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2019年7月17日 · 好痛痛. 2019-07-17 10:37:33 元氣網 ／ 好痛痛. 如果你練腿腿酸很正常，練屁股屁股痠很正常，但是腰背酸痛就奇怪了點，但又還稱不上痛。. 這些跡象表示你很有可能「沒有正確的運動」，意思是可能是動作沒做正確，或者是你的身體還處於「坐著的形狀 ...
運動後出現腰酸背痛的情況並非完全正常。 當身體進行不熟悉的運動或強度過大的活動時，肌肉會產生微小的撕裂傷，導致發炎和疼痛。 然而，如果腰酸背痛持續時間較長或強度較劇烈，則可能是運動姿勢不正確或身體準備不足所致。
腰酸背痛原因. 原因大致分為重覆使用引起的過勞或損耗、不良姿勢或習慣、外傷、進行身體不習慣的運動或活動以及整體體能下降等等。 肌肉勞損. 過勞或損耗較為容易理解，從事體力操作或長時間站立工作，關節和肌肉的負荷都會增加，日積月累肌肉就會造成損耗，但在辦公室長時間坐下工作的白領一族同樣有過勞的問題，雖然坐下時腰背肌肉相對放鬆，但壓力其實轉移到包括椎間盤、韌帶和關節囊的軟組織之上，長時間受拉扯的軟組織會變得鬆弛，減低關節穩定性，使脊骨更容易出現錯位，引致周邊肌肉更難放鬆。 不良姿勢習慣.
2023年3月15日 · 工作久坐久站，腰痠背痛嗎？ 骨科醫師教你「居家9運動」，用一張椅子、一面牆舒緩痠痛. 健康特搜簿 撰文者： 陳鈺泓醫師 2023-03-15. 編按：這幾年居家運動越來越流行，因疫情關係，擔心在外運動有染疫風險，又或者天冷/下雨不想出門。 小編今天整理了板橋亞東醫院骨科主治醫師 陳鈺泓醫師 分享的居家運動，讓大家在家也能透過簡單運動舒展筋骨。 居家簡單一張椅子舒緩「小腿肌」 拉伸運動4步驟. 1.坐在一張穩固的椅子. 2.單腳伸直，用同側的手慢慢試著摸到腳尖. 3.一開始摸不到沒關係，慢慢延展，感受腿部拉伸. 4.約20秒後換另外一側，可重複做3~5次. 居家簡單一張椅子，透過拉伸運動4步驟舒緩「小腿肌」（圖片來源：陳鈺泓醫師） 一面牆解放痠痛的小腿！ 小腿拉伸放鬆運動3步驟. 1.
引起 腰酸背痛 的原因有很多，多數的 腰痛 、 背痛 多為 機械性病因 引起，但由於脊椎周圍的組織與臟器相當多，有時可能是多重病因引起，也可能會出現轉移痛，除了臨床檢查有時可能需要透過X光、超音波、核磁共振等確診病因。 腰痛、背痛病因可分為3類. 結構問題97% 由動作引發的疼痛. 多數的腰痛、背痛屬於這類，包含 骨骼、肌肉、神經異常 等，醫學上又稱機械性疼痛。 特色是動作或姿勢後產生疼痛，例如搬重物閃到腰，致使肌肉拉傷導致的腰痛。 發炎問題1~2% 由感染、發炎、免疫系統引發的疼痛. 此類為 發炎性的疼痛 ，通常是在身體不動一陣子後產生疼痛，例如早上睡醒後較為疼痛，活動後疼痛趨緩的僵直性脊椎炎、發炎性關節炎等，癌症腫瘤的轉移痛也會有此現象，須特別留意是否同時有體重下降的問題。
2023年12月29日 · 久坐會導致腰酸背痛，主要是因為 肌肉緊繃、脊椎壓力、血液循環不佳 造成。 為了避免這些問題，建議大家要定時起來動一動，適度伸展和鍛煉背部及腹部肌肉，如果腰酸背痛的情況持續或變得更嚴重，一定要去看醫生。 久坐腰酸背痛原因. 肌肉緊繃. 坐太久，我們的背部和腹部肌肉容易 緊繃、彈性減少 ，這樣就會讓脊椎沒那麼穩固，引起痛感。 脊椎壓力. 坐著的時候，脊椎（尤其下背部）承受比站立時更大的壓力。 長時間壓迫脊椎和椎間盤而疼痛 。
「腰痠背痛」是現代人最常見的毛病之一，據統計有8成以上的人，都曾經有過腰痠背痛的經驗，而發生的原因，大部分是因日常生活姿勢的不當、老化的骨刺，或外力傷害所引起。 （一）腰痠背痛到底是哪裡出了問題？ 人類的腰背整體結構包括下背骨骼、肌肉、韌帶與神經血管系統等，主要功能在負擔上身的體重，並協助進行身體彎屈、行走等活動。 而若是讓腰背長期負擔過度的重量，或是長久維持不良的姿勢，都可能導致腰背的肌肉或韌帶受傷與變形，導致腰酸骨痛的產生。
