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2017年8月8日 · 近日多位香港運動員於世界游泳錦標賽勇奪佳績，實在令人鼓舞! 要在高水平賽事游出好成績，除了泳術姿勢要做得完美外，體能訓練配合也十分重要。 四種泳式均屬於全身運動，但各自涉及的主要肌肉都不盡相同。 了解每個泳式的肌肉參與可助比賽泳手的體能訓練更具針對性，提升整體練習效率。 這篇文章就跟大家分析一下: 自由式—全個上肢. 自由式在四式當中最流線型，速度最高。 運用雙手輪替的推動划水，整體上肢肌肉 (尤其肩膊和手臂二三頭肌) 均需充分參與。 SCMP. 蛙式—腿部肌群. Appledaily. 蛙式是四式當中唯一需要雙腿收縮蹬夾 (有別於其餘三式的上下踢腳打水動作)，特別講求大腿四頭肌和內收肌群。 此外，配搭雙手向外畫半圓抱水的姿態，亦需要胸肌參與 (比例上雖較下肢少)，故蛙式又稱為胸泳。
- 800米跑
- 10米來回穿梭跑
- 屈膝仰臥起坐
- 原地跳高
- 俯撐取放
- 靜態肌力測試（包括上臂力、肩膊力、腿力及背力）
- 正手引體上升
- 掌上壓
- 耐力折返跑
- 雙槓雙臂屈伸
訓練重點: 速耐力，無氧與有氧能力結合 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑(20-40分鐘)練習，建立基本耐力。隨後數周，加入 間歇跑訓練 (Interval Running) ，例如 200米跑 (以800米的”中快速”步速) + 100米慢行，循環6-8次。 常犯錯誤: 前段太快 (失速) ，後勁不繼，嚴重影響成績。平日練習間歇跑時應做好配速，考試時不要人衝我衝，專注自己的節奏。
訓練重點: 變速轉向力，加速爆發力 (first step) 練習建議: 多練180度轉向變速，要做得流暢。同時練習正確加速技巧 (如重心轉移、推牆蹬地) 。衝20米上斜 (重複5次)也是不錯的訓練 常犯錯誤: 1. 準備轉向時收掣不及，衝遠了數米 2. 把豆袋”拋”到地上，而非”放”在地上。這會被視作犯規
訓練重點: 腹部肌耐力和爆發力 練習建議: Sit up 練習容易傷腰，必須循序漸進。可每隔一日或兩日練。分開3-4組做，每組15-20下，中間休息30秒。 常犯錯誤: 1. 雙手沒有完全貼實身體，測試中途鬆了出來 2. 向落時肩胛骨(上背) 沒貼地 3. 手抓衣領借力，都會視作犯規
訓練重點: 下肢爆發力 練習建議: 訓練初期先練習深蹲 (Squat) 或 蹬腿機 (Leg Press)，熟習動作，約12-15下，3組，強化關節，以免傷膝。之後可加入爆發性彈跳練習，如連續青蛙跳和跳箱 (Box jump) ，每組全力跳6-10下，3-4組。同時也應練習發力擺手抽起全身。 常犯錯誤: 成績是計手指尖拍得最高那點。有些人拍不準 (斜了)，會影響成績。
訓練重點: 手眼協調和軀幹穩定性，上肢爆發力 練習建議: 到文具店買一個豆袋，或以一包紙巾作模擬練習。也可多做軀幹穩定性練習，如 superman plank (平板支撐) 常犯錯誤: 1. 臀部過高/過低，身體非成一直線 2. 放不穩豆袋，從椅上掉下來 3. 把豆袋擲在地上，而非放在地上 4. 取放時，令椅子和豆袋移位，都會視作犯規
訓練重點: 全身力量 (下肢、下背、肩膊、手臂二頭) 練習建議: 針對考試的 4個動作，多到健身室做 深蹲 (Squat) 、硬拉 (Deadlift)、站立啞鈴上提 (Upright Row) 和 二頭彎舉 (Biceps Curl) 。初期先用較輕的重量做10下，3組。隨後數週逐漸加重，做6下，4組。 常犯錯誤: 不認識該儀器的操作。可到海關網站參考示範影片。
訓練重點: 背部和手臂力量 練習建議: 不少朋友初期只能做一兩下，甚至一下也做不到 (筆者當年)。我的練法是先到健身室找拉背機 (Latpulldown) 或輔助引體上升機(Assisted pull-up)模擬那下拉的動作。初期先用較輕的重量做10下，3組。隨後數週逐漸加重，做6下，4組。每星期練3次，約兩個月後，一般都能做到至少3下標準引體上升。 常犯錯誤: 1. 身體上升時過份搖擺 (借力) 2. 身體降到最低時，手臂還未完全放鬆伸直 3. 上最高點時下顎低於橫槓，成績不予計算
訓練重點: 上肢肌耐力 練習建議: 分開3-4組做，每組15-20下，中間休息30秒。健身室內的推胸機也可練習相關肌肉。 常犯錯誤: 1. 臀部過高/過低，身體非成一直線 2. 身體下沉時，雙臂落不夠90度，成績不予計算
訓練重點: 心肺耐力 練習建議: 頭兩星期可先作緩步跑練習，建立基本耐力。隨後數周，可加入連續快跑 (15-20分鐘) 和間歇跑訓練 (Interval Running) ，如 800米 x 6，每組休息3分鐘。 常犯錯誤: 不熟悉測試要求。測試初階跑速度是非常慢，隨後數分鐘漸漸加快，直至考生跟不上節奏。可到消防網站參考示範影片。
訓練重點: 手臂三頭力量 練習建議: 可直接到公園/健身室的雙槓練習此動作，6-8下，3-4組。如開頭不夠力，可先練習較簡單的 Chair Dip，12下，3-4組。 常犯錯誤: 1. 下沉時，雙臂落不夠90度; 2. 身體過份搖擺 (借力)，會視作犯規。
2021年8月3日 · 2019年9月舉行的「Kill標王越野山賽2019」，參加者郭遠雄失去聯絡2日後尋獲屍體。 死因庭日前研訊死因，陪審團一致裁定「死於不幸」，死因為中暑致死。 根據多日審訊證人口供，以及當日比賽情況，以下為大概事件經過： 「Kill標王越野山賽2019」於9月8日舉行，路線由城門水塘，經過草山、九肚山及針山，事主參加23.1公里組別. 當日上午氣溫達34度，有選手指2號檢查站沒有飲用水供應. 事主女友約定下午12時半會合死者，但至1時仍未見事主，發現其忘記帶電話. 賽會表示，事主上午10時37分經過九肚山頂的檢查站，並將沿途搜索. 至賽事完結仍沒有消息，事主女友於4時51分報警. 消防等政府部門進行搜救，9月10日在沙田九肚山發現其屍體. 當日搜救隊的搜救資料圖. 參賽選手及賽會作供.
2018年10月10日 · 2018-10-10. Fitz > 運動 Sports > 跑步 Running > 2015年，三人勇奪智利沙漠馬拉松冠軍。 圖片由香港截肢者協會提供. 2015年10月，馮錦雄「馮sir」、「馮太」莊冰英，與翟文禮律師，勇奪智利沙漠馬拉松總冠軍。 這支「3人5腿」的隊伍，三年後再度遠征南半球，踏上南極洲，挑戰南極250公里超級馬拉松 (The Last Desert – Antarctica)，為「正生書院」及「全城街馬」的新慈善項目籌款，支持他們的教育計劃。 馮sir可說是本地跑步圈的傳奇人物，三十幾年前因交通意外截去了左小腿。 多年之後，他踏上跑道，一步一步往前走。 10公里，半馬、全馬，以至100公里毅行，通通難不倒他。 馮Sir太太莊冰英，與馮Sir在醫院中邂逅並訂下終生。
2022年6月30日 · 第一步 – 開始時雙腿放鬆伸直. 第二步 – 雙腿屈曲並向臀部摺起. 第三步 – 反腳腕形成「鋤頭腳」向外. 第四步 – 雙腿向左右兩側蹬出. 第五步 – 將蹬出後的雙腿併回中線. 第六步 – 回到中線後完成一個蛙腿動作. 划手要訣. 相對於蹬腿動作，划手只佔了整套蛙式的較小部分推進動力，它的組成部分包括：外划、抱水、回手。 首先將置於前方的雙手手肘微曲、手心向外把水撥開；外划至肩膊寬度左右，加大手肘彎曲幅度，手肘彎曲，拇指帶動前臂往胸口抱收。 抱收時，提肩抬頭換氣並盡量把兩邊手臂盡量貼近；抱水後，便將頭放回水中，雙臂併合往前推，置於最前方形成流線形令身體滑翔。 第一步 – 開始時雙臂放鬆伸直. 第二步 – 手心外翻，開始把水向外向下撥開. 第三步 – 外划撥水至肩膊寬度左右.
2019年3月25日 · 全段總下降5,121米，比總攀升5,080米略多。. 聽說逆走較順走容易很多……如果你和我一樣聽說了，就繼續相信下去吧。. Mixed Team 2人 — 顧名思義不是單拖，和有經驗的隊員長腿宗一隊出賽，憑著他的經驗和能力，照顧小妹之餘也好好享受山上的每個時刻。. #你 ...
2015年11月5日 · 夏威醫生 William. 2006起6次參加毅行，全部完成，最佳時間28.5小時。 堅持毅行，多少帶些“能人所不能”的虛榮，或者是因為金牛座的“固執”。 但有心無力，諸多藉口令自己感覺良好，以為“搏盡”，結果在成績及體重方面都無突破。 今年在”神”的安排下，碰到“神一樣”的隊友。 適値自家內外的困惑和無奈，就用“操山”去激發熱血，在山野中領會付出與收獲的因果關係。 陳詠欣 Bonnie. 許耀斌Law少. 杜光庭 Daryl. 「行到邊，總有夥伴喺身邊」 “Side By Side, Together We Thrive” Fitz全力支持樂施毅行者2015. #Fitz.hk為樂施毅行者2015媒體伙伴.
