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2018年10月23日 · 健康饮食包括以下食物: 水果、蔬菜、豆类(例如滨豆和豆荚等)、坚果和全豆类(例如未加工的玉米、小米、燕麦、大麦、糙米)。 每天至少食用400克(即5种)水果和蔬菜 (2),不包括土豆、红薯、木薯和其它淀粉类根茎食物。 在摄入的总能量中,不到10%的能量来自游离糖 (2, 7),这对于每天消耗约2000卡路里,体重正常的个人而言相当于50克(或大约12茶勺)。 不过,在理想情况下应低于总能量摄入的5%,以获得更多健康益处 (7)。 游离糖是制造商、厨师或消费者添加到食品或饮料中的所有糖分,以及在蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中天然存在的糖分。 脂肪摄入占总能量的30%以下 (1, 2, 3)。
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