謝嘉怡獲肥媽傳授減肥方法 相關
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3 天前 · 每週至少進行 150 分鐘的規律運動，有助於降低體脂肪、維持肌肉量，促進新陳代謝。 第二、假吃很少. 大家經常低估自己吃了多少卡路里。 研究發現，體重正常的人可能少估 10～30%，而肥胖者可能低估 20～50%，導致「吃很少」的錯覺。 例如，誤以為每天只吃 1200 卡，實際上卻吃了 2400 卡。 熱量攝取超過需求，多餘的熱量會轉化成脂肪，囤積在身體各處。 通常是因為選擇了精緻、低纖維、沒有飽足感的食物，如麵包、麵條、蛋糕等。 瘦身對策. 多吃未精製的「 原型食物 」，體積大、加工少、營養豐富，能提供更好的飽足感。 除了用蔬菜補充纖維，主食應替換成高纖維的糙米、五穀米、燕麥、地瓜和馬鈴薯等。 選擇能長期維持的飲食，不要著急，慢慢調整，按照自己的步調完成小目標。
3 天前 · 每週至少進行 150 分鐘的規律運動，有助於降低體脂肪、維持肌肉量，促進新陳代謝。 第二、假吃很少. 大家經常低估自己吃了多少卡路里。 研究發現，體重正常的人可能少估 10～30%，而肥胖者可能低估 20～50%，導致「吃很少」的錯覺。 例如，誤以為每天只吃 1200 卡，實際上卻吃了 2400 卡。 熱量攝取超過需求，多餘的熱量會轉化成脂肪，囤積在身體各處。 通常是因為選擇了精緻、低纖維、沒有飽足感的食物，如麵包、麵條、蛋糕等。 瘦身對策. 多吃未精製的「 原型食物 」，體積大、加工少、營養豐富，能提供更好的飽足感。 除了用蔬菜補充纖維，主食應替換成高纖維的糙米、五穀米、燕麥、地瓜和馬鈴薯等。 選擇能長期維持的飲食，不要著急，慢慢調整，按照自己的步調完成小目標。
3 天前 · 日期：2024 年 5 月 22 日 作者： 江宏倫. Heho健康 x 亞東醫院，未來每個月我們都會有一場《Heho聰明就醫》線上直播講座，希望大家能透過專業醫師的分享，讓民眾能獲得一些正確的醫療知識，這一場邀請到亞東醫院家醫部主任陳志道醫師，陳主任在預防醫學、安寧緩和醫學、家庭醫學都有豐富經驗，今天也會針對現代人的健康殺手也就是「三高」來進行詳細的解析！ 現代人的健康殺手！ 為什麼有三高？ 超完整治療、預防一次看！ Feat.亞東醫院 家庭醫學部主任陳志道醫師｜《Heho聰明就醫》線上直播講座 EP.01. Watch on. （若有更多疑難雜症，歡迎在影片下方留言告訴我們，我們會再請專家解答） 文、圖、影音 / 江宏倫、張舒芸、Andy. 延伸閱讀：
3 天前 · 為此各國專家不斷提出預防失智症的建議，包括多參與腦力活動、社交活動和運動等。 近年來，「麥得飲食」成為一項受矚目的預防失智症方法。 國外研究發現，麥得飲食對失智症的預防有良好的效果，經過5年的追蹤，發現實行麥得飲食的老年人，認知功能退化速度較慢，且大腦比沒有施行的長者年輕7.5歲之多，降低53%罹患失智症的風險。 吃這些食物可讓大腦更年輕. 三總營養師顏顥強調，麥得飲食結合了地中海飲食和得舒飲食，主要以天然、植物性食物為主，亦被稱為「心智飲食」。 研究表明，麥得飲食能對神經系統產生保護作用，有益於大腦和心血管健康。 以下是麥得飲食法所推薦的10種健腦食物及建議份量： 全穀類：每天至少攝取3份，如糙米、藜麥和燕麥片等。 豆類：每週至少攝取4餐，如黃豆、毛豆、黑豆等。
3 天前 · 缺牙不是長的慢，當心門牙阻生 亞洲大學附屬醫院牙科部主治醫師楊晉瑜表示，一般來說，正門牙恆齒的出牙時間約介於 6 至 8 歲，因此，常有家長誤以為孩子缺牙只是「長得比較慢而已」，沒特別在意。常等到孩子因缺牙沒自信，開始抗拒上學，才意識到問題。
2 天前 · 你知道你的孩子需要多久的睡眠嗎？你怎麼知道孩子睡夠了？孩子需要的睡眠時間存在個別差異，但可以透過一個很簡單的辦法來確認：看看孩子早上什麼時候不需要父母叫醒，自己起床，這麼觀察大約 1、2 週後，就可以知道孩子需要多少睡眠時間了。
3 天前 · 收治個案的衛生福利部台北醫院中醫科主治醫師賴博政表示，現代人因為工作壓力、情緒緊繃、家庭人際等，讓睡眠障礙幾乎成了文明病。 長期飽受失眠困擾，容易出現精神不佳、注意力不集中、記憶力衰退等。 睡眠出狀況，建議尋求醫師幫忙. 他建議， 如果 1 週超過 3 天，並且持續 2 到 3 個月以上的 睡眠障礙 ，建議尋求醫師幫助 。 因為時常失眠會讓隔日活力不足、精神不佳，影響工作表現，因此，需飲用咖啡、濃茶來提神，卻導致夜間又不好入睡的惡性循環。 如何看出自己是否有睡眠障礙呢？ 賴博政說，常見症狀像是無法入睡、睡眠不深、常做夢、容易驚醒、時常早醒、隔天精神不佳、白天容易嗜睡等，都是睡眠障礙的表現。 中醫看睡眠障礙，跟 3 原因有關. 中醫認為，失眠主要由於臟腑陰陽失調，氣血不和，導致心神不寧。
