搜尋結果
要让身体不掉肌肉，首先你得给身体一个不掉肌肉的理由。 毕竟长达少则一个月、多则3-4个月的减脂期，天天热量赤字，你的身体绝对是会以为你遭饥荒了，会拼命保护你的，其中办法之一就是牺牲肌肉来填补赤字也不能掉脂肪 * (此处的脂肪指人体所必需的脂肪，也称"顽固脂肪"，一般是体脂12%以下的那些脂肪，如果你很胖，那减的体重一般还是脂肪为主)。 那么怎么给身体一个不掉肌肉的理由？ 记住两个词：强度，容量。 这两个东西，你增肌期干的有多猛，减脂期就也得干多猛。 很多不少练了一年左右的新手朋友一到减脂期就降强度降容量，原来每组都做力竭的现在还留两下就结束了，原来做15组的做了10组就走人了。 他们的理由：哎毕竟减脂嘛天天吃这么少，哪有力气练。
体脂率是体内脂肪占体重的百分比， 男性一般在10%-20%之间. 女性一般在18%-28%之间. 网上卖几百元的体脂秤和健身房上千元的体质 测试仪 测出的体脂率不一定准确，其本质上是通过微弱的 生物电流 测量生物电阻抗，根据水分、肌肉、脂肪的电阻不同最后计算得出的一个近似值。 但由于人体每天不同时间、是否空腹、运动前运动后、是否出汗，甚至脚上的皮肤厚度都会影响那“微弱的生物电流”，所以想要得出比较准确的数据比较困难。 实际上，最准确的 测量方法 是利用9块9还包邮的体脂钳（脂肪卡尺） 在侧腹的位置掐起一块肉，用 体脂钳 可以直接读出体脂率。 如果男性体脂率超过20%，女性体脂率超过28%，那么肚子大的一部分原因是因为皮下脂肪堆积过多。
锻炼. 减肥. 体脂. 如何维持较低的体脂率？ 以中国人平均代谢水平，平均营养摄入，无训练为原始条件，采用那些策略，或者说养成哪些习惯，能够使一个人长期维持在健康的低体脂状态？ 补充： 首先感谢大家… 显示全部 . 关注者. 2,184. 被浏览. 571,020. 25 个回答. 默认排序. 船长. 如果一个人在问如何保持较低的体脂率，那么他/她一定在之前曾经有过成功的减脂经历，也就是说他/她的低体脂率是减脂减来的，而非自然就这个水平的。 因为如果一个人本来体脂率就很低，就绝对不会问这样的问题。 OK，现在我们有了这个问题的完全体： 减脂成功后，如何保持低体脂率成果？ 我想说，这个问题真是太他么重要了，在减脂和健身两个领域都能算的上是最重要的问题。
其他人也問了
如何衡量减脂效果?
如何保持体脂率?
如何获得减脂的技能?
什么是最佳的减脂方法?
2020年2月12日 · 体脂. 健身塑形. 如何在一个月内让体脂下降3%？ 花了2个多月，通过健康饮食和运动（循序渐进），把体重从85.5kg降到了76.5kg，体脂率从25.6%下降到了22%不到一点（体脂秤测的，可能不准确… 显示全部 . 关注者. 21. 被浏览. 56,407. 7 个回答. 默认排序. 无敌的大包子. 一个喜欢健身的学生. 2 人赞同了该回答. 你问这个问题我就觉得你在找捷径，减肥没有捷径，做好饮食，做好运动，就瘦的很快了.减脂七分吃，三分练. 发布于 2020-02-12 12:49. 山顶洞人. 16 人赞同了该回答. 此问题可以告一段落了。 体脂率已经降到19.5%了（此数据为体脂秤测的可能不准确），腰围从89降到了82不到一点（这个数据是实在的）。
今天我们的关键词是——简单减肥、快速降体脂。 我听说，很多人都抱怨说自己胖，但是他们每次抱怨完了就完了，却又碍于懒惰的生活习性，不愿意进行减肥。 其实，想要减肥并不是很难的事情，今天我给大家准备了3个非常简单的减肥方式，用这3个方式降低体脂率，想不瘦都很难呐。 第一个方式：控制饮食热量. 想要减肥的胖友，最需要做的就是——控制饮食的热量。 绝大多数的肥胖都是出自于摄入的热量高于身体所消耗的热量（ 病理性肥胖 和青春期肥胖除外 ），所以想要减肥，就一定要从控制饮食热量开始做起。 在这里，我推荐大家采用： 少食多餐、饭前饮水、多食用 低热量食物 、多食用富含 膳食纤维 的食物、多食用富含优质蛋白质的食物 开始做起。 通过这些方式，就可以帮我们有效减少食物热量的摄入啦。 第二个方式：多进行运动.
1.降是一定降的下去的。你的问题应该改成“目前已减重10kg，体脂18%，有运动习惯，怎么能继续轻松舒适地降低体脂”。采用极端节食、加大有氧运动都可以继续降,这个不用我说你也应该明白。问题的关键是你目前的生活工作状态允许么？
2013年8月20日 · 减脂控制的是体脂比，减掉的是脂肪，这个其实是健美运动中一个术语，目的是通过减脂后薄薄的 脂肪层 ，更好的展露肌肉形态和贲张的血管，前些年因为健身房运动的普及而被普通人挂在嘴边了。 而减肥，则是指减掉肥胖的体重，通常指那些体重超标的胖人。 实际生活中，很多人分不清壮与胖的差异，呵呵。 从提主的描述来看，我猜提主是认为体脂=传统的减肥=降体重 了。 减重的话，先测试一下你的体重是否在标准范围内，男生身高-100，女生身高-110，单位是公斤。 经常健身的人会超重，比如我的身高是175， 标准体重 是75公斤，我的实际体重是80公斤。 不经常健身的人的减肥降体重，初期速度肯定会快，然后不同体质的人对运动的接受程度也不一样。
