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3 天前 · 本篇文章將全面探討減肥的基本原則和實用策略，從減肥的定義和科學原理開始，深入介紹健康減肥的方法、有效的運動計劃、常見的減肥產品和工具，以及如何保持減肥動力與心理健康。我們還將分享成功的減肥案例，並提醒讀者注意減肥過程中的常見陷阱與誤區。
21 小時前 · 那也許你可以試試在坐著的同時將雙手放在扶手上，利用腹部的力量將雙腿舉起再慢慢放下，放下的動作越慢，訓練的效果就越好，不停重複該動作 ...
3 天前 · 減肥迷思. 1: 運動後吃東西等於前功盡廢？ 運動後適當攝取正確的食物，有助促進肌肉生長和提高基礎代謝率。 建議運動後的補充食物，以碳水化合物和蛋白質3:1的比例為最佳. 2: 只想局部減肥可以嗎？ 脂肪堆積是全身性的，無法單靠運動做到局部減重。 不過，亦可以透過運動改善體態。 3:不吃早餐可以減重嗎？ 建議早餐要吃得好、午餐要吃得巧、晚餐要吃得少，有助消化系統在夜間好好休息。 4:體重超標但沒不適，要減重嗎？ 建議及早採取行動減重預防。 她強調，「羅馬不是一天建成的」，等到真的生病了再減重可能就太遲。 5:飲食沒變，體重卻一直上升？ 除了飲食不當可致肥，內分泌失調（甲狀腺低下、多囊性卵巢症候群）或肝腎疾病也可能造成體重異常上升。 如果出現異常體重變化，應及時就醫檢查。
21 小時前 · 建議將跑步時間控制在30-45分鐘之間，以中等強度為主（能夠輕鬆進行對話的速度）。在這個階段，身體將逐漸進入脂肪供能狀態，進而達到減肥效果。步驟3：冷卻階段（5-10分鐘）： 在跑步結束後，進行適當的冷卻運動是必要的(很重要)！
3 天前 · 醫師指出，慢速減重有許多好處，不僅能建立健康的飲食和運動模式，還能降低減重過程中的飢餓感和剝奪感，因此找到一個能執行而穩定的減重速度，才能成功達成減重目標，遠離復胖困擾。 「慢速減重」是成功瘦身關鍵. 三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，《美國臨床營養期刊》的一項研究指出，慢速減重有助於養成長期可持續的飲食和運動習慣，透過緩慢的減重過程，讓身體逐步適應新的生活方式，建立健康的飲食和運動模式，才能維持減重成果。 看更多： 減重更要補充維生素！ 綜合維生素怎麼挑？ 醫師教你選購祕訣. 「慢速減重」維持肌肉量和基礎代謝率. 從生理角度來看，慢速減重有助於維持肌肉量，避免代謝率下降。 蕭捷健提到，快速減重常會導致肌肉流失，進而使得長期維持體重變得更加困難。
21 小時前 · 大家好，我们是姐妹花健身广场舞团。👉欢迎订阅 ：https://is.gd/OmKExS 每天将在这里分享不同种类的健身广场舞给同样热爱舞蹈的妳，涵盖有氧健身 ...
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5 天前 · health. 22 May 2024. by Park Chan. 減肥 還只是單看體重、計BMI？ 絕對是不足夠，了解自己的體脂肪率，真正去降體脂（Body Fat），才可以真正做到減肥的效果！ 但你知道甚麼是體脂率？ 你的體脂率又達到標準嗎？ 體脂率何時過高或過低？ ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW. 甚麼是體脂肪率？ 人體內的脂肪包括皮下脂肪及內臟脂肪，而體脂肪率人體內的脂肪重量與體重的比例，體重中的脂肪部分重量與整個身體的分量相除，再乘以100%就是最後的體脂肪率數字。 本來體脂肪率從前多數應用在動物身上，但近年來成為BMI以外，其中一個了解人體是否有超重問題的重要指標。 ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW.
