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一腳屈膝、一腳直跨且用手抵住腳尖，這樣就能加強腿部的訓練。 腿張的比較開或蹲低重心時，可以明顯感覺：運動到的位置又都不一樣了！ 輝葉的舞動機還能搭配彈力拉繩，可以鍛鍊不同的運動姿勢和部位，只要以不同的角度拉繩，再配合轉腰、站姿等不同方式，就能讓運動更加升級，胸、背、肩及手臂一次都能到位。 搭配彈力拉繩可增加訓練的強度、提升手部的訓練。 像這樣的動作就能強化手臂、腿部和腹部的訓練喔！
2021年10月13日 · 首先，在使用的時候，一定要保持膝蓋自然彎曲，核心收縮，腰背挺直，不要過度向前傾，也不要過度向後傾，腳自然的與肩同寬，不內八，也不外八，並且使用身體（核心）、臀部、大腿的力量，規律的上下律動，做的時候身體挺直，盡量縮小腹，就是正確的姿勢。 我在實際的做完16下之後，腿部和腹部都有運動到的感覺，再持續的做下去，會覺得腿和肚子有點酸，這是正常的運動現象，表示該練的地方都有練到，但物理治療師也提醒大家，運動時以不疼痛為原則，千萬不要鍛鍊過度，也千萬不要三分鐘熱度，否則難見成效，要長期規律的運動，並且維持運動的穩定和品質，才是最重要的事情。 ＊姿勢一定要正確，運動才有成效唷～ 《doso 肚瘦椅》哪裡買：
2023年4月21日 · 第一名游泳： 游泳一小時可以消耗800卡路里，能鍛鍊到身體的每一塊肌肉，是減肥最好的運動方式；只要是夏天，小編一定會到游泳池去報到。 第二名跳繩： 跳繩每小時的消耗量為800到1000卡路里之間，是一個全身性的瘦身運動，只要有跳繩，哪邊都可以訓練，非常方便。 第三名騎腳踏車： 騎自行車每小時的消耗量是500到1000卡路里，可以沿途看風景，又可以燃燒脂肪，真的是一舉數得的好減重方式。 第四名快跑及慢跑： 快跑每小時卡路里消耗量為700、慢跑每個小時則消耗600卡路里，你可以做好配速，這樣一來可以做到有氧及無氧的訓練，讓你流汗通體舒暢之外，還能擁有超棒的體格。 第五名快走和慢走：
對了～我還google了一下評論，很多網友都說 宅配懶人運動必備！ 瑜珈球、瑜珈墊，在家運動不求人！ 可加強輔助訓練，輕鬆緊實曲線，全家人一起打造完美好體態 很好用！
最近閒著無聊四處逛，看到宅配懶人運動必備！ 瑜珈球、瑜珈墊，在家運動不求人！ 可加強輔助訓練，輕鬆緊實曲線，全家人一起打造完美好體態覺得很心動!但我覺得宅配懶人運動必備！
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2013年10月31日 · 改善骨盆的『懶人瘦骨盆操』 擁有完美翹臀瘦骨盆操. 1. 臀部抬起仰躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板。 2. 臀部用力，提高臀部，從肩膀上到膝蓋形成一條直線。 3. 暫停3到5秒，每天做10次。 擁有美腿瘦骨盆操. 1. 仰躺在地板上，雙腳抬起成九十度，雙手摸膝蓋。 2. 雙腳向前伸直，雙手擺地上伸直。 3. 雙腳繼續向前伸直，雙手往後伸直。 4. 雙腳繼續向前伸直，雙手往旁邊水平伸展。 5. 雙腳繼續向前伸直，雙手擺地上伸直，每天做10次。
