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以下是一個懷孕初期的1日飲食餐單建議，可作孕婦參考，但有疑問應諮詢醫護人員或註冊營養師的意見。 早餐：1碗椰菜肉絲湯米(份量包括1碗米粉、約2湯匙熟椰菜、1兩肉絲)、半片多士(不塗牛油)及1杯低脂奶
2024年1月2日 · 香港營養師學會 (HKNS) 認可營養師Annie Lee分享 懷孕初期 飲食安排，講解容易攝取不足的營養素，以及一日三餐食譜，讓準媽媽吃出健康好身體！ 懷孕初期 體重合理變化. Annie指出，孕期首12星期胎兒體積還小，猶如一粒豆，因此孕婦體重不應有增長，相反在懷孕初期體重突然暴增，後期就要更嚴格地控制體重。 由於體重控制不善，中後期當BB漸長，孕婦或會出現不同痛症，例如關節痛、腰痛等不適，產後體重更加難以回落。 嚴重者在懷孕中後期容易出現妊娠糖尿，高血壓等問題，增加生產風險。 12星期後體重增長，應根據準媽媽未懷孕時的體重指標（BMI）增長，建議養成每周量體重的習慣，自我觀察增加幅度，是否在標準範圍以內。 Annie建議養成每周量體重的習慣，自我觀察增加幅度，是否在標準範圍以內。
孕婦飲食不是每樣食物都可以隨意攝取，有些食物不能過量，有些則有機會增高流產的風險。懷孕準媽媽想食得健康，就要留意今次的孕婦飲食指南，包括孕婦飲食宜忌、注意事項及孕婦飲食推薦！
懷孕中期開始，額外所需的熱量和營養較多，宜遵守飲食均衡原則進食各類食物，可參考以下「營養均衡的餐單」。 營養均衡的餐單 以下建議的分量是以懷孕前體重45至60公斤；體重指數為18.5至22.9；未懷孕時和懷孕期內間中有少量體能活動的女士一天所需來計算。
2021年3月13日 · 孕婦應注意選擇食物的種類及進食份量，保持均衡飲食。香港營養師協會認可營養師、美國註冊營養師陳秋惠建議孕婦在懷孕期間要攝取多種營養素，包括：葉酸、鈣質、鉀質、鎂質、維他命C及D、鋅、鐵、蛋白質及纖維等，每餐不宜只進食單一種類的食物，應
2024年2月29日 · 了解孕婦懷孕頭三個月飲食禁忌，以及懷孕初期飲食建議餐單及注意事項，保障胎兒健康成長。 Blue資訊團隊為妳講解有關懷孕飲食宜忌及孕期營養攝取的注意事項！
6 天前 · 懷孕初期飲食習慣更要避免進食油膩及刺激性的食物，包括辛辣調味料、濃味食物、油炸食品等不易消化的食物，避免加重身體的負擔而導致腸胃不適，同時也能減輕影響到腹中的胎兒。
懷孕初期一天飲食餐單建議. 列印. (01/2017 出版) 早餐. 椰菜肉絲湯米（1 碗米粉（不連湯計）、約2湯匙熟椰菜、1兩肉絲） 多士半片（不塗牛油） 低脂奶1杯. 上午茶. 中型蘋果1個. 午餐. 粟米肉粒飯（落單時要求「少汁、少飯」）（約1碗飯、2湯匙粟米粒、3-4 滿湯匙肉粒） 無咖啡因熱花茶1杯. 下午茶. 低脂原味乳酪1杯. 晚餐. 檸檬蒸烏頭魚（魚肉約手掌大／3兩） 蒜頭上湯浸白菜仔1碗. 糙米混白飯 ¾ 碗. 番茄雜菜薯仔瘦肉湯1 碗（連蔬菜半碗、兩粒約小雞蛋大小的薯仔） 晚點. 車厘子1/2碗.
懷孕飲食規劃：健康飲食的餐單和規劃. 更新於 八月 01, 2016. 1 分鐘可閱讀完畢. 健康懷孕餐單. 「為兩個人吃」不代表要進食雙倍份量的食物，而是指進食的營養要有兩倍。. 不肯定懷孕餐單上應該包括甚麼食物嗎？. 我們就在此告訴您。. 雞蛋。. 含有蛋白質及 ...
懷孕後期應多吃鐵質豐富的食物，除餐單提及的例子，你亦可參考以下單張： 《 預防鐵質缺乏 精明攝鐵有法 》及. 《 精挑細選補充鐵質 齊來做個精明的有「營」食家 》 接觸陽光 攝取足夠維生素D. 準媽媽及寶寶要骨骼強壯，除了攝取足夠鈣質外，更要攝取足夠維生素D，以幫助身體吸收鈣質。 日常可以多選加入維生素D的牛奶、豆奶，油脂較高的魚類（例如三文魚、沙甸魚、吞拿魚）、蛋黃、肝臟等。 從飲食攝取的維生素D分量有限；準媽媽需要接觸陽光，在午膳時間出外走走，多做戶外活動，讓面部、手臂皮膚接觸陽光，使體內維生素D充足。 假如你長時間以衣服覆蓋臉、手和腳或留在室內，又或是膚色黝黑，又只能短暫接觸陽光，便應在醫生指導下使用含維生素D的補充劑。
