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2019年6月11日 · 香港男女子隊，在門檻最高的亞洲賽區，攜手贏得世界賽的參賽資格，於8月在馬來西亞，踩進巧固球（Tchoukball) 的殿堂級賽事! 27人的足印 － 世界級爭標選手，在香港東奔西走? 編者希望追蹤他們的足印，將他們如何把握每分每秒在訓練場，提升技術和整體合拍度的點滴呈現到大家眼前。 但事實卻突破了編者的思維，他們的足印竟遍佈全香港。 全因27位精英球手不單單著眼於自己能擁有的機會，更希望成就將來! ----- 廣告 Ad ----- 球員 鄭心柔 (前排左四):「為香港巧固球努力咗咁多年，今年嘅團隊同爭勝心都係前所未有咁強！ 希望能夠為香港羸得世界冠軍! 而世界冠軍以外，更希望多啲香港人認識巧固球!」 心柔現職為一位教師，更是港隊元老級球員。
2024年6月14日 · 林孝埈原為韓國極具潛質的新一代滑冰運動員，他於2018及2019世錦賽為韓國取得6金2銀，並於2018冬季奧運取得1金1銅，前途無可限量。 不過，他與隊友黃大憲在比賽內外都有爭執，曾多次因他們在比賽中內閧而令韓國失去獎牌。
- 何謂「核心肌群」(Core muscles)?
- 核心肌群的作用
- 建議訓練方法
- 一點反思
不同學者對此的定義略有差異，一般皆指身體中央位置的肌肉群，包括腹直肌 (rectus abdominal) 、腹橫肌 (transverse abdominal) 、腹內外斜肌 (internal/external oblique)、多裂肌 (multifidus)、豎脊肌 (spinal erectors)、腰方肌 (quadratus lumborum)，以至髖關節肌群 (hip complex) 等。我們可理解這些核心肌肉為人體的中軸，把四肢緊密連繫，對日常活動以至各類型運動表現皆極為重要。
在運動表現角度，核心肌群最主要用於穩定姿勢 (尤其骨盆和脊椎活動)，讓身體能建立一個穩固平台在動作間輸送力量。舉例說，在「擊打類」項目如網球、高爾夫球和棒球中，穩固的核心肌群有助下肢從地面發動力量，經軀幹傳輸到上身揮動釋放。 可是，Michael 指出現今體能訓練界最大的問題是普遍教練們對「練core」的理解皆為需要做大量大幅度的「伸展-屈曲」和「軀幹旋轉」動作。常見例子如捲腹、Sit-Up、負重轉腰和俄羅斯轉體等。但Michael 在書中引用了多篇醫學著作，解釋腰椎關節在運動中的理想轉動範圍其實並不如我們想像般大，一般人只有13度左右。要釋出鏗鏘有力的揮擊力量，應借助髖部旋轉 (hip rotation) 帶動上身，而非大幅度的腰椎轉動 (lumbar rotation)。過量扭腰和屈體練...
針對核心肌群的穩定功能，Michael 在書中大膽摒棄傳統大活動幅度的軀幹練習動作，提倡多作等長收縮 (isometric contraction) 類型的「對抗性」訓練，並分成以下三大目標: 1. 抗伸展 (Anti-Extension): 他認為這才是前側核心肌群的主要功能，用以在運動時穩定骨盆和肋骨，防止腰椎過度伸展和骨盆前傾。訓練動作如 front plank (不多於30秒)、stability ball rollout、body saw 和 ab wheel rollout 等。 2. 抗側彎 (Anti-Lateral Flexion): 鍛鍊腰方肌和腹斜肌穩定性，防此腰部下塌側彎。訓練動作如 side plank (不多於30秒) 和 suitcase carry 等。 3....
作為一位縱橫體壇四十多年、訓練過無數世界冠軍級選手的體能教練，Michael 的分析無疑具相當參考價值。當然，這裡也要補充一句，訓練方法五花八門，筆者分享這篇文章的用意並非完全否定其他練習的功用，畢竟各項運動要求的體能素質不盡相同，執行時需要靈活變通處理。但從Michael 身上，至少我們學習到往後為他人或自己設定計劃時，應從多角度去思考，仔細釐清每個動作的用意和與真實表現的關係，而非單純為做而做，這樣你的訓練效果才可事半功倍。 最後，讓筆者再次以 Michael 在書中的警句作結: 我們很多時候都被固有的概念所束縛，因着自尊不願尋求更佳的做法。惟有放下自我，多從不同渠道接觸最新資訊，敢於求變，才能讓表現提升至另一層次。 參考書籍:New Functional Training for Sp...
2017年9月20日 · 適當把 Functional Training 加入日常練習可使全身肌肉能得到更全面的鍛鍊，提升訓練效率和趣味性。. 事實上，功能性訓練理論上不一定需要工具輔助 (透過徒手動作也可，只要達到最終「功能性」目的就行了)，但不同工具的設計 (如提供不穩定表面、負重和靈活性 ...
2018年9月26日 · 這就是我們説的 strength and conditioning ，訓練的目標是把你從傷患帶到無痛的正常「人體功能」，即行、坐、企和一般活動時沒有痛楚，繼而提升你的活動和運動能力，再提高你的功能即你的主項運動，最後就是把你的狀態在適當的時候提升至極，簡單來說，就是比賽一刻最fit有最好的表現。 曾經因「拗柴」而前來求診的朋友中，大多數都是運動愛好者，且有基本的運動復康概念。 他們知道亦深信只有透過復康訓練才能根治舊患。 無奈他們只着重拉筋及練力，而忽視本體感覺、四肢協調、手眼協調和平衡力訓練……等。 ----- 廣告 Ad ----- 處理急性「抝柴」的概念和方法，網上已經有太多資訊，在此不再費時再説一篇。 我們現把重點放在如何定立「拗柴」後的復康訓練計劃。
2018年6月30日 · 1. 自身體重動作 (Bodyweight Exercise) 單以自身體重作為負荷，好處是無需太多器具，方便隨時隨地進行。 簡單例子包括引體上升、掌上壓和捲腹，進階動作則如近年街頭健身流行的上槓 (Muscle Up) 和人旗 (Human Flag) 等。 這類訓練相比使用器械會較難精準調控負荷，但難度仍可透過改變身體角度和槓桿 (例如掌上壓 vs 膝上壓) 來調整。 此外，增加重複次數也能帶來更大挑戰，但這會偏向鍛練肌耐力，對提升最大力量未必有顯著幫助，故參與者應按個人目標選擇進展方法。 Photo: bodyweightsports.nl. 2. 器械動作 (Machine-based Exercise) 以砝碼調節重量，在固定軌跡上進行。
2017年11月21日 · 編按：作者兼「獅子山精神隊」隊長Law少許耀斌，為商業電台前DJ，因患有思覺失調的哥哥跳樓自殺，毅然辭職。. 酷愛體育運動，多次參加馬拉松及毅行者，曾為自己和哥哥寫下回憶並出版《 原來在沒有盼望的地方才需要盼望 》，藉着分享，將故事獻給精神病 ...
