陳倩揚減肥餐單 相關
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3 天前 · 攝取足夠的優質蛋白質 ：在選擇的時候應以植物性蛋白質為先，攝取的優先順序建議為：豆類 魚類與海鮮 蛋類 肉類。 另外，每天蛋白質攝取量應為「每天每公斤體重×1.2克」。 攝取優質的油： 減肥並不是也不能完全不吃油，而是要挑選好油來吃，適量攝取健康的油脂對於營養均衡和身體健康是必要的。 建議選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、植物油、亞麻仁油、菜籽油、芝麻油等，並注意控制攝取量以維持總熱量的平衡。 控制進食水果的量、種類、時間 ：避開太甜、熱量高的水果。 另外，水果不適合代替正餐，其糖分高，食用過量容易導致血糖過高、造成脂肪肝。 一天的水果食量要控制在2份以內（1份=1個拳頭大小）。 食用時間建議控制在餐與餐之間，例如早餐與午餐之間，午餐與晚餐之間。
4 天前 · 一份醣減肥法，最主要原則是一餐裡的食材比例「1:3:6」， 1份醣、3份蛋白質、6份蔬菜 ，游醫生說，若你想多吃一點蛋白質，可上調至4份。 他說：「我的分量是廚師秤好去搭配的，建議大家用多格餐盤吃飯，格子可以多沒關係，總之要把主食放在最少的格子。 1份醣大約1/4碗飯 ，3份蛋白質，在碗裡大約1碗半；而蔬菜則大概是1碗半。 」他指水果大概0.5份就夠，而且最好不要餐後馬上吃，因為水果始終含糖。 這3款都是游醫生平常會吃的餐點，他會用多格餐盤去盛載，更好控制食材比例，總之飯、麵等主食分量一定最小。 （節目截圖：《健康2.0》） 營養師黃淑惠在節目中就補充，一份醣最好是 全穀類或根莖蔬菜 為主，並列出 五穀米、蕎麥麵、番薯或南瓜 等例子。
2 天前 · 欺騙餐好處2. 促進激素分泌. 長期將熱量控制在TDEE以下，不只瘦體素受影響，甲狀腺素T3、T4也會降低，而甲狀腺機能低下，則容易出現疲勞、畏寒、便祕…等問題，透過欺騙餐可以幫助激素正常分泌。. Cosmopolitan.com.hk. 欺騙餐好處3. 保持正向減肥心理. 要注意的 ...
3 天前 · 減肥餐單有很多款，以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推介的一周減肥食譜就能讓你在一星期内，不用捱餓、不用節食，也可以快速有效地減到6磅！ 想知這款減肥餐包括了甚麼？ 為甚麼可以做到健康瘦身的效果？ 立即看下去吧！
4 天前 · 吃肉減肥法指的是不限制肉類攝取量，盡量不碰澱粉等碳水化合物，當碳水化合物的攝取量低於100公克時，身體會燃燒脂肪與蛋白質，在此過程中產生的酮體無法被身體吸收，排除時會帶走大量的水分與離子，具有快速減重的效果，缺點是可能產生酮酸中毒、增加腎臟負擔、腎結石機率、加速鈣質流失、增加心血管疾病等風險。 正確作法是在正確的時間、在飲食中加入優質蛋白質，聰明的利用蛋白質的特性，才能助體重控制一臂之力！ 餐前先喝無糖豆漿. 餐前半小時先飲用500cc的無糖豆漿，具有產生飽足感的效果，能降低食慾。 加上豆漿富含優質蛋白質，可促進新陳代謝，有助於降低體脂肪。 雖然餐前先喝500cc開水也具有相同減重效果，但缺點是較沒有飽足感，也無降低體脂肪的效果。
5 天前 · 實踐大學. 5 月 25 日 23:21. 雖然追蹤很多減脂餐的ig，發現看了一堆照片，但還是不會煮…而且菜色有點過度困難 家裡有氣炸鍋、平底鍋.. 偶爾也只會牛排、羊排、鮭魚排丟進去氣炸鍋…. 其他需要煎炒技能的菜色完全不知道怎麼調味…. 有些ig是只拍結果 ...
3 天前 · 減肥資訊. Zoe Chan. May 28 2024. 不少媽媽都有個煩惱，就是產後難以瘦身，無論用哪種方法，都好像不能瘦下來，原來可能是因為瘦身餐單中缺少了一種元素！ 38歲的瘦身網紅「梅子姐姐」，誕下兩個小朋友體重一度激增至85kg（約187磅），就靠自創的瘦身餐單，配合適量運動與10個養成易瘦體質的生活習慣，不但激減72磅，由大媽身型變回少女身材，更長年保持52.5kg（約115磅），逆襲成功，體態更勝20歲時的自己！ 網紅靠自創瘦身餐單減72磅 養成易瘦體質靠10招. 小紅書網紅「梅子姐姐」今年38歲，身高168cm的她，於產下第二胎後，體重一度高達85kg（約187磅），過重身形不但影響健康，更嚴重影響自信心，她曾指：「不懷孕永遠不知道自己能醜成甚麼樣」。
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