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2020年2月13日 · 上周本欄介紹過六式增強體質古典體操之一的舉腿運動。 今期會深入介紹另一式——拱橋運動。 拱橋運動 (Bridges) 是一種能夠同時鍛煉脊椎、胸腹及四肢的運動。 拱橋既能鍛煉所有脊椎關節及肩膊和髖部的伸展能力、又能伸展胸腔肋骨增強肺活量、更可以同時鍛煉四肢及脊椎大部分肌肉力量，所以是一種非常實用的運動。 如能同時鍛煉前三周本欄介紹過的掌上壓、深蹲腿及舉腿運動，就算不使用任何器械，亦能練成全身均稱柔韌的肌肉及關節，增強體力並大幅改善新陳代謝及身體健康。 對於因需要久坐或彎腰引發脊椎痛症人士，拱橋運動正好將常常前傾的脊椎反向調整，改善姿勢同時又能舒緩痛症。 所以醫治腰背痛患者時，大多能透過鍛煉拱橋運動改善痛症。
2024年5月14日 · 好如意跳兩段步大力雄。. 周一排位朝跳馬細水長流，現將各場勇馬摘述如下。. 第一場：「魅力一丁」何澤堯試兩段，出腳挺勁，馬身紮實，火氣充裕，狀態對辦。. 「南區旺」助手內圈踱步，勁力均勻，馬身飽滿，心火湧現，好過上仗。. 「日新月著 ...
3 天前 · 運動解說. 開始時，以單手撐起身軀，前後腳放凌空抬起身軀成一直線，保持平穩；腰部、臀部別墮下，另一隻手舉高揮動Flexi-bar。 過程需注意收腹、手臂垂直，每邊手做45秒至一分鐘。 此動作有效鍛鍊全身及核心肌肉，更有效改善平衡。 此動作有助收緊手臂bye bye肉。 開始時，前後腳站立，雙手放後，垂直手臂，握實棒身中央位置，手腕骨保持自然弧度，開始揮動Flexi-bar。 過程收緊腹部，放鬆肩膀，固定手臂、手肘及肩膀（別晃動手臂），只用手腕陰力震動棒身。 此動作做45秒至一分鐘。 揮動Flexi-bar時，手臂伸直，手腕骨需維持自然弧度，別過分屈曲或彎下，固定手腕及手肘關節，若需曲臂，則要保持微曲，固定關節，「唔好又曲又直」，否則很難令棒身震動。 相關文章.
拱橋運動 (Bridges) 是一種能夠同時鍛練脊椎、胸腹及四肢的運動。 拱橋既能鍛練所有脊椎關節及肩膊和髖部的伸展能力、又能打開胸腔肋骨以增強肺活量、更可以同時鍛練四肢及脊椎的大部分肌肉力量，所以是一種非常實用的運動。 如能配合之前三週本欄介紹過的掌上壓、蹲腿及舉腿運動，讀者就算不去健身室也能夠練成全身均稱柔韌的肌肉及關節，增強全身力量並大幅改善新陳代謝及身體健康。 對於因日常需要久坐或彎腰而引發脊椎痛症人士，拱橋運動正好將常常前傾的脊椎反轉過來，改善姿勢同時又能舒緩痛症。 我醫治的腰背痛患者大保分能透過鍛練拱橋運動改善他們的痛症。 當然，這個動作並不一定適合每個腰背痛患者，所以建議閣下試用拱橋運動改善腰背痛前，應先咨詢物理治療師的意見。
第四班1200米第二組：「全城帶勝」上仗第三，賽後 三日復課，五月下旬恢復快跳，試過兩課包括拍跳，剛周二由助手在內圈踱步，步步是力。 第四班1400米第一組：「怡昌奇兵」上仗第二，賽後 三日復課，五月中旬恢復快跳，試過三課包括拍跳，剛周二由助手 ...
周一排位朝跳馬細水長流，現將各場勇馬摘述如下。. 第一場：「勝利同盟」助手內圈踱兩匝，翻步暢順，馬身紮實，饒富暗火，保持水準。. 「國大合」助手內圈踱兩匝，姿態輕鬆，身色皆靚有火有力，經常見好。. 「瀧澤飛駒」助手內圈踱兩匝，力度續增，馬 ...
2024年4月23日 · 周一排位朝跳馬細水長流，現將各場勇馬摘述如下。. 第一場：「美麗第一」助手內圈踱步，彈力十足，馬身紮實，心火湧現，勇態持續。. 「英雄豪邁」助手內圈踱步，勁力均勻，馬身飽滿，火氣仍旺，長期見好。. 「天火同人」助手內圈踱步，動作 ...
