态，增加受伤的风险。 建议，跑步的时候听从身体的声音，不想跑了就停一停，每天跑步次数不超过一次，每周休息1-2天时间，给身体恢复跟休养时间，第二周才有动力进行新一轮的跑步。 误区3、空腹跑步. 很多人喜欢早起空腹跑步，这个时候跑步可以直接消耗身上的脂肪。 但是，空腹跑步不利于健康，可能导致血糖过低，引发头晕、乏力等不适症状，跑步持久力也会下降。
5 天前 · 瑞金二路街道社区卫生服务中心康复医师谢新欣介绍，即髌股关节疼痛综合征（PFPS），俗称“跑步膝”或“跳跃膝”，已成为青年人群膝前区疼痛的主要原因之一。 PFPS主要表现为膝前区或髌骨（膝盖骨）周围的疼痛，不仅常见于参与跑步、跳跃等运动项目的人群，也出现在长时间久坐的办公室人员中。 他们在长时间保持坐姿后，起立时会感到膝前区疼痛，这往往与PFPS密切相关。 此外，年龄（尤其是青少年和年轻成人）、性别（女性更为常见）以及跑步和跳跃等运动习惯，均可能增加PFPS的发病风险。 髌股关节由髌骨后表面和股骨髁间窝构成，其稳定性主要依赖于髌骨与股骨髁间窝的契合度。 当人体进行屈膝、伸膝等动作时，髌骨会在股骨髁间窝中上下滑动。 谢医师解释说，PFPS的发病原因可能包括膝关节的过度使用、髌骨的异常轨迹等。
4 天前 · 晨跑5公里見證變化54天：零下30度跑步，會收到各種異樣眼光. 2024年05月25日 19:49. 我這兩天家裡出現了一些狀況，所以我沒有出去跑步。. 今天我又沒有跑步，這幾天老公不在家，我每天都要來商店看店。. 早上沒有時間出去跑步，這幾天女兒我也沒有管 ...
5 天前 · 摩擦音： 當膝蓋彎曲、久坐後起身、或突然變換姿勢時，偶而會聽到清脆的彈撥音或摩擦聲音，可能會伴隨著疼痛。 卡住或鎖住： 偶爾會感受到膝關節突然「軟下去」、無法使力，或是在某些姿勢似乎會鎖住，這些現象多半發生在負重時半彎的膝關節。 有時，在長時間或坐或躺後起身開始走路時，會發生鎖住的現象，往往得先站立幾分鐘，稍稍擺動膝蓋，過一會兒才會鬆開。...
