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2018年4月16日 · 經過一年魔鬼男友的訓練，終於收成啦。. 男友一向都熱愛山賽，那年見證他毅行者衝線，對於當時連10k都要龜速完成的我心裡有許多好奇疑惑，為何又辛苦又累但他卻樂在其中，衝線一刻那張滿足又開心的笑容讓我深深記住了。. 當時，他說：「一齊玩 ...
2023年1月19日 · HK4TUC香港四徑2023 | 62歲KK 陳國強Q&A: 睡魔係我最大敵人. 每年農曆新年舉行的越野賽「香港四徑超級挑戰」 (Hong Kong Four Trails Ultra Challenge，俗稱「四徑」)， 今年25名選手之中 ，包括了「 毅行先生 」KK 陳國強。. KK 由上世紀開始縱橫本地越野賽及超馬賽事 ...
2017年1月6日 · 《逆著風》的導演花天亮，以及監製兼主角羅導謙表示，《逆著風》希望帶出的「永不放棄」精神，與這一支由失明人士及聽障人士組成的長跑隊「 」不謀而合。 左起:《逆著風》導演花天亮，猛龍隊發起人Kim、《逆著風》監製兼主角羅導謙. 猛龍隊成員Kim說： 「我很深信，如果你叫別人逆著風去跑，一定要自己親自落場跑，感染力是很不同的。 我是一個平凡人都可以做到，所以大家都會做到。 Kim回憶說： 「我13歲開始失明。 到現在過了半世紀的人生，經歷不少，絕對不是一帆風順。 …… 原來跑馬拉松，不要去計較什麼時候改善生活，不要計較什麼時候完成。 我堅信，和逆著風的精神一樣，終點不會因為我的殘疾而搬遠了，同樣亦不會因為我而搬近了。 到如今，Kim已參加了多場馬拉松比賽，更完成了100公里樂施毅行者。
- 22小時31分的意義
- 前情提要: 2019年「香港100」後的低潮
- 我恐懼，我誤判，我唔行山?
- 麥徑，我真的很愛你
- 離開基維爾營後的second Wind
- A Humbling Experience
- 外傳: 多謝建sir
時: 2019年3月17日 上午0706地: 西貢 北潭涌 「逆走100」終點拱門話說今年的「香港100」為符合「5點ITRA積分」的賽事難度要求而延長賽道及增加總攀升，改道經牛耳石山及嶂上郊遊徑前往白沙澳青年旅舍，這項安排不意外的令到賽事難度增加，再加上比賽當日天氣炎熱，無論如何進食都制止不了的饑餓感反映當日消耗的能量遠超我所能補充的，故此狀態一沉不起，結果是離開猴塘溪檢查站 (km34) 後進入追趕檢查站關門時間的「掙扎求存模式」，在平路只能以急步行速度繼續，最終「有心殺賊，無力回天」，未能在時限內通過企嶺下檢查站 (km57) 而被迫退出賽事。 因未能趕及檢查站關門時間而 DNF 本身並不可怕，可怕的是因為「香港100」改道後增加的總攀升打破了「『香港100』乃香港最容易完成的100 公里個人賽」的印象所帶來的震撼才可怕－我開始質疑自己的能力，懷疑自己的身體是否 b...
在我參加2019年「香港100」後沒有停下來，賽事過後立即重新投入 CAU 週二及週四團練的背後是我週末沒有積極的上山練習，期間只是上山郊遊散步及騎單車維持體能－是怕，還是厭世? 是二月至三月天氣不穩定而借機躱懶吧…… XTE 新春三大後至「逆走100」前的空檔仍然重覆準備去年賽事時忽略賽道後半 on-the-course training 的錯誤，只是見縫插針式在港島多操練了兩課。當我恍過神來回到現實已經是3月1日開始領取選手包的日子了。
時: 2019年3月16日上午0802地: 元朗大欖郊野公園 大棠山道燒烤場到達基維爾營檢查站暨中途寄物包的存放點 (km52.3)時剛好是我平日的晚飯時間 (筆記，或曰挑骨頭: 可能考慮到存放點地點偏遠，運輸困難，設立中途寄物包這項今年賽事新增的措施屬於報名時要另行收費的服務，這似乎在懲罰錙銖必較的跑友)，所以決定停留50分鐘，冒著寒風吃西湯湯飯 (食譜: 用250毫升矽膠伸縮杯盛載三件大會供應的飯糰，然後加滾熱西湯至接近全滿，小心搞拌後可食用)、喝鴻福堂中湯補身及整理收執餘下行程用的物資。 當我繼續前進向馬鞍山出發時，我發現在「萬里長城」上相遇的人群的目測步速愈來愈慢，那時侯我就知道自己愈來愈快，最終在通過茅坪後遇上8時10分起步的小云證實了我的猜想。 當我通過大金鐘後遇上漏夜在山上夜攝參賽者的山友「大哥」Terrance 和阿泉，他們當場修正預測至22小時左右...
2019年「香港100」本來是我本季的A標賽事而「逆走100」是投入單車專項練前的超長途 fun run，不過前者在「竟全功於一役」的期望及輕視賽前四至六週的工作壓力及容易因氣溫變化而傷風的因素下最終結果不如預期，後者的成績相反是經歷過低潮期沉潛下令我喜出望外的成果。如果2013年「香港100」的22小時16分成績是屬於當時未經歷科學化長跑訓練的初心者的 beginner’s luck 的話，那麼今年「逆走100」的成績代表的是長期接受 CAU 科學化長跑訓練的老手 (重新) 學習何謂 run your own race 深意的功課，功課的評分就是尋回那失落的100公里山賽22小時的完賽時間──一個我以為在年齡及工作壓力增長下已經遠離我成績。
話說今次「逆走100」「聆聽內心的聲音」的想法既是figurative，亦是 literal。Literal 這部份的秘密在於 CAU 的「建Sir」王偉建教練傳授的心率教訓練心法。擁有 Garmin 亞太區心率認証教練 (Garmin Asia-Pacific Heart Rate Certified Coach) 資格的建Sir在1月中舉行的工作坊傳授了心率訓練的理論，以儲備心率百份比 (%Heart Rate Reserve，%HRR) 區間重新定義我每一次心跳的意義，以及如何按%HRR區間修改Garmin運動手錶的心率設定。工作坊過後未克參加心率跑步訓練的實習班，不過在參加平日的CAU團練時以新的區間比以往更精確的控制訓練強度，發掘以往忽視的可能，亦知道經歷長期科學化訓練的自己比想像...
2016年12月5日 · Fitz > 運動 Sports > 武術 Martial Arts >. 後旋踢 (Reverse Kick) 動作要求重點在於轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方；屈膝起退的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。. 後旋腿攻擊的主要部位頭面部和胸部。. 易犯錯的 ...
2016年12月28日 · 『我不可以停！ 我問准導演之後，就正正式式參加了我第一場馬拉松比賽！ 因為拍攝關係，最後僅僅超出了大會時限5小時完成。 不過我並沒有失望，因為我的目標是完成賽事，達成了已經很滿足。
2020年1月28日 · 參加者只能在轉換山徑時進行補給，或於路線沿途購買補給品，中途亦不能使用行山杖。 60小時內完成所有山徑，可獲「完成者」 (Finisher) 名銜，72小時內完成則為「生還者」 (Survivor)。 ----- 廣告 Ad ----- 今年挑戰共有33人起步，最終7人「完成」及5人「生還」，名單如下: 2020 #HK4TUC results: 33 participants, 7 finishers, 5 survivors, 21 retirees. 2020 finishers: 1. Nugo Yamanath Limbu,… Posted by Hong Kong Four Trails Ultra Challenge on Monday, January 27, 2020.
