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1、 挺直腰杆. 上班族久座不可避免，因此肚腩大多数人都会有~因为，腰腹部本来就容易堆积赘肉，再加上很多人坐姿不正，更是为腰部屯肉提供了机会。 因而， 挺直你的腰杆子吧，不要再弯腰驼背了，另外，最好时时保持随时随地的吸气缩腹、保持背部挺直。 养成这个良好的坐姿习惯，除了可以紧致腹部外，还能提升自身形象气质哟~ 2、多吃高纤维食物，少吃精加工食物. 精加工食物一般含钠量都很高，吃多了之后不利于体内的水分排出，腹部自然容易变得鼓胀。 常见的精加工食物有：火腿肠，丸子，烤鱼，烤肉等。 日常可多吃高纤维食物这可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，促进排出粪便的功能，可以使胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。 常见的高纤维食物有芹菜、燕麦、麦麸、糙米、荞麦、苹果、胡萝卜、马铃薯等。 另外，餐后可站立或活动活动~
2017年3月6日 · 减掉小肚腩可以参照练腹肌的 腹部锻炼 方法。 下面为大家介绍对于一般训练者来说，最为有效的三个动作： 平板支撑 、十字挺身和反向卷腹。 平板支撑作为效果最好的入门性核心肌群训练，经常被称为核心肌群训练的最强动作。 你能在这个动作中练到你能想到的几乎所有的核心肌群。 练好这个动作，你几乎不会再因为久坐而腰酸背痛，也不会因为容易闪腰而苦恼了。 不过，平板支撑的好处和训练方式有各种版本，今天我们就来讲一讲，平板支撑为什么好以及到底存不存在最标准的平板支撑这一热门话题吧。 记得第一次接触平板支撑这个动作时，我刚开始健身训练不久。 从那时起，我就在追寻最标准的平板支撑，到现在，健身十年了，我越做越发现，根本就没有所谓最标准的平板支撑。 为什么呢？
2020年3月15日 · 第一招： 有氧运动. 有氧运动对于分解脂肪具有良好的效果，我们完全可以通过有氧运动帮助自己消小肚腩问题。. 有氧运动属于相同时间单位下力度比较小、进行时间比较长的运动，身体在进行有氧的时候，往往是处于一种有氧的状态下。. 在这里我给 ...
2013年11月7日 · 想要有效减掉腹部脂肪，一方面要注意日常饮食，减少 碳水化合物 、糖、酒精的摄入，多吃富含蛋白质的食物，另一方面，也要配合专项运动训练来建立核心、强化腹部肌肉力量。 那么，有哪些好的减少腹部脂肪的训练呢？ 我们为大家分享11个简单的小练习，让你在家就能轻松减掉腹部脂肪！ 练习一： 平板支撑. Step 1 身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑. Step 2 腹肌收缩保持10秒，再放松. Step 3 注意全过程不要憋气，练习10组. 练习二： 侧平板式. Step 1 采用 侧撑姿势. Step 2 尽可能撑起身体，保持8秒，回到起始位置；换边练习. Step 3 每边练习15次. 练习三：臀桥练习. Step 1 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧.
减肥. 人体. 体型. 健康常识. 人很瘦，肚子却大，应该怎么减肚子？ 男，175CM,50KG，人很瘦，肚子却掩饰不住的大，不喝酒，却是啤酒肚，平时还能忍着收腹，吃完饭就会收不住，突的很明显，有什么办法减肚子啊… 显示全部 . 关注者. 7,122. 被浏览. 4,394,723. 330 个回答. 默认排序. 叔贵. 2021 年度新知答主. 1913 人赞同了该回答. 回答问题前，先给大家看两张图。 我们公司的运营小妹儿的肚子。 左边是周一拍的，右边是周五拍的。 下腹明显不突出了，而且这不是吸肚子。 如果吸肚子，肋骨一定会翻出来。 所以，这是怎么做到的呢？ 下腹部突出 ，其实是呼吸问题. 我相信很多人练肚子的终点，都是上腹部平了，但是下腹部怎么着都没办法。
健康. 健身. 运动. 锻炼. 减肥. 什么的运动组合最适合减肚腩？ 我知道运动能减肚腩，但什么运动效果最好呢？ 关注者. 5,967. 被浏览. 908,373. 89 个回答. 默认排序. 王瑶. 自由的自在人. 1878 人赞同了该回答. 注明：没想到这么受亲们的欢迎，精力有限，尽量回复，如果想要配方的，直接关注私信我就可以啦！ 多谢厚爱 继续顶起来吧！ 先说说我的基本情况吧~~~ 本人身高163cm，目前体重46kg，最重的时候是在大三上学期，57kg。 我减肥的动机~~~ 转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己特别迷茫，没课就宅在寝室里，睡觉，上网，伴随着无数的美剧，吃了无数的零食。 还有我的中国好室友，给我带饭。
腹部减肥，首先要通过 全身运动 来增强身体运动能力，加快身体代谢速度，然后再结合一些 动作练习 只针对腹部肌肉紧致。 比如，每天跑步半小时后，紧接着做100个仰卧起坐或是20分钟 平板支撑 ，相信对腹部肌肉的练习是非常明显的，如果持续坚持1-3个月，那么腰腹部的瘦身效果是极为显著的。 不要吃的太饱. 每天大家的一日三餐千万不要吃的太饱，每顿饭吃个七成饱就差不多了，但是也一日三餐一顿都不能少，节食减肥是不太科学的。 如果大家经常吃的太饱的恶化，胃部就会一直处于撑的状态，胃壁的肌肉就会紧绷着，胃也变得越来越大了，到时候食欲也会随之增大。 另外饮食上必须摄入足够多的纤维和蛋白质，这样能够促进内脏运动。 适当的时候进行自我清肠.
