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自行车. 跑步与骑自行车哪个先运动更减肥？ 准备跑步1小时 骑自行车2小时、 据说 那骑自行车（美利达 公爵 650 ）（平均25公里一小时）要多久才开始消耗脂肪呢？ 先跑步一小时再骑车好？ 还… 显示全部 . 关注者. 112. 被浏览. 465,032. 20 个回答. 知乎用户. 如果都是户外运动的话，我肯定推荐骑行，为什么捏，因为我就是一个意志力不坚定的人，同样是跑步，本来打算跑10圈，可能在第8圈我就走人去填肚子了，但是骑行不一样啊，出发了没到终点你是舍不得回头的，但是到了终点要回头的时候，已经晚了，只得硬着头皮扛下去. so，从意志力方面我推荐骑行. 发布于 2013-09-20 10:38. James-线上减脂教 . 健康管理师资格证持证人.
2022年1月21日 · 4 个回答. 笑虬. 减肥从来不是光运动就行，运动消耗大于一天摄入能量，就会瘦。. 运动消耗和摄入能量（卡路里Cal）计算器： 卡路里计算器 - 薄荷瘦身工具 - 薄荷网 (boohee.com) 每日基础代谢BMR（不准，看个大概就行）： 基础代谢率，BMR，基础代谢计算 - 薄荷 ...
2023年8月10日 · 先给出答案：大体重可以骑动感单车，而且动感单车是最适合大体重减肥的运动。 但是运动之外，你还要控制饮食。 先说说 大体重/ 大基数 的定义 —— 对于亚洲人来说， BMI ≥ 28 便是大体重/大基数了 。 而国际上的标准是 BMI ≥ 30，这是因为基因、体型、饮食等等差别造就的； 女性体脂率超过 40%、男性体脂率超过 30% 。 对于绝大多数人来说，通常我们都是通过 BMI（ 体重指数 ）来进行判断，计算公式非常的简单： BMI = 体重（KG）÷ 身高（米）² 。 但是 BMI 的缺陷在于忽略了肌肉的影响 ，也就是 那些肌肉含量较高但是脂肪很少的人群 。
跑步和动感单车其实可以均匀的全身减脂（包括胸）。 但是从小练完舞蹈老师都是不让坐的（因为会造成大屁股），所以我个人从来不在跑步之后去坐在车座上骑单车。 根据我个人的减肥经验，计划运动减脂1个月（目标全身瘦一个size）。 第一周跑步机速度在7.5km/h跑30min（不算热身、跑完恢复性的减速跑和拉伸的时间），一周五次，不要每天都练；第二周开始8km/h跑40min。 跑完之后配合一些针对性的瘦腰瘦腿的运动。 至于瘦腿，只是拉伸效果不明显，最好可以配合踢腿。 大腿内侧有肉可以侧踢腿。 初中舞蹈训练，每次踢腿总数至少3k次（前腿500次*2+中腿500次*2+后腿500次*2）腿上非常紧实没赘肉～ 当然一停下来长肉特别快 (°_°)～ 瘦脸。 我是属于吃的少脸就立刻瘦的人。
2019年4月24日 · 减肥. 健身房蹬自行车减肥效果如何? 每天下午三公里跑步，晚上蹬自行车一小时减肥科学吗？ 每天蹬自行车对身体有伤害吗？ 显示全部 . 关注者. 6. 被浏览. 23,700. 3 个回答. 默认排序. 知乎用户. 科学证明骑车是一种非常好的有氧运动，对人身体有健康的好处，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。 而风靡全球的动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。 这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。 可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。 动感单车的减脂原理. 和全部的有氧活动一样，动感单车也是在充实激活身段的活动细胞后，在斲丧能量的同时到达减脂的目的。
2023年12月5日 · 骑单车其实是一种很好的有氧运动,长期骑单车可以增加肺活量、增强体质,如果在控制饮食，骑自行车一般能减肥,但是需要长期坚持才会有明显的效果。 如果对自身的体重不满意,在日常生活中可以根据身体状况进行适当运动,能够起到燃烧脂肪的作用。 骑行,是一项需要全身协调的有氧运动,也被称为"黄金有氧运动",坚持骑行,能够明显提升体能与心肺功能。 自行车与慢跑的道理一致,在前30分钟内,人体消耗的事糖分而并非脂肪,骑车时心跳要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。 发布于 2023-12-05 01:50. 可可果. 单车减脂效果不错 50分钟能消耗400多千卡. 发布于 2023-12-05 07:32. 略略略. 略懂一点点.
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