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2023年12月20日 · 事實上，跑步看似微不足道鬼咁簡單，好似係人都識，但當你肯長久堅持落去，就會漸漸發現，佢會帶俾你意想不到的驚喜。 有前輩話，跑步能夠改變人嘅外貌，增強人嘅體質，清除煩惱令你身心舒暢，身與心都得到雙重健康活力。 太高深嘞大佬! 我反而 Buy 蔡東豪講嘅話，跑步，其實亦係一種修行 ...
2019年1月10日 · 小弟見自己半馬的完成時間掹車邊都應該可以完賽，近距離一睹川內優輝的風采的機會怎可放過! 把心一橫便決定去馬。 比賽在船灣淡水湖舉行，在大尾篤水壩為起點，跑完長約2公里的大壩後，轉入船灣淡水湖郊遊徑跑至碼頭位置掉頭，單程長約3.5公里 ...
2023年12月15日 · 總之，喺咁多不公平氛圍之中，跑步嘅公平，甚至乎廣義嚟講運動嘅公平 ，係令我樂此不疲嘅原因。 完。 同場加映: 運動知識嘅謬誤 仰臥起坐 (Sit up) 係練腹肌，同減肚腩完全無關係，肌肉還肌肉，脂肪還脂肪，等如七孔流血還七孔流血，死還死一樣。
其他人也問了
謝錫元是誰?
謝錫元為何參選豐裕里長?
游錫堃是誰?
- 門檻較低的itra 3分賽
- 遇上九條龍
- 遇上marshall Dog
- 無奈剪帶離場
一眾三人跑班同學試路團，在晴朗的二月二日早上康樂園出發，經九龍坑山、流水響水塘、南涌郊遊徑、新娘潭路 (近大尾督)、上八仙嶺、黃嶺、九龍坑山，返回康樂園。共44K，總爬升2300M，時限13小時。對跑慣長途賽的來說只是當前菜，但於我卻是超越人類極限的挑戰! Ultra Tai Po 完賽可得ITRA 3分，分析過是目前市面較易取得3分的賽事，通常都要求有50K，爬升也會較高，例如環大帽山越野跑元打火是50K，也是取UTMB 3分，但爬升3650M，而且提起燕岩，好像佛地魔的名字，大家都聞風喪膽！ 計劃用10小時完成，平均時速4.4K，表面上是輕鬆的，但始終未試過這麼長途，不知後期的體力的下降情況。我們九時起步，預計晚上七時返回康樂園結束，當然帶定了頭燈，和約2.5公升水和大量 energy ...
頭兩K全石屎路跑，當經過大埔頭遊樂場時，見到有工作人員開始裝置Race Base 的拱門，同行跑友記起前一日半夜是The 9 Dragons Ultra 九龍超跑50英里山賽在大棠渡假村起步，走約80.5K，到這個遊樂場衝線，cut off是晚上七點。 打開手機一看地圖，發現九條龍有部份賽道與大埔超級越野賽重疊，即稍後會踫上部份參賽者，話晒係50英里 (唔知點解用英里好似型啲咁)，而且九龍超跑山賽有個「超」字的都不會太友善，地球人不會輕率報名，頓時感到大賽氣氛。而且跑班有兩位同學仔也參加了，若咁啱遇上，不要太失禮，定要扮到輕輕鬆鬆我冇野我冇野咁! 九龍坑山的九百多級石級令人倒抽一口涼氣，但見同行同學們都不用開 pole，我也不能輸陣。教練近期常操 hill repeat 和跑斜路，夜貓貓捉我...
返回之前的路口，搵番黃絲帶，於是跟著走。來到另一路口，應是接南涌郊遊徑，但看不見絲帶、路牌或指示。那刻不知左右那一邊是對的。見左邊有一隻狗伏在路中央，右邊沒有狗，這時有一位參賽師姐也到達此路口，她不停罵大會的指示不清晰 (後來有說大會的指示在新屋仔村被人拆掉)，大家對望一下，都下意識選了沒有狗的那一邊。 怎知行不幾步，突然一隻黃狗不知從那裡衝出來，張著口兇猛地地飛撲過來，唔似交戲，真的相信牠有誠意襲擊我們，10個驚呀! 個心離左幾離，記得前輩教落，遇狗不要走，不能怯 (當時真係做唔到囉)，可以踎底除拖鞋，揸住係手扮飛拖，但那時著住對 Hoka，點除得切! 此刻發現眾人已躲到我的左邊，小鮮肉童年被狗攻擊過，還未從童年陰影中走出來。黃狗迫近，唯有本能地向狗狗出聲大喝:「你咪走，夠薑隻揪!」我地卻...
衛徑10段經「下七木橋」和「上七木橋」(多麼有趣的名字)，到達八仙嶺自然教育徑的交匯口，轉右上仙姑峰，展開漫長的八仙嶺之旅，是 9 Dragons 的路線，但我們要直行先往新娘潭路的CP3 (約26K)，才折返此路口往八仙嶺。 大家都開始感到疲憊，我們在交匯口休息一會，往新娘潭路進發，由於之前所賺取的時間已差不多用完，而且是下坡，我們加快腳步 jog 落去，大家好像突然上力，走得暢順。但好不幸，我一下踏空拗柴，右腳腳踝位十分痛楚，不能再繼續行程了，只能慢行到新娘潭路，在那裡剪帶，乘的士返回大埔，十分可惜。 這次試路雖然未能完成，但也測試到自己的能力。覺得超過25K的長途山賽是十分吃力，心裡頭仍很想趕著回家沖涼吃飯，我畢竟 at heart 都是一個大叔! 不過想起那位熱血教練和小鮮肉 (佢近...
2016年5月11日 · 4月24日，我們在Facebook專頁上載了這張照片，不少人議論紛紛。. 相中人，叫做謝允健。. 見相片帶來極大回響，我們隨即聯絡謝師兄，大概一星期後，他終於同意接受我們訪問。. (我：筆者；謝：謝允健) 我： 點解你要咁著呢？. 謝： 我舊年參加為食跑 ...
2018年3月14日 · 最近，終於有科學研究去針對呢個問題，而且呢項仲係真真正正係本土研究! 香港理工大學搵咗320位跑齡不足兩年嘅市民，展開長達1年嘅研究。 研究團隊將佢哋分為兩組，第一組 (跑姿組) 喺為期兩周共八堂裏面，學習輕腳步及中前掌落地嘅跑姿。 另一組 (對照組) 乜都唔教，組員用番自己嘅方法。 研究發現： 「跑姿組」腳部所受衝擊，較「對照組」明顯為輕。 更重要嘅係，「對照組」跑手腳部所承受的衝擊，會日益加深。 在訓練後一年，研究團隊評估各人的受傷情況。 「跑姿組」有16%曾經受傷，「對照組」有38%有受傷情況。 統計學上顯示，輕步跑者與對照組相比，受傷機會降低了62%。 兩組報告的受傷類型亦有所不同。 「跑姿組」之中，有10宗小腿跟腱炎和小腿拉傷，但「對照組」則有23宗足底筋膜炎及18宗膝關節疼痛。
2016年6月8日 · 人魚線即是腹斜肌，這組肌肉分為腹內斜肌與腹外斜肌，主要目的是穩定與旋轉軀幹之用，因此使身軀旋轉的動作可以有效訓練腹斜肌。 訓練5部曲. 1. Weighted Oblique Static Holds (4組) Easy – 無負重，每邊維持45秒. Medium –負重10磅，每邊維持45秒. Hard – 負重20磅，每邊維持45秒. Pro – 負重35磅，每邊維持45秒. 2. Side Planks With Knee Pull (4組) Easy – 每邊10次. Medium – 每邊15次. Hard – 每邊15次，每次提腿維持1秒. Pro – 每邊20次，每次提腿維持1秒. 3. Decline Russian Twists (4組) Easy – 無負重，每邊10次.
