增肌減脂 相關
廣告
搜尋結果
2013年11月25日 · 27. 被浏览. 73,695. 5 个回答. 默认排序. 单智千. 低俗段子手，健美，性运动. 37 人赞同了该回答. 冬季增肌事半功倍. 为什么冬季增肌训练比其他季节效果要好得多呢？ 这还需要从增肌的基本原理说起。 增肌训练的基本原理可以概括为：“超负荷”和“ 超补偿 ”，它的实质是：通过大重量和超负荷的阻力训练. ，达到“破坏”你某一部位的肌肉纤维群的目的，然后在通过合理的饮食补给一定量的蛋白质、 碳水化合物 ， 对“破坏'的肌肉纤维及时的进行修复，并会在这个过程中，让 肌肉纤维群 得到迅速的修复和增长，这种修复. 和增长的速度远远大于自然增长的速度。 这样，被”破坏'的 肌纤维 群在及时得到修复后的维度会比先前的肌.
2020年8月26日 · 最近在增肌蛋白质碳水蔬菜优质脂肪都在吃就是比减脂的时候碳水要增多一点但是最近测体脂率涨了点想问一下增肌期间怎么保持低的体脂率. 显示全部 . 关注者. 3. 被浏览. 2,656. 3 个回答. 默认排序. 随性安稳. 我也不知道说什么啊. 3 人赞同了该回答. 一、控制热量，每天摄入的热量减少20% 1、不要再碰你喜欢吃的高热量的食物，比如汉堡、炸鸡、薯条之类的食物，只会让你胖。 这类食物没有任何的营养，会对身体产生负担。 但是，戒掉这些食物，对于很多人来说是比较难做到的，先从少吃开始，尽量控制你的热量摄入，每天控制摄入的热量为1400-1600大卡。 2、多吃一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋，精瘦的瘦肉，牛肉以及鸡胸肉，补充蛋白质，提高身体的代谢。
健身爱好者 在日留学中. 3 人赞同了该回答. 首先，作为增肌阶段你的 bmi 还太低，加上15%的体脂，并没有降体脂的必要，就算体脂降下来，你也只能变得“精瘦”而不是“健壮”，而且降低体脂的同时必然会损失一定的肌肉，体脂降得越快肌肉损失的越多，所以推荐在保持体脂的情况下继续增肌，之后在考虑 降脂 的问题。 如果你特别的需求必须在两个月内降低5%的体脂，那么也很简单，第一饮食方面，断油是必须的， 碳水 减少20%-50%，减的越多体脂降得越快。 第二做 有氧运动 ，一周三次即可，每次保持在一小时左右，最推荐长跑，简单可行。 做到这两点，45天左右大概就够了. 发布于 2013-01-20 06:20. 本人183'bmi 21.9 体脂15%'想在两个月内降低到10%以下。
2024年3月24日 · 增肌期做好适量的 热量盈余 (几十大卡到一百大卡，盈余太多容易快速增加体脂，即“脏增肌”)，同时稍微提高一点训练容量； 减脂期做好饮食控制形成一定的热量缺口 (热量负值也基本在一百卡左右，但过于大的热量缺口反而不好，容易引发代谢紊乱)，同时不忘规律的 力量训练 ，巩固肌肉。 但我是今后把适量的有氧作为终极大招去博13%~15%的体脂率。 自控力差者不要轻易去做大量的 有氧 ，不然你的胃口会变得更大。 对于有一定训练经验，而且长期自律的训练者而言，平时吃得稍微干净，偶尔吃吃“ 欺骗餐 ”也不会有啥大问题。 普通人和新手还是不要去想“既要……又要……”之类的问题，尤其是自控力不好的人还是尽量严格分阶段来增肌和减脂 。 发布于 2024-03-25 18:06. 塞上书生.
因為大量的訓練會讓肌肉充血、疲勞、繃緊，如果長時間不認真拉伸，必然會降低肌肉韌性，從而影響到肌肉的復原力、動作的幅度和關節承受的壓力。 於是增肌還沒成功就滿身是傷了。 最後想說的是，訓練方式方面以簡單動作為主，太複雜的動作更傾向於提高靈活性，當然也應該練一點來使身體更健康，不過只算輔助。 具體來說以徒手為主肯定沒錯，最多加上一套啞鈴就足夠了。 比如肱二頭肌、背肌這些「拉肌」，徒手要有橫杠或者健身用架子做，家居用品可以代替但不是每個人都有這條件。 发布于 2018-06-22 13:37.
2019年4月9日 · 知乎用户. 谢邀. 目前总体来看，如果你想问问题的话，你应该特别规划出你的具体饮食以及你的具体训练计划，让大家给你一个意见是增肌还是说去减脂. 目前来看，如果你说你肚子上是有厚厚的一层脂肪，这个是很正常的，因为你的体脂率不在15%往下，你的肚子上的脂肪肯定是会有堆积。 因为人堆积脂肪的部位，一般都是由核心发展为四肢。 但是就目前来看，你应该注意的不是说要去减脂，而是说好好的具体规划一下你的饮食到底是不是哪里出了问题。 因为如果你真真正正的饮食规划到底是怎么样子的？ 因为增肌的话，其实是在你的日常消耗的同时，再加上你锻炼消耗的基础上增加300大卡的热量盈余，就可以起到很好的增肌效果。 300大卡的热量盈余。 一磅脂肪对应的是3500大卡的热量。
2017年8月17日 · 7 个回答. 默认排序. 知乎用户. 3 人赞同了该回答. 我的回答，题主会感谢我少走了2年时间弯路。 【注意】 1.抛弃薄荷的那个体脂率。 用自己的眼睛去估计。 2.增肌减脂该怎么练就怎么练。 营养方面：阅读 公众号 补剂品赏 的《 减脂鉴要和操作细节 》 《训后补充深论》 建议：进行训练，同时结合营养部分的知识，以【正确的营养比例】拉开300千卡的热量缺口。 缓慢减脂。 其他参考方案：一周3~5练，拉开300~500的 卡路里 ，慢慢减。 力量部分增进缓慢。 编辑于 2022-05-17 17:27. 黯xiao黯. 我的用户名是个悲伤的故事. 脂肪太高 先减脂. 发布于 2017-08-17 02:55. 秀芹别开枪是我. KD神教陕西朱雀分舵舵主. 斜腰. 就看题主要哪样婶儿的腹肌了
