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6 天前 · 多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助於消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。 在日常飲食中多補充這些蔬果，並避免高熱量、高油脂的食物，另外，甜食也要盡量克制，高糖分會讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身。 3.有氧運動瘦全身. 同樣地，因為沒有局部減脂這種事，所以不如從有氧運動開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期挑戰的運動，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。 也可以交替進行，每周至少有150分鐘的運動量，心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態。 同樣地，因為沒有局部減脂這種事，所以不如從有氧運動開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期挑戰的運動，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。 4.重量訓練增基代.
6 天前 · 看到韓國女子偶像團體人人的腿都跟竹竿一樣又直又細，或是看到名模們高挑筆直的身材，多想要自己的雙腿也能這麼美麗！但是東方女性多半下半身比較肥胖，瘦腿更是困難重重。美國《Live Strong》網站提供了瘦腿妙招，掌握6個步驟就能幫助燃燒下半身脂肪，打造纖細美腿！
2 天前 · 此外，運動後一定要做足小腿、大腿拉筋操，才可以使肌肉痠痛感快速復原，同時讓瘦下來的腿 型線條更漂亮。小腿圍瞬間-3cm！每天10分鐘4組「拉 ...
4 天前 · 瘦大腿人！瘦手臂人！瘦肚子人！练臀人！！，救命，膝盖有个鼓包！#腿型改善#直腿瘦腿#XO型腿O型腿，瘦小腿必练的动作|国家级运动员瘦小腿，原来开合跳才是掉称王！！细腰瘦腿巨暴汗，【体态纠正】小腿外翻，试试这2个动作帮你改善，芭蕾蹲直腿训练太
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- 小山菜柰
5 天前 · 15個單側訓練菜單幫助減肥、復健與增肌，鍛鍊到全身核心力量. 這些動作可以預防受傷，試著在家搭配沙發練習看看！ By Sandy Hsu and 張書昀（Womens Health Taiwan）ANDI BREITOWICH（WH US） Published: 2024/05/23. undrey // Getty Images. 改善凹陷、扁塌臀最有感！...
6 天前 · 羨慕模特兒總有一雙又細又長的美腿，平常多做這幾個小運動就能瘦腿！ 馬上來看看由模特兒分享的「模特兒快速瘦腿訓練」，跟著做夏天來臨就能穿上短褲美一波！ 模特兒5個快速瘦腿運動（點擊放大瀏覽） . + 8. 1. 深蹲. 沒有運動基礎也能練的間歇深蹲，和平常節奏規律、一蹲一站的深蹲不同，而是蹲下後回彈再次快速地蹲下，最後起身時墊起腳尖，將雙腿撐直，每次15下，做3組。 2. 側抬腿. 這也是一種鍛鍊腿部的基礎動作，看電視追劇時都能把握時間做，將單腿往外側來回抬高，記得腳尖保持下壓，可鍛鍊並拉伸腿部線條，改善馬鞍肉！ 單側做20次，可做3-4組。 同場加映：49歲許路兒逆齡術｜5個keep fit保養習慣：戒糖、水煮餐、浸鹽浴（點擊放大瀏覽） . + 8. 3. 墊腳尖.
5 天前 · 如何瘦小腿 要瘦小腿，最佳的方法是结合有氧运动和局部塑形锻炼。可以尝试跳绳、跑步等有氧运动来燃烧全身脂肪，包括小腿部位的脂肪。同时，进行如站立提腿、空中蹬自行车等局部塑形锻炼，以针对性地锻炼小腿肌肉，提升线条感。 瘦小腿运动
