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2015年7月7日 · Bella 2015-07-07. 字 字 字. 更新: 23-09-2017. Lunge，中文名稱眾多，又稱：弓步蹲、跨步蹲、下蹲……這為健身入門招式，變化多樣，可徒手在沒有裝備以下做，亦可配合啞鈴作負重訓練。 主要鍛練股四頭肌，此動作亦會加強腎肌、大腿後肌以及小腿。 動作. 站立，雙腳分開至膊頭闊。 左腳（或右腳）向前踏步。 無論前腳，以及後腳，膝部皆成90度。 頭腳膝蓋不可越過腳尖。 上身挺直，姿勢靜止1-2秒，然後轉腳重覆動作。 新手每組十次（左腳+右腳=1次），每日做兩至三組。 注意. 不要在軟墊進行這練習，要在硬地上進行. 步幅可大可小。 大步幅針對髖關節，小步幅針對股四頭肌。 前膝不要向內翻。 更多： Fitz Facebook 專頁.
2018年5月3日 · 「跑步膝」正式醫學名稱是膝股關節綜合症 (patellofemoral syndrome)，是一種慢性勞損疾病。 膝部因長期受到衝擊，令膝蓋 (即菠蘿蓋) 的軟骨受到磨擦，引起發炎. 成因. 體重過重：加重膝部負荷. 過度使用：長期及頻密的跑步、跳躍，而沒有得到充份休息. 肌肉量不足：膝部缺乏肌肉去保護關節。 而四頭肌肌力不足，也令膝部移位；小腿肌力差，亦導致腳掌不能緩衝著地時的衝擊. 腳傷未癒：有腳患而繼續操練，要導致跑姿變形，引發受傷. 年紀越大越容易患上此病；女性比男性更易有膝部問題. 圖片來源. 徵狀. 如有在以下情況 膝部有痛楚 ，有可能已患上膝股關節綜合症，應立即停止訓練，諮詢醫生或物理治療師意見: 上落樓梯時. 跪下時. 做深蹲 (squat) 時. 長時間屈膝坐下時. 預防.
1. 初嘗試切記要慢慢做，2至3秒做一次就OK. 2. 下壓時，維持腹部、臀部成一直線。 Pat Pat唔好兀起，背部亦唔好拱起. 3. 最近每組可做10次，每日兩至三組。 世界紀錄：1小時世界紀錄係3,877次；連續做最多次嘅紀錄係10,507次。 更多： [Superman 超人式] 強化肌肉伸展臂臀. [Burpee 波比操] 鍛練全身70%肌肉. [Crunch 捲腹] 不傷腰練腹肌. [High Knees高抬腿] 剛柔要配合. [Lunges弓步] 針對股四頭肌. [Wall Sit 無影凳] 靠幅牆練大腿. [Jumping Jack 開合跳] 迅速提升心跳. Bella其他文章. Fitz Fitness 健身.
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2015年7月30日 · 2015-07-30. 有人以為，做鍛練不斷重復動作，十分沉悶。 是嗎？ 這個動作Bear Crawl，我替它改個有趣的名字「熊仔爬」，既能鍛鍊肩膀、核心及髖屈肌，也針對肢體協調及穩定。 而且，幾位朋友一起做，更可加入競技元素，為鍛鍊增加樂趣。 做法： 1. 四肢著地，膝部離地； 2. 雙手雙腳向前爬，注意不能同手同腳（即左手向前，就要右腳向前）； 3. 向前四步，然後向後四步； 4. 初學10-15次，做三組，每組休息1至2分鐘。 幾個人一齊做可加插競技元素，例如玩「捉」。 注意： 1. 不能同手同腳，考驗專注力以身體協調； 2. 注意爬行路線，以免撞到雜物受傷。 示範短片： 更多： [7分鐘Workout] 經典訓練夠科學. [Plank 撐體] 一招練好核心肌肉群. Bella其他文章
2017年12月28日 · Hoffman醫生的研究報告. 抽筋的成因. 近年不少研究都推翻了傳統對抽筋問題看法。 對於抽筋的原因，也有更為不同的結論： 1. 缺水、電解質流失. 這種傳統的講法指出，當進行跑步行山等劇烈運動時，身體來不及補充足夠水份及電解質，就會令肌肉發出警號，而出現抽筋。 不過，多個研究均指，抽筋的運動員與沒有抽筋的運動員，在他們的體液裏，並不能找到決定性的分別。 換句話說，在長跑比賽中，缺水或缺乏電解質，並不構成肌肉抽筋的理由。 2. 肌肉損傷. 上面 Hoffman 醫生的研究指出，有抽筋經驗的運動員，較容易再次抽筋。 Hoffman 醫生相信與肌肉的損傷有關。 3. 操練不足.
2016年4月30日 · 1. 姿勢不良 –坐着工作、讀書、看電視的姿勢不正確，常常上身「烏」前，肩部內縮. 2. 胸背肌力不平衡 –有些健身人士喜歡練習胸部多於背部，慢慢胸肌比上背肌強，因此胸肌便將肩部拉住，形成駝背。 矯治方法. 首先最重要是維持正確的姿勢，無論是坐着、站着或走路，請緊記挺胸收腹。 其次就是透過重量訓練以及拉筋動作讓背部肌肉加以強化，請參考以下訓練。 1. facepulls. 這個動作訓練上背肌肉，注意不要二頭肌發力，因為動作重點是肩胛骨向內收，帶動手臂動成。 訓練4組，每組10次. 2. reverse flyes 反向發鳥. 這個動作同樣訓練上背肌肉，請注意用較輕的重量，否則容易受傷。 訓練4組，每組10次. 3. seated rows 坐姿划艇.
2019年3月14日 · 小別一個月，又回來了! 剛剛過去的二月因忙於舉辦 專為「渣馬」跑手而設計的工作坊 和為 跑友賽後的「江湖求急」 而無暇撰文。 三月一切回復正常，從本篇開始，我的文章不僅著重下肢關節痛症的復健運動，更會談談全身大大小小的關節，務求令大家對關節的痛症有進一步、深一層和另一面的認識，好讓大家為自己的「手手腳腳」多作一點保養! 我嘗試透過本文章令大家重新認識肩膊疼痛和其相關的復健方法，而本人也不是首次撰寫有關肩周炎的文章，若有興趣，可翻閲《 啪啪聲，好鬼驚 (肩膀篇) 》。 言歸正傳，要成功處理肩痛和降低復發率，一定不會沿用「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的方法。 反之，我們必需嘗試整全醫療的方法，由內而外，再由外而內的了解情況、分析成因和治療痛症。
