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3 小時前 · 透過伸展臀大肌、腰部和腰側肌肉，腰部壓力 得以放鬆，可以向腰痛說Bye Bye！簡簡單單，坐著、躺著就能做！ 歡迎回來 ... #健身 #健康 #痛症 #抽筋 ...
1 天前 · 若覺得緊繃，可先將手放回腰側，每邊停留30秒以上。. 吐氣時間要比吸氣多一倍，感受身體放鬆。. 除了睡前運動，鄭雲龍也提醒，椎間盤是靠活動的滲透壓獲得養分，彈震的動作有助椎間盤健康。. 而久坐使腰椎後凸，關節伸展運動能夠舒緩。. 透過簡單的睡前 ...
3 天前 · 睡醒不要馬上起床，先做這3個動作改善肢體僵硬，腰痠背痛都掰掰！影片提供：生生優動 診所暨運動物理治療所-----👍 康健 ...
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- 康健雜誌
2 天前 · 腰痛受不了？. 日本名醫教3招「護腰操」蹲著就能做：還能延長壽命. 台灣約有80%成人有慢性腰痛，腰痛不論是站著、坐著很不舒服，要怎麼做才能舒緩腰痛呢？. 戶田骨科暨風濕科診所院長戶田佳孝於《護腰輕鍛鍊》一書中，引導大家釐清腰背痛的原因，進行 ...
1 天前 · 👨 大家好，我是你們的中醫師Dr.聖霖😄今天想來聊~維持正確姿勢的重要性🧘 有許多人因不良姿勢，而引起下背痛面露猙獰地...捧著腰來診間治療 ...
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- 台東雲品中醫
5 天前 · 久坐會導致腰痠背痛，主要是因為肌肉緊繃、脊椎壓力、血液循環不佳造成。為了避免這些問題，醫師建議，要定時起來動一動，適度伸展和鍛煉 ...
5 天前 · 腰痠背痛這樣吃 5種食物助舒緩. 神經外科謝炳賢醫師 指出，腰痠背痛時的飲食原則，謝炳賢建議，以抗發炎、鈣質和維生素D蛋白質、高纖維食物為主，當然也別忘了要攝取分足的水分。 這些營養素能幫助骨骼和肌肉的健康，減輕發炎，對緩解腰痠背痛有好處。 不過，除了吃這些，還是要注意適當的運動和休息，保持良好的姿勢，這樣才能更有效地緩解腰痠背痛。 1、深海魚. 它們含有Omega-3脂肪酸，這種好油脂能幫助減少發炎，緩解痛感。 例如鮭魚。 2、堅果和種子. 也是Omega-3的來源，對抗發炎效果不錯。 像是核桃、亞麻籽。 3、綠色蔬菜. 這些蔬菜富含維生素和礦物質，對增強骨骼和肌肉健康有益。 比如菠菜、羽衣甘藍。 4、全穀類食物. 含有纖維和B群維生素，有助於保持肌肉健康和緩解疼痛。 比如糙米、全麥麵包。
