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2014年8月12日 · 刚开始锻炼你就先做下有氧，每天先半小时再慢慢增加到一小时运动，万事开头难先把运动变成一种习惯，后面就好办了。. 发布于 2022-12-12 03:44. @周琳 @斌卡 @高科 我之前一直是个胖子，186的身高214的体重，喊过无数次的减肥也失败了无数次，也许上….
2020年5月5日 · 首先动作要做规范，拿个镜子或者让家人帮你看看。. 减肥的话多做 有氧运动 ，比如慢跑这些. 详细的介绍和体验请看下这篇文章. 编辑于 2020-11-29 23:24. 野原广志. 当然减不了，，，健身减肥是很痛苦的 游戏就是游戏 健身就是健身 让人痛苦人家怎么卖 ...
健身减肥和跑步减肥，都属于运动减肥，这二者有什么区别？其实只要能够坚持以恒，二者的减肥效果是差不多的，当然在健身房健身，会有目的地锻炼身体的某个部位，而跑步则不会这样。
1、计算每日理想的热量摄入量。 要想减肥，身体消耗的热量必须比摄取的还多，这就是所谓的热量“赤字”。 你可以用在线计算器找出自己每天需要多少热量。 每个人的需求都不一样，与其参考一般指南，不如用计算器算得更准确。 大概算出自己需要多少热量后，从中减掉300。 举个例子，如果计算器建议你每天摄入1800卡路里的热量，想减肥就摄入1500卡路里。 记住，你得有充沛的精力来锻炼身体，所以不要大幅减少热量摄入。 向医生咨询你的营养需求。 2、吃天然健康食品，以获取最多的营养。 选择可以满足身体需求和提供能量的食物。 天然健康食品未经加工，或者只经过很少的加工程序，是身体最好的能量来源。 它们的脂肪和糖含量通常少于加工食品，所以也有助于减肥。 天然健康食品包括： 水果. 蔬菜. 豆类. 块茎. 全谷物
2015年4月16日 · 第一次在知乎提问，希望各位大大支持。 开始健身正好有一年了，初衷是为了减肥，慢慢开始变成了生活方式和爱好。一开始的基础知识来自知乎上的@斌卡 和@高科… 显示全部
2018年11月3日 · 我自当明月. 非人类的新娘. 1.节食减肥. 如果能一直节食倒是能一直保持，哪一天坚持不住了就会反弹，超过减肥前的体重。 2.不吃. 伤身体实锤，蛋白质，碳水化合物，等各种营养都是应该满足的，不是不吃而是应该合理吃。 而且不吃会让人体能消耗的热量变低，只能减一时。 3.来姨妈就能大吃特吃. 许多人都说来姨妈吃很多不会长胖我亲身证明并没有。 4.减肥就什么油腻的都不能吃. 把最想吃的当午饭吃掉，不多吃，满足自己一下还是行呗. 5.靠毅力减肥. 意志力这玩意儿坚持不了多久，变成习惯，然后看见体重降了就很开心就行了。 有偶像的就想一想偶像，哈哈哈我偶像霉霉。 6.姨妈期不能运动. 只是不能剧烈运动，有关于腰腹的不能做。
我们运动就是为了减肥，所以运动最大的效果就是在于减肥塑形，通过运动减肥成功的人士比比皆是，大基数肥胖的人前期剧烈运动，体重会快速下降，中期可能会出现一个瓶颈期，这个时候也不要气馁，坚持下去度过这个价段，体重的变化会给你最好的回报。 到了后期需要做一些健身，来让你的肌肉匀称，身形优美。 二、 减少脂肪的产生. 你在运动减肥的时候 ，可能你的身体会出现更严重的饥饿感，你需要大量的食物，但是在这个时候足够多的运动量会将你吃进去的食物里的糖分转化为能量，而不是脂肪，阻止过多新的脂肪的产生。 三、 样貌的改变.
