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2 天前 · 其實減肥不一定要痛苦地餓肚子，從一些飲食、生活上的小習慣做調整，也能幫助控制體重，輕鬆瘦下來，像是以下7個能幫你「輕鬆減肥」的小秘訣快記好，從今天開始做，讓你不知不覺中就減肥成功。
5 天前 · 減重吃大餐祕訣1：營造舒適的用餐環境. 安欣瑜醫師建議，首先要為自己營造一個安靜、舒適的用餐環境，移除周圍可能的干擾，如手機、電視等，專注於當下的用餐時刻。 透過營造一個良好的用餐氛圍，能夠讓人更加放鬆，專注於食物本身。 看更多： 使用168斷食法還是胖？ 可能是這個日常壞習慣惹的禍 醫師教你成功戒掉. 減重吃大餐祕訣2：細心觀察食物的特點. 在開始用餐前，不妨花一點時間仔細觀察眼前的食物，注意食物的顏色、形狀、質地和香氣。 透過細心觀察，能夠提高對食物的認識和欣賞，同時也能增加用餐的儀式感。 減重吃大餐祕訣3：細嚼慢嚥，品味每一口. 安欣瑜醫師強調，每一口食物放入口中後，要細細咀嚼，感受食物的口感和味道，慢慢品味每一口，不要急著吞下。
3 天前 · 營養師點出，想要瘦身有感，三餐食物建議以高飽足感的食材為優先選擇，既可以補足需要營養、也能控制食量。 選擇上，第一點：挑選相同熱量，但重量重的食材。 第二點：挑選熱量相同，蛋白質含量更高的食物。 第三點：挑選膳食纖維高的食物，如：糙米、全麥食品等。 選對比利更能吃少少，又有飽足感. 延伸閱讀 : 解決經痛可以用吃的！ 中醫師破解「緩解經痛」4大養身觀念：玫瑰是大功臣、養肝是入門課. . 瘦身必學「高飽足感」飲食功略2：脂肪量的完美比例要拿捏好. Alexy Almond@pexels. 除了從第一關重量、分量作為篩選依據，在挑選高飽足感的瘦身飲食選項時，脂肪比的拿捏更得留意！
3 天前 · 比飲水更有效減肥？ 復健科醫生王思恒在其Facebook專頁發文指，英國利物浦大學曾進行上述研究，調查飲用不同飲品對體重管理的影響，研究結果於2024年刊登在《國際肥胖雜誌》（International Jou
4 天前 · 感覺緊張的時候，呼吸可能變得急促，日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸推薦一招「緊張消除呼吸法」，只要掌握要領隨時可以派上用場。此外 ...
3 天前 · 胖子總是擔心吃不飽，而瘦子對飽的定義是不餓，他們不太會為了吃而吃，或是到了三餐時間非要吃飯，吃飯只吃七分飽，不會吃撐，絕不會勉強自己把東西通通吃進肚子裡。 #對食物很挑嘴. 他們吃東西通常很挑，如果遇到不喜歡吃的，一口都不想碰，寧可餓肚子也不吃不喜歡的東西，對於食物通常很有堅持。 【相關圖輯】減肥要戒飯竟是錯？ 營養師稱「份量對就沒問題」一碗飯熱量幾多卡（點圖放大瀏覽👇👇👇） + 9. #吃飯速度很慢. 他們吃飯不是狼吞虎嚥型，喜歡慢慢吃，他們的速度通常都是墊底的，喜歡細嚼慢嚥，將速度放慢也較容易有飽足感。 #喜歡喝水. 和飲料比起來，他們更愛喝水，而且並非口渴才補水，而是把喝水當成一種生活習慣，補足水分才能帶動體內代謝，降低變胖的可能性。
4 天前 · 一名日本女醫生自初中起就不斷尋找減肥方法，直至她42歲時終於找到一個輕鬆的飲食法，讓她成功在1年内減重33磅，且時隔4年都無復胖。 歡迎回來
