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5 天前 · 在各項運動,甚至在日常生活中都需要——蹲。 大家有沒有發現簡單的坐低起身,以至複雜的跳躍動作,都會有蹲的時候呢! 所以,正確的深蹲訓練能提升日常活動所需肌力和改善動作姿勢,減低下背和下肢受傷風險。 深蹲-針對肌肉 常見錯誤姿勢話你知. 豎脊肌、核心肌群、臀大肌、臀中肌、股四頭肌、膕繩肌和大腿內側肌群. 尋找醫生資料、地址|醫生黃頁. 立即瀏覽! (明報製圖) 起始/完成姿勢. 腰部保持中立. 膝關節與髖關節伸直成0度. 下蹲姿勢. 腰部保持中立. 軀幹與脛骨傾斜度相若. 髖關節和膝關節與中距線距離相若. 常見錯誤: 膝蓋內夾: 令膝關節受壓不平均,增加肌腱、靭帶受傷,以及膝關節發炎風險。 膝蓋過度向前/向後: 深蹲時,膝蓋過度向前/向後,令膝關節壓力增加,容易出現勞損。