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ST石头. 114 人赞同了该回答. 首先做平板支撑前需要明白： 谣言一：平板支撑可以减掉小肚腩，练出马甲、人鱼线. 平板支撑只是一个通过收缩肌肉并且维持一个动作较长时间的肌肉训练而已，能锻炼到的也只有核心力量，即腰椎，和腹部的深层肌肉。 并不能够减脂甚至练出马甲线和 人鱼线 ，即使你的核心力量，腹部肌肉再强，如果不减脂的话，肚腩依旧存在！ 因此，你需要减脂！ 谣言二：平板支撑一分钟，相当于跑步30分钟. 这个谣言就很有趣了，因为平板支撑可以算是 无氧运动 的一种，虽然它的排汗功能极其强，但是判断减脂好坏的标准并不在于你排汗的多与少！ 谣言三：平板支撑一定要使身体保持180度. 由于每个人背部和脊柱的情况不同，因此有些许的偏差问题不大。
2019年4月26日 · 16. 被浏览. 90,303. 13 个回答. 默认排序. SHadracH. 潮跑运动（深圳）发展有限公司 创作运营. 0. 180秒平板支撑挑战，保持良好习惯. 54 播放. 视频活动. 「盐」究一下·生活冒险家. 坚持下去，每天加15秒支撑下去，一个月坚持支撑2分钟问题不大。 发布于 2022-12-18 07:52 · 44 次播放. 笑柒YS. 6 人赞同了该回答. 你慢慢来嘛，能做多久就多久，时间长了自然就长了，才四天你想做多久？ 我做了两个月也才能坚持1.20s，再说 平板支撑 最多只能几分钟， 编辑于 2019-04-23 21:46. 中国人兽. 打打游戏看看剧闲的没事放放屁. 6 人赞同了该回答. 真别把健身当儿戏，这是个漫长量变导致质变的过程.
平板支撑动作规范：俯卧，手肘撑地置于肩膀的正下方，重心落在前臂和腿部。在骨盆后倾的前提下，臀部抬离地面，腹部上顶，尽量使腹肌、臀肌收紧，保持这个姿势15秒。两个动作组成一个循环训练，完成4个循环，耗时2分钟！
平板支撑 是针对腹部、背部、臀部、腿部等多部位肌肉群进行训练的综合运动，结合网上教程，根据我自己的实践，总结了平板支撑的10个动作要领： 1、头部：保持双眼正向看着地面，不抬头也不低头； 2、手前臂：紧贴地面； 3、手肘：肘关节、肩关节与身体保持直角； 4、背部：挺直、不拱起； 5、腰部：腹肌发力收缩； 6、腰部：不塌陷； 7、臀部： 臀肌 发力收缩，且臀部不高于肩膀； 8、大腿：收缩大腿前后肌肉； 9、小腿：收缩小腿腓肠肌、 比目鱼肌 ； 10、脚：双脚并拢，脚尖支撑地面，脚掌绷直，脚后跟带动 小腿肌肉 往后拽。 每次练习平板支撑时，调整呼吸，保持均匀的一呼一吸，从头到脚审视自己的动作是否做到位。
146,488. 16 个回答. 默认排序. 术康君. 临床医学博士，20+年临床经验，多次赴美、德、日学习运动、饮食治疗. 平板支撑 （ plank ）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼 腹横肌 ，被公认为训练核心肌群的有效方法。 锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离 下背疼痛 。 锻炼方法. 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 动作要领. 肘关节和肩关节与身体保持直. 平板支撑. 角。 在地板上进入 俯卧姿势 ，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
2014年12月22日 · 平板支撑后后腰痛，证明做的不标准，对腰椎后侧产生的极大的压力，容易诱发腰痛以及腰间盘问题。 尤其是有骨盆前倾问题的朋友，平板支撑不到位会加重疼痛。容易引起腰椎向前滑脱，，所以弯腰吃力会加重疼痛。
66,017. 18 个回答. 默认排序. 茹雯. 一枚看似专业的家庭业余健身爱好者. 谢邀 @Jonathan. 37 人赞同了该回答. 我个人认为这要看做 平板支撑 的人是什么健身级别的，如果你是初级健身者基本上死撑2分钟的话其实你已经开始伤腰椎了，因为动作早就不标准了，所以你硬撑着有何意义？ 但如果你是中高级健身者，有一定的训练经验和核心强度，那么撑两分钟甚至挑战更长时间是可以的，但是不建议单次超过5分钟。 另外短时分组做平板支撑比你一次性用尽力气做长时间的平板支撑效果要好呦。 发布于 2020-06-17 03:08. 劍雲. 做健身行业的阿司匹林，而不是维生素。 谢邀 @Jonathan. 2 人赞同了该回答. 有意义呀，这个为什么没有意义？
