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4 天前 · 一，改善抑鬱和焦慮. 只要每星期進行三到五次、每次45分鐘的運動就能提高腦內啡的水平；從而產生愉悅感、發揮出抗抑鬱和焦慮等情緒等功效。 二，降低壓力. 現代人生活節奏急速，很容易壓力大到喘不過氣；運動能幫助放鬆。 建議可以做如瑜珈、游泳、跑步等運動，在運動時專注規律的呼吸，有助消除壓力、同時促進皮質醇分泌。 伸延閱讀： 【運動】想要皮膚光滑無瑕？ 運動時不要這樣做！ 三，增加自信. 有研究顯示持續鍛煉超過六個月可以幫助建立自信心；尤其看到運動帶來的改變，會令人有成就感，進而更願意繼續運動。 四，提升睡眠質素. 運動後的身體會比較疲累，情緒會較為放鬆；這樣的狀態下會更容易自然入眠。 但要記得，要避免在睡前做劇烈運動以免興奮過度難以入眠。 五，改善記憶力.
5 天前 · 目錄. 養生原則. 醫師建議以下秋天立秋食療. 相關內容: 「燥邪」是秋天的主要邪氣，其性乾燥，易耗津液，容易侵犯肺部，出現口乾舌燥、鼻乾、乾咳、痰少、皮膚乾燥或便秘等。 由於炎熱的時間仍然較長，這段期間的食療原則仍以清熱為主，佐以滋陰潤燥為副。 養生原則. 飲食上應減少吃辛辣燥熱的食物，飲食宜減辛增酸，酸甘化陰，以養肝氣。 仍以清熱為主，佐以滋陰潤燥的食物為副。 衣着上，因為早晚溫差變化比較大，應該帶備披肩或外套。 起居上，因為日照時間開始變短，應該比夏天早睡眠、稍晩起床，早睡早起，要精神安寧，神氣收斂。 食饍上可以多選擇以下材料入饍：生蓮藕、蘿蔔、枇杷、雪梨、雪耳、百合、蕃茄、馬蹄、椰子、西洋菜、無花果、柚子等等。 伸延閱讀： 【二十四節氣教室】大暑需清熱補氣 中醫推薦大暑養生小貼士.
