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3 天前 · 逆轉骨質疏鬆5大方法 4類食物補鈣健骨 1. 補充鈣質 醫生列舉食物例子：綠色蔬菜、小魚乾、芝麻等 作用/功效：根據本港衞生署資料，人體約有9成鈣質儲藏於骨骼和牙齒中，鈣質本身有鞏固骨骼、協助血液凝固、協助心臟肌肉收縮等功效，成人每天的鈣質攝取量應不少於1000毫克。
2 天前 · 30～50歲女性想防骨質疏鬆，你補鈣補對了嗎？. 「單次吃、分次吃」哪個對？. 醫師給各年齡層女性的4大保骨秘訣. 依據國民健康署2009年國民健康 ...
5 天前 · 骨質疏鬆是老化最常見的病症之一，該如何避免及維持住骨密度？. 對此，家醫科醫師李思賢分享5招，包括補充鈣質、膠原蛋白、維生素K2和D，以及 ...
5 天前 · 蔬食族保骨本、避骨鬆 醫師建議吃「高鈣」菜. 台中榮總嘉義分院骨科主任孫弘諺建議多運動、吃高鈣食物、 適度曬太陽保骨本。. （嘉榮提供／廖 ...
4 天前 · 身處「水果王國」台灣，一年四季都有香甜可口的水果吃，讓人驚訝的是，吃水果竟然也能幫助預防骨質疏鬆！ 根據國健署調查，50歲以上國人的骨鬆比例高達8.1％，50歲以上女性更是每10位就有1位有骨鬆。除了補鈣外，想強健骨骼，骨科醫師提出有4種夏天當季水果，可以幫助養肌肉、預防骨質流失 ...
5 天前 · 1.補充優質蛋白質. 攝取良好的蛋白質+適當的運動，可幫助我們增加肌肉量。 優質蛋白質建議每日吃6-8份，以優質原型為主，如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆製品。 2.補充維生素D.
4 天前 · 世界骨質疏鬆協會與臺灣衛福部國民健康署建議，19-50歲女性鈣質需求量為1000mg/天，因此趁年輕提早儲存好骨本，維持良好的飲食與生活型態非常重要。
